더 나은 수면을 위한 10가지 팁
당신이 잠들기 어렵다고 느끼는 많은 사람들 중 하나라면 그것이 당신에게 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 말할 필요가 없습니다. 다음 날 기분이 끔찍하기 때문만은 아닙니다. 그것은 또한 당신의 건강에 영향을 미치고 더 빨리 늙게 만들 수 있습니다. 우리 모두는 밤에 최소 8시간의 숙면을 목표로 해야 하지만 통계에 따르면 약 35%의 사람들이 하루에 7시간 미만을 자는 것으로 나타났습니다. 잠들기 어렵다고 생각하는 35%에 해당하는 경우 다음 10가지 작은 비밀과 더 나은 수면 방법에 대한 도움말을 읽어보세요.
1. 루틴을 시작하고 그것을 고수하십시오.
우리 몸은 일주기 리듬으로 알려진 내부 시계에 따라 작동하며, 취침 시간과 기상 시간을 계속 변경하면 이러한 내부 리듬이 어지럽게 됩니다. 당신이 지킬 수 있는 수면 일정을 세우고 그것을 지키십시오. 그렇게 하면 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
2. 가제트를 가지고 잠자리에 들지 마세요.
침대에서 이메일을 읽거나 Facebook을 확인하는 것은 많은 사람들이 하는 일이지만 나쁜 밤을 보내는 확실한 방법입니다. 긴장을 풀고 잘 준비를 해야 하므로 침실에서 기기를 꺼두십시오. 컴퓨터와 태블릿의 백라이트 화면은 눈에 직접 빛을 비추고 이는 신체가 낮이라고 생각하게 하여 내부 리듬을 뒤엎을 것입니다. 따라서 숙면을 취하는 방법에 대한 좋은 정보는 잠들기 최소 한 시간 전에 컴퓨터 화면을 보지 않고 잠을 잘 수 있도록 하는 것입니다.
3. 자기 직전에 운동하지 마세요
운동을 하면 심박수가 증가하고 신진대사가 활발해집니다. 숙면을 취하기 위해 필요한 경우는 정반대입니다. 밤에 계속 깨고 싶지 않다면 잠들기 최소 3시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 또 다른 팁은 정오 이후에 카페인을 피하는 것입니다. 카페인이 몸에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 오래 지속됩니다. 잠들기 전에 카페인이 체내에서 빠져나가도록 하려면 점심 시간 이후에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 탄산음료에도 카페인이 들어 있으므로 주의하십시오.
5. 잠들기 전 두뇌 덤프
많은 사람들이 잠을 잘 수 없는 이유 중 하나는 해야 할 모든 일에 대해 너무 많이 생각하기 때문입니다. 이것을 멈추는 데 도움이 되는 쉬운 방법은 잠자리에 들기 전에 마음에 있는 것을 목록으로 작성하는 것입니다. 브레인 덤프를 하면 마음이 편안해지고 아침에 할 일 목록이 모두 준비되어 있다는 사실을 알고 숙면을 취할 수 있습니다.
6. 침실을 최대한 어둡게 유지
이것은 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁입니다. 침실에 빛이 있으면 뇌는 낮이라고 생각하여 수면 패턴을 방해합니다. 침실을 최대한 어둡고 아늑하게 만드십시오. 더 두꺼운 커튼을 구입하거나 이미 있는 커튼을 치고, 휴대폰을 충전하고 있는 방에 두지 마세요. 그 불빛도 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
7. 밤늦게 먹지 마세요
이것은 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 가장 유용한 팁 중 하나입니다. 늦게까지 일을 하거나 집으로 긴 여행을 해야 하는 경우 어려울 수 있지만 취침 시간에 너무 가까운 과식을 하면 밤에 잠이 오지 않을 것입니다. 몸이 음식을 소화하느라 바쁘게 지내는 동안 잠을 잘 수 없으니 잠들기 최소 3시간 전에는 과한 음식을 먹지 않도록 하세요.
8. 침실을 시원하게 유지
깊은 잠에 빠지면 체온이 떨어지고 더 빨리 잠에 들도록 도와줍니다. 침실의 권장 온도는 화씨 65도에 불과합니다. 어떤 사람들에게는 너무 춥게 보일 수 있지만, 내부 체온을 더 깊은 수면을 유도할 수 있는 수준으로 낮출 것입니다.
9. 취침을 위해 술을 사용하지 마십시오.
더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 취침에 절대 술을 사용하지 않는 것입니다. 자기 전에 몇 잔의 알코올 음료는 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와주지만 아마도 몇 시간 안에 다시 일어날 것입니다. 최종 결과는 더 빨리 잠에 들 수 있지만 전반적으로 밤에 잠을 덜 자게 된다는 것입니다.
10. 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
정말 피곤하다면 낮에 20분 낮잠을 자는 것이 좋은 생각처럼 보이지만 밤에 잠을 덜 자게 될 것입니다. 오후 낮잠을 자는 습관이 생겼다면 잠시 동안은 억지로 하지 말아야 할 수도 있지만 익숙해지면 밤에 훨씬 더 좋은 수면을 취하게 될 것입니다.
잠을 잘 자는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!
