불안을 극복하는 10가지 쉬운 팁
이 땅에 근심 걱정을 한 번도 겪지 않은 사람은 없습니다. 우리 중 일부는 개학 첫날부터 고통을 겪습니다. 다른 사람들은 시험이나 대중 연설에 대해 불안해합니다. 어떤 사람들은 건강에 대한 불안을 키우고 다른 사람들은 사회적 불안에 시달립니다. 그런 다음 새로운 직업이나 결혼에 대한 불안이 있습니다. 상황이 너무 나빠져서 집을 떠나고 싶지도 않을 수 있습니다.
불안은 크거나 작을 수 있습니다. 그것은 약간의 방해가 될 수도 있고 완전히 무력해질 수도 있습니다. 때로는 그것이 우리의 삶을 망치지 않도록 통제할 수도 있지만 때로는 우리를 완전히 장악하여 아침에 침대에서 일어나지도 못하게 할 수도 있습니다.
더 이상 자신이 아닌 것 같은 순간에 불안과 씨름하고 있다면 이제 불안과 싸워야 할 때입니다. 이겨내고 삶을 되찾을 때입니다. 이제 불안을 극복하는 방법에 대한 10가지 쉬운 팁을 살펴보겠습니다.
스마일
불안을 극복하는 가장 간단한 방법 중 하나는 미소입니다. 항상 웃음. 미소는 모든 것을 훨씬 더 좋게 보이게 하고 심지어 당신의 불안을 전혀 아무것도 아닌 것처럼 보이게 만들 수도 있습니다.
생각해 보십시오:우리는 불안할 때 비참함을 느낍니다. 우리는 너무 우울해서 계속해서 인상을 찌푸리고 어깨를 구부정하게 걷습니다. 우리는 패배한 것처럼 보이고 패배감을 느낍니다.
친구, 낯선 사람, 가족, 심지어 거울 속 자신에게도 더 자주 미소를 짓기 시작하면 갑자기 훨씬 더 긍정적인 기분이 들 것입니다. 사실, 너무 긍정적이어서 불안 증상을 줄일 수도 있습니다. 사용해 보세요!
현실적이 되십시오:일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
앉아서 최악의 시나리오에 대해 생각하십시오. 실제로 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
예를 들어, 당신이 시험에 대해 걱정한다고 가정해 봅시다. 최악의 시나리오에 대해 숙고하는 데 시간을 할애하십시오. 실패하거나 원하는 대학에 가지 못할 수도 있습니다.
또는 공황 발작이 있을 수 있습니다.
두려움과 싸우는 대신, 그것을 포용하십시오. 그것으로 살아라. 당신이 그것을 두려워하지 않는다는 것을 보여주십시오. 결국 시간이 지나면 공황 상태가 사라집니다.
식이 요법 변경
불안은 재미있는 것입니다. 어떤 사람들은 불안이 더 먹고 싶게 만든다고 말하는 반면, 다른 사람들은 불안이 식욕을 앗아간다고 합니다. 어떤 때는 특정 음식이 땡기기도 하고, 어떤 때는 음식을 보는 것만으로도 속이 메스꺼워집니다.
불안한 마음에 식사가 힘들다면 과일이나 수프 등 섭취하기 쉬운 음식을 먹도록 하자. 음식과 싸우지 마십시오. 시간을 내어 정말 먹고 싶지 않다면 먹지 마세요. 억지로 하지 마세요.
하지만 무엇인가를 먹으려면 건강에 좋은 음식을 먹어야 한다는 것이 정말 중요합니다. 당신의 몸은 지금 지원을 필요로 하므로 비타민, 미네랄, 항산화제와 같은 일부 영양소를 제공하십시오. 몸을 돌봐라. 지금 당신에게 필요한 마지막 것은 당신에게 뇌 안개를 주는 지방이 많은 음식입니다. 멋지지 않습니다.
당신을 편안하게 하는 일을 하십시오
불안을 극복하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 긴장을 푸는 일을 하는 것입니다. 목욕으로 마음이 편안해지면 하던 일을 멈추고 목욕을 하세요.
공원 산책으로 스트레스가 풀린다면 공원 산책을 가보세요.
아직 "할 일"이 있다고 해서 이러한 일을 계속 미루지 마십시오. 오늘 하루 긴장을 푸는 일을 하여 자신을 치유하십시오.
호흡법 배우기
우리가 불안으로 괴로워할 때, 우리의 호흡은 때때로 완전히 엉망이 될 수 있습니다. 이상합니다. 우리는 어떻게든 제대로 호흡하는 것을 잊어버립니다.
이것은 우리 몸에 이상한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 불규칙한 호흡은 헛배부름과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 우리가 불안할 때 더 많은 공기를 삼키는 경향이 있어 가스가 축적될 수 있기 때문입니다.
공황 발작을 겪을 때마다 적절한 호흡이 필요합니다. 진정하려면 짧고 얕은 호흡이 아닌 길고 깊은 호흡을 해야 합니다.
순간을 살아라
불안을 극복하는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁은 현재 순간에 사는 것입니다.
우리의 불안을 조장하는 가장 큰 것 중 하나는 닥칠 일에 대한 두려움입니다.
예를 들어, 내가 내일 해야 할 공개 연설에 대해 걱정한다고 가정해 봅시다. 모든 것이 잘못될 것이라는 것을 알기 때문에 불안합니다. 나는 이미 군중과 이야기하는 내 모습을 상상하고 있고, 그것이 나를 불안하게 만든다. 기본적으로 저는 사건이 일어나기도 전에 이미 전체 사건을 구상했습니다.
우리는 이것을 중단해야 합니다. 행위가 발생하기 전에 선점을 중지해야 합니다. 대신 우리는 현재에 살기 시작해야 합니다. 지금 일어나고 있는 일을 처리해야 합니다. 할 수 있는 것보다 나중에 발생합니다. 무엇이 될 것인가.
두려움에 직면
두려움에 맞서야 한다는 것이 무섭게 들립니다. 리프트가 두렵다면 지금 당장 하고 싶은 마지막 일은 리프트를 타는 것입니다. 당신이 알고 있기 때문에 거기에 갇히게 됩니다. 당신은 그것을 알고 있습니다.
이러한 생각과 두려움은 계속 생각하게 될 정도로 병적입니다. 당신은 얼어붙어 있고, 당신 자신이 될 수 없습니다. 두려움에 맞서고 실제로 그것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 스스로에게 증명하는 것이 훨씬 낫습니다. 이제 계속 진행할 수 있습니다.
즐거운 시간
불안을 극복하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 놀이 시간을 갖는 것입니다. 내가 알지; 당신은 더 이상 12살이 아닙니다. 놀기에는 "너무 늙었습니다".
하지만 생각해 보세요. 고양이도 개처럼 불안해합니다. 하지만 불안해하는 개나 고양이가 노는 것을 본 적이 있습니까? 그들은 평온해 보입니다! 그들의 마음은 산만하고 그들은 삶을 사랑하고 있습니다. 아이들도 마찬가지입니다.
그렇다면 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 약간의 놀이 시간을 가질 수 없는 이유는 무엇입니까? 머리를 숙이고 어린애 같은 재미를 느끼는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까? 누군가에게 장난을 치고 싶거나 해변에서 프리즈비를 하고 싶거나 미술관을 뛰어 다니고 싶을 수도 있습니다. 반항하세요.
불안함을 인정
많은 사람들은 자신이 실제로 불안하다는 것을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 대신 자신이 느끼는 방식에 근본적인 원인이 있음이 틀림없다고 스스로 확신합니다. 이 근본적인 원인은 종양에서 결함 신경계에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
불안을 받아들이지 않으면 상황이 훨씬 더 악화될 수 있습니다. 불안에 맞서고 대처하는 대신, 존재하지 않는 다른 것을 찾아 증상을 악화시킬 것입니다.
친구를 위한 시간 만들기
불안을 극복하는 방법에 대한 마지막 팁은 친구들을 위한 시간을 만드는 것입니다. 최근에 불안 때문에 숨어 있었다면 상황을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 우리 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리의 고민에서 벗어나 인생이 걱정하기 위한 것이 아니라 살기 위한 것임을 상기시켜 줄 수 있습니다.
불안을 극복하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!
