20가지 놀라운 건강 생활 꿀팁
바쁜 세상에서 살다 보면 건강을 유지할 시간을 내기가 어려울 때가 있습니다. 하지만 건강에 좋은 음식을 먹고 건강을 유지하는 데 시간을 들이지 않으면 육체적인 건강 이상의 영향을 미칠 수 있습니다. . 잘못된 식단과 운동 부족은 똑바로 생각하고 깨어 있고 깨어 있는 능력에 영향을 미치며 기대 수명도 단축시킬 수 있습니다. 그래서 바쁘신 분들을 위해 건강을 유지하고 시간을 거의 잡아먹지 않는 20가지 놀라운 건강 생활 꿀팁을 소개합니다.
1. 더 많이 웃으세요
웃음은 정말 최고의 약이 될 수 있으므로, 더 자주 킥킥거리면 건강이 좋아질 것입니다. 웃음은 우울한 기분을 억제하고 기분을 개선하는 방법일 뿐만 아니라 15분 동안 웃으면 윗몸 일으키기를 30분 동안 하는 것과 똑같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 더 작은 접시 구입
식사량을 줄이려고 노력했지만 소용이 없다면 집에서 사용할 작은 접시를 구입해 보십시오. 너무 간단하게 들리고 작동합니다. 작은 접시에 많은 음식을 담을 수 없을 뿐만 아니라 생리학적으로도 접시에 음식이 가득 차 있는 것처럼 보이면 배를 다 먹었다고 생각할 것입니다.
3. 집에서 더 자주 식사
가정 요리는 식당 음식이나 패스트 푸드보다 훨씬 낫습니다. 식사에 들어가는 재료를 정확히 조절할 수 있고 먹는 양을 더 잘 조절할 수 있기 때문입니다. 통계적으로 대부분의 음식을 집에서 직접 요리하면 대부분의 식사를 외식할 때보다 10년 더 살 가능성이 거의 50% 더 높습니다.
4. 전날 저녁에 점심을 준비하세요.
여기에 유용한 건강 생활 꿀팁 중 하나가 있습니다. 직장에 건강한 점심을 먹고 싶다면 전날 밤에 준비하세요. 점심 시간에 먹는 버거와 다른 패스트푸드는 저녁에 먹는 것처럼 몸에 좋지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 샐러드와 과일 도시락을 포장하고 늦게 일어나더라도 아침에 건강에 좋은 점심을 가져갈 이유가 없습니다.
5. 물병을 가지고 다니십시오.
수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 몸은 물론 정신에도 좋습니다. 특히 지금은 날씨가 더워지고 땀으로 인해 수분이 더 많이 손실될 것이므로 물병을 가지고 다니며 충전하면 갈증을 느끼고 마실 것이 없어질 염려가 없습니다.
6. 운동 친구를 구하세요
혼자 운동하는 것은 지루할 수 있으며 그만두고 싶을 때 필요한 격려를 줄 사람이 아무도 없을 것입니다. 운동 친구를 사귀면 건강을 유지하는 것이 더 재미있을 것이며 약간의 우호적인 경쟁을 통해 더 열심히 운동할 수 있는 인센티브를 얻을 수 있습니다.
7. 경주에 참가하세요
운동에 대한 인센티브를 높이는 또 다른 방법은 마라톤이나 하프 마라톤 또는 더 나은 방법으로 팀의 일원으로 참가하는 것입니다. 목표로 하는 목표가 있으면 운동하기가 한결 수월해지고 레이스를 완주했을 때의 성취감은 다음 도전에 박차를 가할 것입니다.
8. 부엌에서 쓰레기 치우기
일단 건강한 식단을 따르기로 결정했다면, 가장 좋은 방법은 부엌을 돌아다니며 결심을 깨고 싶게 만드는 음식을 버리는 것입니다. 냉장고에 건강에 좋은 과일과 야채를 채우고 건강에 좋은 간식을 미리 준비하세요. 부엌에 간식으로 먹을 수 있는 건강한 음식이 항상 있다면 건강에 좋지 않은 음식을 사기 위해 서둘러 가게에 가고 싶은 마음이 들 것입니다.
9. 주차장 반대편에 차를 주차하세요.
실제로 시도하지 않고도 운동량을 늘릴 수 있는 방법이 많이 있습니다. 어딘가로 차를 운전할 때는 건물 입구에서 최대한 멀리 주차하세요. 조금만 더 걸으면 생각보다 많은 도움이 될 것입니다.
10. 계단 이용
운동량을 쉽게 늘리는 또 다른 방법은 가능하면 엘리베이터 대신 항상 계단을 이용하겠다고 스스로에게 약속하는 것입니다. 별의 비행을 2분 동안 걷는 것은 약 15칼로리를 태울 것입니다. 약속을 지킨다면 한 달에 얼마나 많은 칼로리가 나올지 생각해 보십시오. 칼로리뿐만이 아닙니다. 또한 심장과 폐도 운동할 수 있습니다.
11. 쇼핑 목록 만들기
식사 계획을 세우는 데 도움이 되도록 식품 쇼핑을 할 때마다 쇼핑 목록을 작성하십시오. 그 목록을 따르면 건강에 해로운 간식이나 미리 포장된 음식을 집어 식료품 카트에 넣고 싶은 유혹을 덜 받게 될 것입니다. 원하는 것이 무엇인지 정확히 알고 있다면 유혹적인 초콜릿과 사탕으로 가득한 섬으로 헤매지 않을 것입니다.
12. 냉동실 비축
매우 바쁠 때 건강하게 먹기 위해 노력하는 것의 어려움 중 하나는 신선한 음식을 정기적으로 쇼핑할 시간을 찾는 것입니다. 냉동 과일, 딸기, 야채, 생선 및 닭고기를 비축하면 더 쉽게 만들 수 있습니다. 그러면 원할 때마다 건강한 식사를 요리할 수 있는 모든 재료를 손에 넣을 수 있습니다.
13. 미리 식사 준비
그다지 바쁘지 않은 요일을 선택하고 집에 늦을 예정인 저녁 시간에 미리 식사를 준비하십시오. 야채를 준비하는 것만으로도 시간을 절약하고 집에 늦게 도착하는 밤에 노력을 기울일 수 있어 기쁠 것입니다.
14. 칼로리를 마시지 마십시오
건강에 좋은 또 다른 꿀팁은 칼로리 섭취를 피하는 것입니다. 어떤 종류의 음료라도 수분 공급에 좋을 것이라고 생각하는 데 속지 마십시오. 맛이 첨가된 음료는 득보다 실이 더 많을 수 있기 때문입니다. 소다, 다이어트 및 일반 소다 모두 신체에 실제로 필요하지 않은 모든 종류의 색소와 첨가제가 포함되어 있으며 두 종류의 소다 모두 체중을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 영양을 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 탄산음료를 완전히 끊고 갓 만든 과일이나 야채 주스, 부드러운 물 또는 그냥 물과 같은 건강에 좋은 음료를 더 많이 마시는 것입니다.
15. 커피에 계피를 넣어 보세요
커피를 좋아하지만 크림과 설탕이 없으면 커피가 너무 강하다고 생각되면 대신 계피를 추가해 보세요. 대부분의 커피숍에는 맛이 훌륭하고 칼로리가 거의 없으며 계피는 면역 체계를 강화하는 높은 항산화 성분을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
16. 식사 중에는 TV를 끄십시오.
먹는 동안 주의가 산만해지면 더 많이 먹게 된다는 것이 몇 번이고 증명되었습니다. TV 앞에서나 컴퓨터를 보면서 식사를 하지 마십시오. 먹을 때 음식에 집중하고 먹는 것을 즐기면 훨씬 더 좋습니다.
17. 식사 시 속도 조절
또 다른 중요한 팁은 너무 빨리 먹지 않는 것입니다. 음식이 소화되고 몸이 충분히 먹었다는 메시지를 뇌에 보내는 데 약 30분이 걸립니다. 음식을 서두르면 섭취하게 되고 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 그러니 속도를 늦추고 시간을 갖고 음식을 맛보십시오.
18. 숙면을 취하세요
수면 부족은 심장병에서 비만에 이르기까지 모든 것과 관련이 있으므로 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하십시오. 잠자기가 어렵다면 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이십시오. 신체가 건강을 유지하려면 규칙적이고 일관된 수면 패턴이 필요합니다.
19. 담배를 끊고 술을 줄입니다.
흡연과 음주는 여전히 심각한 질병의 가장 큰 두 가지 원인입니다. 따라서 금연과 음주를 줄이는 것은 당신을 건강하게 만들고 더 오래 사는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다. 술을 함께 끊을 필요는 없지만, 규칙적인 과음은 많은 질병의 원인이 되며 살이 찔 수도 있습니다. 알코올로 인한 피해를 줄이는 쉬운 방법은 알코올 음료를 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것입니다.
20. 좋아하는 일을 하세요
즐겁고 건강하게 보낼 수 있으며, 사실 즐기는 것은 건강한 정신과 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 삶에서 휴식과 즐거움을 위한 시간을 만드십시오. 스트레스를 피하고 몸에 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 일하고 놀지 않는 것은 전혀 재미가 없으며 건강에도 좋지 않다는 것을 기억하십시오.
가장 좋아하는 건강한 생활 꿀팁은 무엇인가요?
행복하세요!
