휴식을 취하는 방법? 휴식을 위한 10가지 놀라운 팁
현대 생활에서 처리해야 할 모든 일들로 인해 긴장을 풀고 잠시 동안 모든 문제를 잊어 버리기가 어려울 수 있습니다. 주말에 휴가를 가더라도 걱정을 멈출 수 없다면 필요한 나머지를 얻지 못할 것입니다. 긴장을 풀 수 있는 진짜 비결은 생각을 통제하고 진정할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 단 1-2시간 동안이라도 말입니다. 다음은 삶의 스트레스를 통제하고 관리하는 데 도움이 되는 놀랍도록 효과적인 이완 팁 10가지입니다.
1. 그것에 대해 이야기하십시오
공유되는 문제는 그들이 말하는 것처럼 절반으로 된 문제입니다. 스트레스를 주는 것들에 대해 누군가와 이야기하는 것은 긴장을 푸는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 것들에 대해 파트너나 가까운 친구와 이야기하십시오. 그것은 당신의 가슴에서 그것을 제거하는 데 도움이 될 것이며 사물에 대한 새로운 관점을 줄 수도 있습니다.
2. 심호흡
거의 즉시 긴장을 푸는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 심호흡을 하는 것입니다. 당신이 정말로 스트레스를 받고 진정할 수 없다면, 천천히 심호흡을 하면 긴장을 풀고 심박수를 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 심호흡은 혈액에 더 많은 산소를 공급하여 불안을 줄이는 데 도움이 되고 호흡에 집중하면 마음을 맴도는 부정적인 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.
3. 기분을 좋게 하는 음식 섭취
실제로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 트립토판이라는 필수 아미노산을 함유한 특정 유형의 식품이 있습니다. 트립토판은 기분을 좋게 하는 세로토닌 수치를 증가시키고 수면에 도움이 되는 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. 트립토판을 함유한 식품에는 치즈, 견과류, 콩, 닭고기가 포함됩니다.
4. 아로마테라피
아로마테라피는 마음을 진정시키고 진정시키는 매우 효과적인 방법입니다. 향초를 사용하거나 디퓨저에 에센셜 오일을 사용하거나 목욕에 몇 방울을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이완을 촉진하는 최고의 에센셜 오일은 라벤더, 카모마일, 베르가못, 일랑일랑입니다.
5. 음악 듣기
잔잔한 음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁입니다. 에센셜 오일의 멋진 향기를 들이마시면서 편안한 음악을 틀어보세요. 음악이 기분을 조절하는 데 얼마나 효과적인지를 보여주는 많은 연구가 있었습니다. 부드럽고 잔잔한 음악이 최고입니다. 수술을 받는 사람들의 극심한 스트레스도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
6. 웃음
웃음치료가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 사실, 웃음은 스트레스 수준을 낮추고 사람들을 이완시키는 데 매우 효과적인 것으로 밝혀져 이제 여러분이 참석할 수 있는 웃음 수업이 있습니다. 또는 DVD 플레이어에 재미있는 영화를 넣고 싶을 수도 있지만 무엇을 하든 웃으면 확실히 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
7. 운동
러너 하이에서 얻을 수 있는 것과 동일한 효과를 얻기 위해 마라톤을 할 필요는 없습니다. 모든 형태의 운동은 신체의 기분 좋은 화학 물질을 혈류로 방출할 것입니다. 자리를 잡고 긴장을 푸는 것이 어렵다면 블록 주변을 빠르게 산책해 보세요. 정신을 맑게 하고 이러한 이완 호르몬 중 일부를 몸으로 방출하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 현재에 머물다
긴장을 푸는 방법에 대한 다음 팁은 현재에 마음을 집중하는 것입니다. 당신의 소리를 듣고, 당신 자신의 호흡에 귀를 기울이고, 다른 것은 전혀 생각하지 마십시오. 긴장을 풀고 싶다면 앞으로 일어날 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 지금은 그런 걱정을 모두 잊어버리세요. 그러면 더 편안해질 것입니다.
9. 누군가를 안아주세요
포옹을 하면 기분이 좋아진다는 것은 우리 모두 알고 있지만, 포옹이 긴장을 풀어준다는 것은 과학으로 입증되었습니다. 사랑하는 사람을 껴안으면 혈액 내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하고 사랑 호르몬인 옥시토신 수치도 증가합니다. 현재 싱글이라면 애완동물을 안아도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
10. 모든 스트레스에서 벗어나세요
스트레스를 유발하는 모든 것을 한 번에 해결할 수는 없지만 그 스트레스에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다. 전화, 컴퓨터 및 기타 모든 방해 요소에서 벗어나 방해받지 않는 평화롭고 조용한 장소를 찾으십시오. 자신을 위한 편안한 환경을 조성한 다음 위에서 설명한 몇 가지 방법을 조합하여 적어도 한 두 시간 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
긴장을 푸는 방법에 대한 다른 팁이 있나요?
행복하세요!