더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 10가지 팁
우리가 어렸을 때 잠은 항상 몇 분 거리에있었습니다. 하루 종일 친구들과 뛰어다니느라 힘이 쭉 빠진 우리는 1,2,3처럼 쉽게 꿈의 나라로 표류했다. 우리가 깨닫기도 전에 학교에 갈 시간이었습니다!
하지만 나이가 들수록 잠을 자는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 종종 우리는 스트레스가 많은 생각, 걱정, 불안에 시달립니다. 이 때문에 영국에서만 매년 수면제 처방이 천만 건이 넘습니다. 이렇게 작은 섬나라에게는 정말 많은 양입니다!
너무 오래 잠을 자면 정신적, 육체적 건강에 피해를 줄 수 있습니다. 침대에 누워 이리저리 뒤척이고 시계를 확인하고 변기에 물고; 모든 것이 너무 답답합니다. 이제 더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 10가지 주요 팁을 살펴보겠습니다.
시계 확인 중지
시계를 확인하든 휴대폰으로 시간을 확인하든 이제 멈출 시간입니다. 잠이 오지 않을 때 시간을 확인하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러면 정말 이미 새벽 2시라는 사실을 알고 좌절했습니다!
이것은 우리를 더 좌절시키고 짜증나게 할 뿐 아니라 스트레스 수준을 높입니다. 따라서 시간을 확인하는 것이 좋은 전략처럼 보이지만 실제로는 역효과입니다. 실제 시간이 얼마나 늦었는지 깨닫고 나면 잠을 추구하는 데 더욱 필사적입니다. 그리고 이것은 당신을 더 오래 깨어있게 할 수 있습니다. 대신 시간을 무시하고 잠자는 데 집중해야 합니다.
음악 듣기
잠을 청할 때 달콤한 침묵의 소리가 아닌 다른 것에 귀를 기울이라는 사실에도 불구하고 이것은 실제로 현명한 조언입니다.
글쎄, 이것은 현실이 한밤중에 침묵의 감미로운 소리를 자주 듣지 않기 때문입니다. 대신, 당신은 파트너의 코 고는 소리나 옆집 소음 또는 오전 5시에 쓰레기 수거꾼으로 인해 방해를 받습니다. 우리가 종종 무의식적으로 듣게 되는 것은 이 작은 소음이며, 우리가 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 대신 원하는 편안한 음악을 들어보십시오.
쿨다운
체온이 하늘 높이 치솟으면 금방 잠이 오지 않을 것입니다. 또한 실내 온도가 땀을 흘리기에 충분하다면 졸지 않을 것입니다. 더 일찍 잠을 자기 위해서는 중심체온이 좋고 시원해야 합니다. 확실히 낮추려면 자기 전에 찬물로 샤워를 하고, 방에서 창문을 살짝 열거나 온도 조절기를 끄는 등의 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
그리고 너무 더우면 알몸으로 자야 할 것입니다.
자기 전에 우유 마시기
우유에는 칼슘이 풍부하고 l-트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 두 가지 모두 몸을 식히고 수면을 위한 올바른 "마음" 프레임으로 들어가도록 하는 데 탁월합니다.
위층에서 우유 한 잔을 가지고 침대 옆에 둘 수도 있습니다. 아래 팁에 설명된 대로 너무 많이 마시지는 마세요!
자기 전에 너무 많이 마시지 마십시오
엎드려서 문제가 있는 사람들만이 밤에 끊임없이 침대에서 일어나 화장실을 간다는 것은 흔한 신화입니다. 취침 시간 전에 술을 너무 많이 마신 경우(여기에는 청량음료 및 알코올 음료), 무거운 방광이 당신을 계속 바쁘게 만들고 있음을 알 수 있습니다.
낮에는 반만 방광을 무시하기 쉽습니다. 그러나 침대에 누워 눈을 감고 생각하는 것 외에는 방광이 종종 관심의 중심이 될 수 있습니다. 무시하려고 할 수도 있지만 결국에는 항상 승리할 것입니다. 당신도 모르는 사이에 당신은 새벽 1시에 화장실로 달려가는데 아직도 잠을 자지 못하고 있습니다!
이메일 확인 중지
부모님은 새벽 2시에 이메일을 확인하는 것에 대해 걱정할 필요가 없었습니다. 그들이 걱정해야 했던 것은 날씨가 오븐을 끄고 집을 태우지 않을 것이라는 것뿐이었습니다. 아, 그런 평온한 시간들!
2015년에는 많은 사람들이 휴대폰을 옆에 두고 잠을 잘 것입니다. 분 단위로 시간이 지남에 따라 우리는 이메일을 확인하여 업무에 연결된 사람이 연락했는지 확인하고 싶은 유혹을 받습니다. 이것은 특히 누군가가 우리의 심장 박동을 높이는 중요한 이메일을 보낸 경우 더욱 깨어 있게 만듭니다.
카페인 줄이기
예, 아마도 하루 종일 조 몇 잔을 좋아할 것입니다. 누가하지? 그러나 카페인은 자연적으로 최대 5시간의 반감기를 가지므로 5시간 후에도 체내에 남아 있게 됩니다.
당신이 커피를 많이 마시고 잠들기 3시간 전에 한잔을 마신다면, 이것은 궁극적으로 당신이 여전히 당신의 혈액에 카페인으로 자루를 때리고 있다는 것을 의미합니다. 당신을 위해 양을 세는 또 다른 밤처럼 보입니다!
어쨌든 일찍 카페인을 끊지 않는 한.
금연
카페인과 마찬가지로 니코틴도 각성제입니다. 이것은 당신을 깨어 있게 할 수 있음을 의미합니다.
2008년에 수행된 연구에 따르면 비흡연자는 흡연자보다 피곤함을 느낄 가능성이 4배 적습니다.
금연은 매우 어려울 수 있지만 저녁 시간에 담배를 덜 피우도록 습관을 바꾸도록 노력할 수 있습니다.
잠자기 1시간 전에 다운타임을 가지세요
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어야 합니다. 이것은 중요하다. 스트레스가 많은 생각을 하며 잠자리에 든다는 것은 침대에서 긴장을 푸는 데 최소 1시간이 걸린다는 것을 의미합니다.
전에 축소하여 침대, 당신은 약간의 누스를 사용하고 있습니다. 긴장을 푸는 것은 노트북을 끄고 와인 한 잔이나 좋은 책을 즐기는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 전화를 혼자 두고 부정적인 것에서 벗어나는 것을 의미합니다. 이 기간 동안 긍정적이고 긴장을 푸십시오. 목욕을 할 수도 있습니다.
술 줄이기
알코올은 우리를 더 오래 깨어 있게 할 수 있습니다. 습관적으로 자기 전에 술을 마시는 경우, 이것이 잠을 더 빨리 자지 못하는 주된 이유일 수 있습니다.
자기 전에 알코올 섭취를 줄이고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.
행복하세요!
