오키나와의 10가지 건강과 장수 비결
일반적으로 생각하는 것과는 달리 기대 수명의 20~30%만이 실제로 유전자에 의해 결정됩니다. 즉, 더 오래 살기 위해서는 생활 방식을 의식적으로 조정해야 합니다. 단순히 가족이 80세를 넘지 않는 경향이 있다는 이유로 유령을 포기하고 장수할 기회를 무시하기보다는 식단과 같이 변경할 수 있는 것에 초점을 전환해야 합니다.
일본 연안의 작은 섬인 오키나와의 주민들은 지구상에서 가장 높은 기대수명을 가지고 있으며, 이것은 그들의 유전자 때문이 아닙니다. 실제로 섬 주민들이 꾸준히 100세 이상을 사는 주된 이유 중 하나는 생활 방식을 조정했기 때문입니다. 그들의 장수 비결이 궁금하시다면 쉽게 따라할 수 있는 그들의 습관 몇 가지를 살펴보겠습니다.
오키나와의 과식하지 마세요
서양에서는 배부른 느낌이 들 때까지 과식하는 경향이 있습니다. 단순히 만족스러운 느낌에 만족하지 않고, 우리는 엄청난 사막을 주문하기 전에 음식의 흔적이 전혀 없을 때까지 접시를 마무리해야 할 필요성을 느낍니다. 그것을 탐욕이라고 부르거나 최대한의 삶이라고 부르십시오. 당신이 무엇이라고 부르든, 속이 꽉 찬 느낌에 대한 우리의 욕망은 우리의 건강에 정말 해롭습니다.
오키나와 사람들은 셔츠와 바지가 터질 때까지 먹을 필요를 느끼지 않습니다. 대신 그들은 하라 하치부라는 관습을 따릅니다. , 기본적으로 그들이 만족할 때까지만 먹도록 지시합니다. 이 때문에 그들의 일일 칼로리 섭취량은 우리보다 훨씬 적습니다.
오키나와인은 비타민 E를 많이 섭취합니다.
오키나와 사람들은 비타민 E를 좋아하기 때문에 전 세계 모든 사람들보다 치매나 노쇠에 덜 취약합니다. 비타민 E는 스트레스를 쉽게 예방하고 암과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 섬 주민들은 과도한 출혈을 유발할 수 있으므로 비타민 E를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하십시오.
오키나와 사람들이 충분히 섭취할 수 없는 두뇌 식품에는 두부, 시금치, 케일, 견과류, 해바라기 씨, 새우, 브로콜리, 아보카도가 있습니다. 이 모든 것을 사용하면 원하는 만큼 집중할 수 있습니다.
오키나와 노인들은 존경받습니다
노인들이 요양원과 요양원에 맡겨져 품위를 떨어뜨리는 것을 보는 서구인들 사이에 놀라운 경향이 있습니다. 연로하신 부모님에게 또래 사람들과 함께 마지막 날을 보낼 수 있는 기회를 주는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 부모의 정서적, 육체적 웰빙에는 실제로 도움이 되지 않습니다.
오키나와에서 노인들은 훨씬 더 높은 존경을 받고 지역 사회의 중요한 부분으로 간주됩니다. 많은 사람들이 자녀와 시댁으로 이사를 오기 때문에 나이가 들어도 시민으로서 소중하게 여기고 있습니다. 존중받는 곳에서 편안하게 생활하면 감정과 생리적 웰빙이 향상되어 장수를 보장할 수 있습니다.
오키나와의 사랑의 식물
자, 서양인들도 식물을 좋아합니다. 프랑스의 위대한 예술가 클로드 모네(Claude Monet)는 식물을 전문으로 하는 거대하고 유명한 정원을 가지고 있었고, 당신의 엄마와 아빠는 아마도 항상 뒷마당을 가꾸고 있을 것입니다. 아마도 당신은 일주일에 세 번 물을주는 당신의 창문에 몇 가지 식물이있을 것입니다. 사랑스럽습니다.
그러나 오키나와 사람들에게 식물은 순전히 장식용이 아니라 식단의 중요한 부분을 차지합니다. 사실, 오키나와의 나이 든 사람이라면 평생 식물을 먹어왔다고 말할 것입니다. 식물성 식단은 칼로리가 낮고 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 다음에 볶음 요리를 할 때 이것을 기억하십시오.
네, 정원도 사랑합니다
오키나와 사람들은 식물만 먹지 않습니다. 서양인과 마찬가지로 섬 주민들도 정원 가꾸기를 즐깁니다.
정원을 가꾸고 가꾸는 것은 더 많은 신체 운동을 할 수 있는 환상적인 방법이며 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 현재 가지고 있는 유일한 "정원"이 창가에 핀 꽃이라면 잔디를 깎고 식물을 키울 때일 수 있습니다.
오키나와의 활발한 사교 생활
오키나와 사람들은 하루 종일 사람과 햇빛을 피하는 은둔형 은둔자가 아닙니다. 대신 그들은 친구를 안고 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 좋아합니다.
오키나와인은 야외에서 많은 시간을 보냅니다.
오키나와 사람들은 야외에서 보내는 시간이 큰 나라에 비해 약간 유리합니다. 결국 이 작은 섬에서는 도시의 번잡함과 사무실 업무가 일상적이지 않습니다. 따라서 섬 주민들은 더 강한 뼈와 전반적으로 더 건강한 신체를 위해 충분한 비타민 D를 흡수하면서 햇빛을 즐기며 최대한 많은 시간을 보냅니다.
야외(예:정원)에서 보내는 시간이 많을수록 최적의 비타민 D 수치가 높아집니다.
오키나와 노인들의 활동 지속
오키나와 사람들만큼 오래 살고 싶다면 (또는 보다 오래 살고 그들!), 노년이 될 때까지 계속해서 매우 활동적이어야 합니다.
오키나와의 작은 섬에서는 오토바이를 타고 돌아다니거나, 가라테를 연습하거나, 댄스 레슨을 받는 노인들을 흔히 볼 수 있습니다.
우리는 여기에서 90세 또는 100세의 사람들에 대해 이야기하고 있습니다.
실제로 그들은 오키나와에서 “악인에게는 쉼이 없다”는 원칙을 지킵니다. 그들에게 슬리퍼와 파이프로 발을 차는 것은 어리석은 생각입니다.
오키나와인들은 심호흡을 연습합니다
서양에서는 더 건강한 생활 방식의 핵심이 일주일에 4일 체육관에서 엄청난 땀을 흘리는 것이라고 믿게 되었습니다. 우리는 "레그 데이"에 집착하며 거의 죽을 뻔한 아침 조깅 없이는 일주일을 보낼 수 없습니다.
오키나와에는 체육관 같은 것도 없고, 조깅도 귀찮아하지 않습니다. 대신 태극권과 정원 가꾸기와 같은 활동에 중점을 둡니다. 이것은 신체에 건강할 뿐만 아니라 스트레스를 제거하는 긍정적이고 낮은 수준의 활동입니다.
오키나와인들은 삶에 대해 매우 긍정적입니다
샌프란시스코와 같은 회오리바람이 부는 도시에 사는 워커홀릭보다 작은 섬의 주민들이 삶에 대해 긍정적인 생각을 하는 것이 더 쉽다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 긍정적인 마음가짐은 누구나 본받을 수 있는 것입니다. 오키나와 사람들은 스트레스 수준이 매우 낮습니다. 이는 환경 때문일 수도 있지만 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 데 집중하지 않을 이유가 없습니다.
건강하세요!
