스트레스를 해소하는 방법은 무엇입니까? 직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 푸는 10가지 방법
직장에서 스트레스를 받으면 그 스트레스가 가정 생활로 옮겨갈 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 사무실 문을 나설 때 단순히 몸에서 사라지는 것이 아니라 우리가 적절하게 긴장을 풀 수 있을 때까지 우리와 함께 있기 때문입니다. 스트레스를 받으면 심장 박동수가 증가하고 혈액이 몸 전체로 더 빨리 흐르며 훨씬 더 초조하고 짜증이납니다. 그것은 당신의 건강뿐만 아니라 당신의 가족 생활도 당신의 스트레스로 고통받을 수 있음을 의미합니다. 직장에서 받는 모든 스트레스를 스스로 해소할 수 없더라도 집에 돌아와서 자신을 진정시키기 위해 취할 수 있는 긍정적인 조치가 있습니다. 직장에서 힘든 하루를 보내고 집에 돌아왔을 때 스트레스를 해소하는 방법에 대한 10가지 팁이 있습니다.
1. 일을 중단하십시오
직장 생활과 가정 생활 사이에 경계를 만드는 것이 중요합니다. 특히 스트레스가 많은 직업이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 가끔 저녁이나 주말에 집에서 일하는 것은 많은 사람들이 피할 수 없는 일이지만 일상적인 일은 되어서는 안 됩니다. 근무일 아래에 선을 그어 업무 이메일 확인을 중단하세요. 업무용 이메일을 확인하는 것만으로도 업무 모드로 돌아갈 수 있으며 스트레스 수준이 다시 회복됩니다.
2. 긴 시간 동안 뜨거운 목욕을 하십시오.
스트레스 해소 방법에 대한 또 다른 놀라운 팁입니다. 따뜻한 물로 목욕을 하고 새 옷을 입으면 퇴근하고 집에 돌아온 느낌을 강화할 수 있습니다. 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고 뜨거운 물에 발을 담그는 순간부터 스트레스가 풀리는 것을 느낄 것입니다.
3. 점진적 근육 이완 시도
스트레스를 풀고 긴장을 푸는 방법에 대한 좋은 기술은 발에서 시작하여 몸 전체를 사용하여 근육을 하나씩 천천히 이완하는 것입니다. 목욕하는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다. 발부터 시작하여 얼굴 근육까지 몸의 모든 근육을 긴장시켰다가 이완합니다. 작업을 마치면 온몸이 편안해집니다.
4. 바나나 먹기
바나나에 함유된 칼륨이 혈압을 낮추고 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 바나나를 먹으면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 미국 심리학 협회(American Psychological Association)는 바나나가 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되기 때문에 스트레스 퇴치 식품으로 권장합니다.
5. 집에 가는 길에 산책
집에 오는 길에 잠시 들러 공원을 산책하면 하루의 스트레스를 잊게 해줍니다. 번잡한 도시 생활에서 벗어나 자연과 조금 더 가까워지면 스트레스 수준이 극적으로 감소할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 30분 만에 녹지 사이를 거닐다 보면 서서히 마음이 차분해지는 것을 느낄 것입니다.
6. 녹차 한잔
스트레스를 푸는 방법에 대한 훌륭한 팁 중 하나는 차 한 잔을 마시는 것입니다. 뜨거운 음료도 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 카페인이 들어 있는 음료는 절대 아닙니다! 휴식을 위한 최고의 음료 중 하나는 녹차입니다. 녹차가 가지고 있는 다른 모든 놀라운 건강상의 이점뿐만 아니라, 녹차에는 하루 동안 섭취한 카페인의 영향을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 테아닌이라는 아미노산도 포함되어 있습니다.
7. 잔잔한 음악 듣기
음악은 심박수를 늦추고 긴장을 푸는 데 매우 효과적이며 특히 느리고 부드러운 멜로디가 좋습니다. 집에 가는 길에 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을 하며 음악을 틀어 보세요. 연구에 따르면 부드러운 음악은 심박수를 줄이고 호흡을 늦추며 혈압을 낮출 수 있습니다.
8. 재미있는 것을 시청하세요
웃음은 즉각적인 스트레스 해소를 가져오고 좋은 킥킥 웃음의 효과는 오래 지속됩니다. 당신의 튜브에서 최신 재미있는 비디오를 확인하거나 TV에 코미디 프로그램을 넣으십시오. 웃음은 업무 문제에서 정신을 떼게 하고 신체의 스트레스 호르몬과 싸우는 기분 좋은 호르몬을 분비하게 합니다.
9. 하루에 더 많은 휴식을 취하세요
근무일에 휴식을 취하지 않으면 스트레스 수준이 계속 쌓일 것입니다. 직장에서 자주 10분 휴식을 취하면 집에 도착했을 때 훨씬 더 쉽게 긴장을 풀 수 있음을 알게 될 것입니다. 또한 지속적으로 압박을 받는 것은 건강에 매우 해롭습니다. 이는 고혈압과 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
10. 친구 및 가족과 함께 시간 보내기
스트레스를 해소하고 직장에서 정신을 차리는 방법에 대한 마지막 팁은 가족이나 좋은 친구와 시간을 보내는 것입니다. 아이들은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 최고의 강장제입니다. 아이들과 놀면서 스트레스를 오래 받을 수 있는 사람은 없습니다.
스트레스 해소 방법은? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!