월경통을 완화하는 방법에 대한 20가지 자연적인 팁
월경통은 월경 중 자궁이 내벽을 떨어뜨릴 때 발생합니다. 이 과정은 자궁을 수축시켜 내벽을 밀어내는 호르몬에 의해 유발되며, 근육 경련이 일어날 때, 즉 경련을 느낄 때입니다. 물론 생리통의 불편함을 완화하기 위해 진통제를 복용할 수도 있지만 매달 약을 복용하고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요? 다행스럽게도 생리통을 더 참을 수 있는 자연적인 방법이 많이 있으며 여기에서는 고통스러운 생리통을 완화하는 최고의 자연적 방법 20가지를 소개합니다.
1. 운동
하기 싫을 수도 있지만 생리가 있을 때 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 부드러운 운동은 생리통의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 진통제 호르몬을 체내로 방출하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동할 때 특히 허리 주위에 헐렁한 옷을 입으십시오. 그렇지 않으면 근육이 압박되어 통증이 악화됩니다.
2. 열
복부에 열을 가하는 것은 생리통을 유발하는 근육을 자연스럽게 이완시키는 가장 쉬운 방법입니다. 히팅 패드를 사용하여 허리와 복부를 따뜻하게 하거나 뜨거운 물에 적신 수건을 사용할 수 있습니다. 뜨거운 물로 샤워를 해도 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다.
3. 블랙스트랩 당밀
Blackstrap 당밀은 시간의 테스트를 견뎌온 생리통에 대한 잘 알려진 치료법입니다. Blackstrap 당밀에는 근육을 진정시키고 혈전을 줄이며 통증을 줄이는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 블랙 스트랩 당밀을 섭취하는 가장 좋은 방법은 따뜻한 우유 한 컵에 1티스푼을 더하는 것입니다.
4. 정신 차리세요
생리통을 완화하는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 생각을 하지 않는 것입니다. 이것은 무릎을 다친 아이에게 해주고 싶은 조언처럼 들릴지 모르지만, 침대에 누워 고통에 대해 생각하면 더 많이 느낄 것입니다. 음악을 듣거나 책을 읽거나 친구들과 이야기를 나누십시오. 고통을 멈추게 하지는 않겠지만, 정신을 차리게 하므로 그다지 알아차리지 못할 것입니다.
5. 바질
생리통을 완화하는 데 사용할 수 있는 여러 허브가 있으며 가장 효과적인 허브 중 하나는 바질입니다. 바질은 천연 진통제 역할을 하는 카페인산을 함유하고 있어 통증을 줄여줍니다. 요리에 바질을 추가하거나 차로 마실 수 있습니다. 바질 차를 만들려면 끓는 물 1파인트에 바질 잎 두 개를 넣고 식히십시오. 그런 다음 필요할 때마다 차가운 바질 차를 마실 수 있습니다.
6. 참깨
참깨는 생리통에 대한 오래되고 신뢰할 수 있는 자연 요법 중 하나입니다. 그들은 혈류를 더 규칙적으로 만들어 경련을 줄입니다. 참깨를 간식으로 먹거나 기호에 따라 먼저 물에 불려도 좋습니다. 참깨로 최상의 결과를 얻으려면 생리 예정일 이틀 전에 먹기 시작하십시오.
7. 생강
생강은 여러 가지 방법으로 생리통을 줄이는 데 효과가 있습니다. 그것은 신체에서 호르몬을 유발하는 통증을 줄이는 데 도움이 되고 더 많은 에너지를 제공하므로 생리가 있을 때 얻을 수 있는 무기력감을 극복하는 데 도움이 됩니다. 끓는 물에 생강 한 조각을 넣은 다음 꿀과 레몬 주스를 혼합물에 첨가하십시오. 이 차를 하루에 세 번 마시면 생리통의 정도가 완화되는 것을 느낄 것입니다.
8. 카모마일 차
카모마일 차는 항경련 및 항염 성질을 모두 가지고 있어 통증을 완화하고 자궁 근육 경련의 정도를 줄여줍니다. 평소와 같이 카모마일 차를 끓이고 꿀 한 티스푼을 넣으면 단맛이 납니다. 이러한 많은 자연 요법과 마찬가지로 생리 시작 며칠 전에 차를 마시기 시작하면 효과가 더 좋다고 사람들은 말합니다.
9. 계피
계피 차는 생리통을 완화하는 또 다른 자연적인 방법입니다. 끓는 물에 계피가루 1작은술을 넣고 5분간 그대로 두면 간단하게 만들 수 있습니다. 그런 다음 꿀 한 티스푼을 넣으면 염증을 진정시키고 통증을 진정시키는 맛있는 음료를 마실 수 있습니다. 하루에 세 번 계피차 한 잔을 마시면 생리통 증상이 크게 완화됩니다.
10. 파파야
생리 직전과 생리 중에 파파야를 식단에 추가하면 통증도 완화됩니다. 파파야에는 자궁벽을 진정시키고 수축을 덜 고통스럽게 만드는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 파파야는 또한 월경통의 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다.
11. 회향
회향 차를 마시는 것은 생리통에 도움이 되는 훌륭한 약초 요법 중 하나입니다. 진정 효과가 있는 회향차를 만들려면 끓는 물에 회향씨 1작은술을 넣고 약 5분간 끓입니다. 차를 잠시 식힌 다음 단맛을 내기 위해 꿀 한 스푼을 넣으십시오. 회향은 경련을 완화시키는 항염 및 진경제 특성을 가지고 있습니다.
12. 고수
고수풀은 월경통을 줄이고 월경 주기를 더 규칙적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 고수 씨앗의 강력한 항염 및 기타 특성을 활용하려면 물이 대부분 끓을 때까지 한 줌의 씨앗을 물에 끓입니다. 남은 물은 걸러내고 아직 따뜻할 때 마십니다.
13. 우유
단순한 우유도 월경통에 효과적인 치료제가 될 수 있으며 칼슘이 많은 음식도 마찬가지입니다. 칼슘은 근육의 긴장도를 조절하는 데 도움이 되며 칼슘이 충분하지 않은 근육은 과활성 상태가 될 수 있습니다. 칼슘이 생리통에 미치는 영향에 대해 여러 연구가 수행되었으며 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 여성이 통증이 덜한 경련을 경험하는 것으로 나타났습니다.
14. 아이스팩
일부 여성들은 더위보다는 냉찜질을 하면 생리통의 통증을 줄일 수 있다는 사실을 알게 됩니다. 얼음 팩을 수건으로 싸서 복부에 약 15분 동안 대고 있으면 혈관이 수축하여 경련의 심각성을 완화할 수 있습니다. 일부 여성들은 이 치료법이 실제로 열을 가하는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.
15. 마그네슘이 풍부한 식품
앞서 언급했듯이 칼슘은 생리통을 완화하는 것으로 알려져 있으며 마그네슘은 신체가 칼슘을 보다 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식의 섭취량을 늘리는 것 외에도 동시에 섭취하는 마그네슘의 양을 늘릴 수도 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 통곡물, 견과류, 콩이 있습니다.
16. 커피 줄이기
커피 및 기타 카페인 음료에 함유된 카페인은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 장을 자극할 수 있으며 각성제이기 때문에 신경 에너지를 증가시켜 경련의 중증도를 증가시킬 수 있습니다. 일부 여성들은 생리 기간 동안 마시는 커피의 양을 줄이면 생리통의 불편함을 크게 줄일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.
17. 뜨거운 미네랄 목욕
열은 근육 경련을 감소시키므로 뜨거운 목욕은 항상 생리통에 도움이 됩니다. 하지만 목욕 물에 이완용 미네랄을 추가하면 한 단계 더 나아질 수 있습니다. 미네랄 목욕을 만드는 가장 간단한 방법은 뜨거운 목욕에 베이킹 소다 1컵과 바다 소금 1컵을 넣고 20분 동안 몸을 담그는 것입니다.
18. 파슬리
파슬리는 생리통을 줄이는 두 가지 화합물의 이점을 제공하는 허브입니다. 아피올과 미리스티신은 둘 다 월경 과정을 조절하는 데 효과적이어서 월경을 더 쉽고 덜 고통스럽게 만듭니다. 파슬리로 차를 만들려면 머그에 신선한 파슬리 잎을 4분의 1 채우고 끓는 물을 붓고 가파르게 두십시오. 용액을 걸러내고 뜨거울 때 마십니다.
19. 긴장을 풀어보세요
더 긴장하고 불안할수록 근육이 더 긴장되어 경련을 더 악화시킬 뿐입니다. 생리통으로 고통 받고 있을 때 하기 어려울 수 있지만 긴장을 풀고 스트레스가 많은 상황에 빠지지 않도록 노력하십시오. 스트레스에서 벗어날 수 있다면 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
20. 균형 잡힌 식단 섭취
당신의 몸은 생리가 있을 때 그 어느 때보다 건강한 비타민과 미네랄 섭취를 필요로 합니다. 균형 잡힌 식단은 부족할 수 있는 에너지를 제공하고 근육이 해야 하는 방식으로 작동하고 경련을 피하는 데 도움이 됩니다. 설탕과 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 이러한 성분은 염증 물질로 작용하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 탈수도 문제를 악화시킬 수 있으므로 과도한 음주를 피하고 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.
생리통 완화 방법은? 최고의 팁은 무엇입니까?
건강하세요!