기력을 높이는 방법은 무엇입니까? 에너지를 높이는 10가지 자연적인 방법은 커피가 아닙니다.
낮에 무기력감을 느낀다면 가장 먼저 생각나는 것은 커피나 에너지 드링크를 마시는 것입니다. 빠른 복용량의 카페인이 기분을 좋게 할 것이라는 데는 의심의 여지가 없지만, 그 효과는 오래가지 않을 것이며 더 필요하다고 느끼기까지 오래 걸리지 않을 것입니다. 에너지를 향상시키는 보다 자연스러운 방법과 그 효과를 지속시킬 수 있는 방법을 살펴본다면 훨씬 더 좋고 훨씬 더 효과적일 것입니다. 에너지가 쉽게 고갈되는 사람이라면 하루를 버티기 위해 카페인에 의존하지 않고도 활력을 얻을 수 있는 다음 10가지 방법을 읽으십시오.
1. 식사를 거르지 마세요
에너지를 높이는 방법에 대한 첫 번째 중요한 팁은 식사를 거르지 않는 것입니다. 연구에 따르면 낮에 식사를 하지 않으면 하루가 끝날 때 더 피곤함을 느끼게 됩니다. 간단히 말해서 음식은 에너지를 공급하는 연료이며, 식사를 거르면 그 효과를 느낄 것입니다. 연구에 따르면 하루 중 가장 중요한 식사는 실제로 아침 식사입니다. 좋은 아침 식사를 하는 사람들은 하루 종일 더 활력이 넘칩니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
먹는 음식은 에너지 수준에 큰 영향을 미치므로 주의를 기울이고 싶다면 균형 잡힌 건강한 식단이 필수입니다. 하루 종일 피곤함을 느낀다면 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 것일 수 있습니다. 마그네슘은 신체가 포도당을 에너지로 분해하는 데 사용하기 때문입니다. 식단에 견과류와 통곡물 식품을 추가하면 마그네슘 섭취량이 증가합니다.
3. 간식을 늘리세요
식사 사이 간식의 힘을 높이는 가장 좋은 방법은 단백질, 섬유질 및 약간의 지방을 결합하는 것입니다. 천연 요거트와 견과류, 베리 몇 개 또는 땅콩 버터를 통곡물 크래커 및 바나나 조각에 바르는 것과 같은 것을 시도하십시오. 그러면 탄수화물에서 즉각적인 에너지 부스트를, 단백질에서 장기적인 에너지원을 얻을 수 있습니다.
4. 수분 섭취
에너지를 높이는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 수분을 유지하는 것입니다. 피로는 단순히 탈수증의 증상일 수도 있으므로 낮에 마시는 물의 양을 늘리십시오. 고가의 스포츠 음료는 필요하지 않습니다. 실제로 심하게 탈수된 사람들에게만 도움이 되기 때문입니다. 당신이 정말로 필요로 하는 것은 충분한 양의 오래된 물입니다.
5. 블록 주변 산책
에너지를 높이는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 산책입니다. 운동을 하는 것이 피곤할 때 하고 싶은 마지막 일인 것처럼 보일 수도 있지만, 적당한 운동은 실제로 에너지 수준을 증가시킨다는 것이 입증되었습니다. 가장 좋은 방법은 직장에서 피곤할 때 핑계를 찾아 10분 정도 밖에 나가서 동네를 산책하는 것입니다. 신선한 공기와 운동을 하면 훨씬 더 깨어있고 기민해질 것입니다.
6. 저지방 단백질 섭취
지속적인 에너지 수준을 유지하려면 많은 양의 저지방 단백질을 섭취해야 합니다. 신체는 모든 기능을 제대로 유지하기 위해 단백질이 필요하지만 지방 단백질은 몸을 더 둔하게 만듭니다. 사실, 기름진 고기를 먹으면 단백질에서 얻는 이득보다 지방의 효과가 더 큽니다.
7. 혈당 수치를 안정적으로 유지
에너지 부족으로 고통받는 경우 설탕은 정말 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 설탕을 먹으면 혈당 수치가 급상승하여 짧은 에너지를 얻을 수 있지만 혈당 수치가 급감하여 다시 무기력하게 느껴질 것입니다. 단 음식을 줄이고 통곡물 음식을 더 많이 먹도록 하십시오. 그래야 안정적인 에너지 공급이 가능합니다.
8. 잠깐의 휴식
에너지를 높이는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 우리는 요즈음 끊임없는 정보 과부하와 함께 살아가야 하며 이로 인해 모든 에너지가 매우 빨리 소모될 수 있습니다. 직장에서는 낮잠을 자는 것이 실용적이지 않을 수 있지만 매시간 10분씩 사무실을 산책하고 마음을 쉬게 할 수 있습니다. 컴퓨터 화면과 전화에서 벗어나는 것이 필요한 휴식일 수 있습니다.
9. 술을 줄이고 담배를 끊으십시오
담배를 피우고 술을 마시면 에너지 수준에 이중 문제가 발생합니다. 흡연으로 인해 발생하는 니코틴은 각성제 역할을 하여 체내에 남아 밤에 잠을 깨게 할 수 있습니다. 반면에 점심시간에 술을 마시면 술이 가지고 있는 우울한 효과가 오후에 졸리게 만든다.
10. 페퍼민트를 드셔보세요
에너지를 높이는 방법에 대한 마지막 팁은 페퍼민트를 먹는 것입니다. 우리는 일반적으로 마음을 이완하고 스트레스를 퇴치하는 능력의 관점에서 아로마테라피를 생각하지만, 어떤 향기가 잠을 깨울 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 당신을 기분 좋게 해줄 가장 강력한 향 중 하나는 페퍼민트입니다. 손바닥에 페퍼민트 오일을 문질러 냄새를 들이마시거나, 페퍼민트 사탕이나 껌을 먹는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
에너지를 높이는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
건강하세요!
