장수하는 방법? 가장 오래 살았던 사람들의 10가지 비밀
우리 중 많은 사람들이 오래 살고 싶어합니다. 우리는 영원히 살고 싶지는 않지만 적어도 아흔이 될 때까지는 건강한 삶을 살고 싶습니다. 아니면 백 명이 될 때까지! 하지만 전 세계 평균 수명이 71.0세에 불과하기 때문에 대부분의 사람들은 70세가 넘을 것이라고 예상하지 못할 것입니다.
어쨌든 약간의 조정을 하지 않는 한 그렇지 않습니다.
보라, 오래 사는 사람들이 있다. 소위 블루존 거주자들은 오키나와, 사르데냐, 이카리아와 같은 섬에 세계에서 가장 오래 사는 사람들이 살고 있는 등 장수하는 경향이 있습니다.
그러나 그들의 비밀은 무엇입니까? 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 오래 사는가? 자, 알아보자! 장수하는 방법의 10가지 비결이 있습니다.
그들은 접시를 치우려고 하지 않습니다
특히 서양인은 접시를 치우는 데 집착합니다. 거대한 접시에 음식이 가득 차 있는 것을 보면, 절반을 부수고 나서 완전히 배부른 느낌이 들더라도 모든 것을 끝내는 것을 사명으로 삼습니다.
장수하는 가장 중요한 비결 중 하나는 음식을 덜 먹는 것입니다. 예를 들어, 일본 사람들이 엄청나게 장수하는 이유 중 하나는 스스로 접시를 치우지 않기 때문입니다. 80% 정도 배부르면 식사를 멈춥니다.
연구에서도 그들의 방법을 뒷받침했습니다. 적게 먹으면 늙는다. 한 번에 적은 칼로리가 신진대사를 늦추는 T3라는 갑상선 호르몬의 생성을 억제하기 때문입니다. 그리고 느린 신진 대사는 더 빠른 노화 과정을 의미합니다.
그들은 쓰레기를 씨앗으로 대체합니다
"쓰레기"라고 말할 수 있는 곳에서 세계에서 가장 오래된 살아있는 사람들은 "씨앗"이라고 말합니다.
나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 과자 대신 씨앗을 먹는 것은 지루하게 들립니다. 그러나 세계에서 가장 오래 사는 사람들에게는 그들에 대해 지루한 것이 전혀 없습니다.
중요한 것은 씨앗만이 아닙니다. 더 오래 살려면 식단을 개선해야 합니다. 기름기 많은 생선과 다양한 곡물과 마찬가지로 과일과 채소도 중요합니다.
활성 상태를 유지
이것은 장수하는 방법의 또 다른 중요한 비밀입니다. 세계에서 가장 오래 사는 사람들은 분명히 하루 종일 앉아서 텔레비전을 보면서 소득을 얻지 못했습니다. 그들은 정오까지 침대에 누워 있지 않고 Netflix를 탐닉하고, 식사 준비와 낮잠을 즐기며 하루 종일 부주의하게 떠돌아다니고 있습니다. 대신 그들은 활발해집니다.
활동적인 상태를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일주일에 3-4번 사랑을 나누고, 일주일에 몇 번 체육관에 가거나, 아침 조깅을 하러 가거나, 운동을 하거나, 많이 움직여야 하는 직업을 가질 수 있습니다.
가능한 한 태양을 피합니다
너무 많은 태양 노출은 세계에서 가장 빠르게 성장하는 암 중 하나인 피부암으로 이어질 수 있습니다. 매년 점점 더 많은 사람들이 피부암에 걸리고 있습니다. 치료하지 않고 방치할 경우 치명적일 수 있으며 심지어 젊은 사람들도 이로 인해 사망합니다.
태양을 피하면 다른 노화 효과도 있습니다. 쉽게 피할 수 있는 유형의 암으로 인한 조기 사망 위험을 줄일 뿐만 아니라 태양을 피하면 주름, 처진 피부 및 흠집이 너무 일찍 발생하는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 더 오래 살 뿐만 아니라 젊어 보이기도 합니다. 훌륭합니다!
태양 아래에서 많은 시간을 보낼 예정이라면(아마도 직업상) 자외선 차단제를 충분히 발라야 합니다.
자신의 혈압을 알고 있습니다.
세계에서 가장 오래 사는 사람들에게는 매년 의사를 찾아가는 여행이 필요합니다. 지금쯤이면 자신의 몸에 대해 잘 알고 있지만 의사만이 말할 수 있는 것이 있다는 것도 알고 있습니다.
매년 의사를 방문하면 많은 번거로움을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압이 있거나 당뇨병의 위험이 있는 경우 의사가 장기적인 건강을 구할 수 있는 식단을 제공할 것입니다.
자신의 몸이 병들어 있다는 사실을 모른 채 상태를 악화시키고 수명을 단축시키는 다이어트를 계속하게 될 것입니다. 연례 건강 검진을 통해 생활 습관 및 식이 조절에 도움이 됩니다.
사회적인 사람들이며 삶을 즐기는 방법을 알고 있습니다.
더 오래 사는 방법? 간단합니다. 더 사교적이고 삶을 즐기십시오! 우리가 어렸을 때, 노인은 비참하다는 일반적인 인식이 있었습니다. 우리 공이 그들의 정원에 떨어질 때마다 그들은 그것을 다시 던지지 않았습니다. 보관하거나 핀으로 팝니다!
하지만 장수하는 노인들은 확실히 좋은 사람들이고 사회 활동도 활발합니다. 외로움은 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있으며, 연구에 따르면 심지어 염증을 일으켜 심장병으로 이어질 수 있다는 사실이 실제로 확인되었습니다.
외로움은 나이가 들면 쉽게 일어날 수 있는 일입니다. 세계에서 가장 오래된 사람들은 예방 조치를 취했으며 계속해서 지역 사회와 함께 사회 활동에 참여하고 있습니다.
그들은 술을 마시지만 너무 많이 마시지는 않습니다!
장수하는 방법에 대한 다음 팁은 적당히 마시는 것입니다. 술은 독이지만 적당히 마시는 것은 괜찮다. 와인은 지중해식 식단에서 큰 비중을 차지하지만 현지인들은 매일 저녁 한 잔만 마시는 경향이 있습니다.
하루에 3잔 이상 마시는 남성과 하루 2잔 이상 마시는 여성은 장기적인 건강을 심각한 위험에 빠뜨리고 있습니다. 더 오래 살고 싶다면 술을 적당히 즐겨야 합니다. 사실, 술은 소량으로 마셨을 때 실제로 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다!
담배를 피우지 않습니다
세계에서 가장 나이 많은 사람들은 때때로 술을 마실 수 있지만 거의 확실히 담배를 피우지 않습니다.
흡연은 각종 신체적 결함을 유발하며, 궁극적으로 누군가를 사망에 이르게 하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 분명히 수명이 상당히 단축됩니다.
스트레스를 관리하는 방법을 배웠습니다
스트레스는 내부 손상을 일으킬 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받을 때 자유 라디칼은 우리의 면역 체계를 파괴하여 소화 불량과 모든 종류의 성가신 질병을 유발할 기회가 있습니다.
스트레스도 눈에 띄게 나타나며 조기 주름과 흰머리를 유발할 수 있습니다. 또한 심장 문제 및 비만과도 관련이 있습니다.
스트레스가 많은 사건에 대처하는 방법을 배워야 정신적, 육체적 붕괴를 피할 수 있습니다. 오래 사는 비결은 스트레스 없이 사는 것입니다.
그들은 잠을 자고 있습니다!
마지막으로, 세계에서 가장 오래 산 사람들은 잠의 즐거움을 알고 있습니다. 경쟁이 치열한 우리 중 많은 사람들은 필요한 만큼 잠을 잘 자지 못하는 경향이 있습니다. 이것은 당뇨병, 우울증, 심장병, 심지어 자동차 사고로 이어질 수 있습니다.
장수하는 방법에 대한 다른 비밀을 알고 있습니까?
행복하세요!