수면을 개선하는 방법은 무엇입니까? 매우 효과적인 10가지 도움말
밤에 잠을 못자서 너무 답답합니다. 이리저리 뒤척이며 자기 자신에게 점점 더 화가 나고, 시계를 확인할 때마다 다시 일어나야 하는 시간이 한 시간 가까이 다가옵니다. 모든 사람이 같은 양의 수면을 필요로 하는 것은 아니지만 대부분의 사람들에게 건강한 평균은 약 8시간입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 피곤하고 짜증이 날 뿐만 아니라 몸에도 부담이 됩니다. 정기적으로 불면증으로 고통받고 있다면 규칙적인 수면 패턴으로 돌아가는 데 도움이 되는 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 10가지 간단한 일입니다.
1. 잠을 잘 준비가 되면
불면증에 시달리는 사람이라면 누구나 알겠지만, 잠이 들 수는 없습니다. 전문가들은 20분 정도 지나도 잠이 오지 않는다면 다시 일어나 책을 읽거나 음악을 듣는 등 긴장을 풀어주는 일을 하는 것이 좋다고 조언한다. 그러나 컴퓨터의 전원을 켜서는 안 됩니다. 컴퓨터에서 나오는 빛이 당신을 더욱 깨어있게 만들 것이기 때문입니다.
2. 잠자기 전 루틴 만들기
수면을 개선하는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁은 수면 전 루틴을 만드는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 1시간 정도 여유 시간이 있다면 몸이 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전 시간에는 업무 이메일 확인과 같은 스트레스가 많은 일을 피하고 긴장을 풀 수 있는 일을 하십시오. 뜨거운 목욕은 좋은 생각입니다. 뜨거운 목욕은 몸의 온도 변화로 인해 몸을 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
3. 매일 밤 같은 시간에 취침
취침 시간을 계속 변경하면 신체가 규칙적인 수면 패턴에 들어가지 않을 것입니다. 취침 시간과 기상 시간을 정하고 주말에도 그 시간을 지키십시오. 신체에는 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 훨씬 더 잘 작동하는 내부 시계가 있습니다.
4. 침실을 최대한 아늑하게 만드세요
침실 환경을 더 잘 자도록 하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 빛을 차단하고 방이 적절하게 환기되고 너무 덥지 않은지 확인하기 위해 더 무거운 커튼을 구입할 수 있습니다. 외부 소음이 문제라면 귀마개를 사용하여 소음을 차단해 보세요. 매트리스가 조금 낡았다면 교체를 고려할 수도 있습니다.
5. 낮잠을 피하세요
낮에 낮잠을 자면 잠 못 이루는 밤을 극복하는 데 도움이 되지만 너무 자주 낮잠을 자면 수면 패턴을 방해하고 몸이 기대하게 됩니다. 밤에 잘 수 있도록 낮에 깨어 있어야 할 수도 있습니다. 몸이 새로운 루틴에 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
6. 저녁 식사를 가볍게 하십시오
잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 몸이 그 음식을 소화하기 위해 열심히 일하고 소화 불량에 걸릴 수도 있기 때문에 깨어 있게 됩니다. 따라서 수면을 개선하는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 낮에 더 많이 먹고 저녁 식사를 가볍게 만드는 것입니다. 또한 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 주요 저녁 식사를 먹는 것이 좋습니다.
7. 저녁에 졸지 마세요
또한 저녁 식사를 마친 후에는 졸지 않도록 노력해야 합니다. 우리 모두 해냈습니다! 맛있는 식사와 와인 한 잔을 하고 TV 앞에서 잠이 듭니다. 하지만 문제는 잠을 자기 위해 다시 일어나면 몸이 아침이라고 생각하고 다시 잠들기 어려워한다는 것입니다.
8. 오후와 저녁에는 커피를 피하십시오.
수면을 개선하는 방법에 대한 또 다른 좋은 팁은 오후와 저녁에 커피를 피하는 것입니다. 우리 모두 알다시피, 카페인은 각성제이며 깨어있게 해줍니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 점심 시간부터 카페인이 든 음료를 모두 끊으십시오. 카페인은 생각보다 몸에 오래 머물기 때문에 오후와 저녁에는 커피, 콜라, 심지어 초콜릿도 피하십시오. 숙면에 도움이 됩니다.
9. 숙면을 위해 술에 의존하지 마세요.
알코올은 처음에는 졸리게 만드는 다소 이상한 효과가 있지만 나중에 밤에 당신을 깨울 각성제 역할을 합니다. 알코올 소비를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 밤새 잠을 잘 수 있습니다. 알코올로 자가 치료하는 것도 결코 좋은 생각이 아닙니다.
10. 시계를 보지 마세요
잠 못 이루는 밤을 보낸다면 몸이 하루나 이틀 밤에 잠 못 이루는 밤을 아주 쉽게 견딜 수 있으므로 그것에 대해 초조해하지 마십시오. 그런 일이 발생하면 알람 시계를 멀리 두어 시간을 계속 보지 않도록 합니다. 똑딱거리는 시계를 보면 마음이 더 불안해지고 잠이 오지 않을 뿐입니다.
수면을 개선하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!