정신 건강을 개선하는 방법은 무엇입니까? 10가지 팁
정신 건강 문제는 당신이 알고 있는 것보다 훨씬 더 일반적이며 4명 중 1명은 매년 어떤 형태의 정신 건강 문제를 경험할 것입니다. 많은 사람들이 있지만 여전히 정신 건강 문제는 사람들이 이야기하고 싶어하는 것이 아닙니다. 아마도 그렇기 때문에 많은 사람들이 신체적 건강을 돌보기 위해 조치를 취하지만 정신적 건강은 완전히 무시합니다. 오늘날 우리가 사는 삶의 속도가 빠른 방식은 엄청난 정신적 부담을 주기 때문에 스트레스와 압박감에 마음이 대처할 수 있도록 조치를 취해야 합니다. 몸을 돌보는 것만큼이나 중요하기 때문에 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 10가지 간단한 일을 소개합니다.
1. 인공 각성제 제한
정신 건강 문제가 있다고 해서 약물 남용 문제가 있는 것은 아니지만, 이 두 가지는 종종 함께 진행됩니다. 알코올은 진정제이고 카페인은 불안을 악화시키거나 유발할 수 있으며 기분 전환용 약물은 종종 편집증과 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 인공 각성제의 섭취를 제한하면 마음의 자연스러운 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 수면 패턴을 취하세요
충분한 수면을 취하는 것은 마음의 건강을 보호할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 피곤할 때 스트레스에 대처할 수 있는 능력이 훨씬 줄어들고 스트레스를 가중시킬 실수를 하기 시작할 것입니다. 매일 밤 같은 시간에 적당한 시간에 잠자리에 드는 습관을 갖고 매일 밤 8시간 정도의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
3. 충분한 운동을 하십시오
신선한 공기를 마시며 운동하는 것도 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 개선하고 우울증과 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 자연적인 방법입니다. 체육관에서 완전히 운동할 필요는 없습니다. 점심 시간에 동네 한 바퀴를 빠르게 걷는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
4. 제대로 먹다
정신 건강 문제로 이어질 수 있는 많은 것들이 모두 서로 연결되어 있습니다. 운동을 하기에는 너무 바쁘고, 잠을 잘 수 없을 정도로 너무 늦게 일하고, 충분한 운동을 하지 않아 잠을 잘 수 없고, 식사를 할 시간도 없습니다. 규칙적으로 먹고 건강한 음식을 먹으면 하루의 스트레스를 처리하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있으므로 식사를 거르거나 이동 중에 정크 푸드를 너무 많이 먹지 않도록 하십시오.
5. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
정신 건강 문제가 있는 엄청나게 많은 사람들이 스스로 어려움을 겪고 있으며 수치심을 느끼기 때문에 결코 도움을 요청하지 않습니다. 스트레스를 받거나 기분이 나쁠 때 부끄러움이 없으며 의사는 그러한 문제를 다루는 데 익숙합니다. 자신의 정신 건강이 걱정된다면 주저하지 말고 의사를 방문하여 기분이 어떤지 설명하십시오. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하면 상황이 더욱 악화되고 악화될 수 있습니다.
6. 친구들과 시간 보내기
친구 및 가족과 함께 시간을 보내면 문제에 대한 생각이 사라지고 사물에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다. 가깝고 신뢰할 수 있는 친구가 있다면 그와 함께 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 문제에 대해 이야기하면 그 사람에 대해 기분이 나아지기 때문입니다. 친구 중 일부가 같은 문제를 겪었고 그들이 당신에게 좋은 조언을 줄 수 있다는 사실에 정말 놀랐을 수도 있습니다.
7. 휴식을 취해야 함을 기억하십시오.
휴식을 취함으로써 마음을 쉬게 하는 것도 중요합니다. 매년 휴가를 떠나는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 적다는 것이 입증되었습니다. 낮에는 규칙적으로 10분 휴식을 취하고 주말에도 일하는 방법을 배우는 것만큼이나 중요합니다.
8. 감정을 억누르지 마세요
감정을 억누르는 것도 정신 건강에 도움이 되지 않습니다. 울고 싶으면 잘 울고, 화가 났으면 체육관에 가서 운동을 해보자. 내버려 두지 않으면 그러한 감정이 마음에 쌓이고 결국 문제를 일으킬 수 있습니다.
9. 지각의 힘 이해
우리의 마음은 우리를 속이는 데 매우 능숙하며 종종 우리가 일어나고 있다고 인식하는 것이 현실이 아닙니다. 상황에 대한 당신의 해석은 전혀 사실에 근거하지 않을 수 있고 당신은 일을 과도하게 부풀릴 수 있습니다. 무슨 일이 일어날지 안다고 생각하지 말고, 사실을 알아내고, 다른 사람들과 이야기하고, 상황을 객관적으로 파악하려고 노력하세요.
10. 자신의 속도로 일을 하고 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오.
당신은 당신의 인생에서 샷을 호출하는 사람이어야합니다. 다른 사람들을 기쁘게 하거나 감동을 줄 것이라고 생각하는 일이 아니라 당신을 행복하게 할 것이라고 아는 일을 하십시오. 또한 자신에게 현실적인 목표를 설정하여 편안하게 맞출 수 없는 마감 시간을 맞추기 위해 끊임없이 고군분투하지 않도록 하십시오.
행복하고 건강하세요!
