월경통을 완화하는 방법은 무엇입니까? 생리통을 완화하는 10가지 자연적인 방법
생리 기간 동안 경험하는 통증은 자궁이 내벽을 흘릴 때 발생합니다. 이번 달에 , 신체는 프로스타글란딘이라는 호르몬을 생성하는데, 이는 자궁 수축을 유발하여 내막을 배출하는 데 도움이 되며 이것이 월경 경련의 욱신거리는 통증을 유발합니다. 모든 사람이 생리통을 경험하는 것은 아니지만 여성 4명 중 약 3명은 생리통을 경험하며, 여성 10명 중 1명은 정상적인 일상 활동을 방해할 정도로 생리통이 심할 수 있습니다. 생리통이 심하든 경미하든, 아직까지는 누구도 기대하지 않는 증상이므로 생리통 완화 방법에 대한 10가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 열 적용
통증을 유발하는 것은 수축하는 자궁 근육이며 해당 부위에 열을 가하면 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 가열 패드를 구입하거나 병에 뜨거운 물을 사용하여 복부에 대고 있을 수 있습니다. 더위를 그저 노부인의 이야기로 치부하지 마십시오. 생리통을 완화하는 방법에 대한 좋은 정보입니다.
2. 햇볕을 쬐다
연구에 따르면 햇빛에 노출되어 생성되는 비타민 D는 생리통의 심각성을 줄일 수 있습니다. 긴 산책을 하고 싶지 않을 수도 있지만 2시간 동안 햇볕을 쬐면 생리통을 진정시킬 수 있습니다.
3. 계피 차
생리통을 완화하는 또 다른 좋은 방법은 계피차를 마시는 것입니다. 계피는 생리통 완화에 도움이 되는 항경련 성질을 가지고 있습니다. 뜨거운 물 한 컵에 계피가루 반 티스푼, 꿀 한스푼, 레몬 약간을 넣으면 맛있는 계피차를 만들 수 있습니다. 이것을 하루에 두 번 마시면 통증을 유발하는 근육 경련의 심각성을 줄일 수 있습니다.
4. 블랙스트랩 당밀
생리통 완화 방법에 대한 오래되고 신뢰할 수 있는 팁은 블랙스트랩 당밀과 우유를 마시는 것입니다. Blackstrap 당밀에는 미네랄, 비타민 및 셀레늄이 포함되어 있어 자궁 근육을 진정시키고 혈전 형성을 막는 데 도움이 됩니다. 블랙스트랩 당밀을 섭취하려면 따뜻한 우유 한 컵과 두 티스푼을 섞고(유당 불내증이 있는 경우 아몬드 우유 또는 코코넛 우유 사용) 통증이 느껴지기 시작하는 즉시 마셔야 합니다.
5. 바질
보석은 진통 효과가 있는 카페인산을 함유하고 있기 때문에 생리통에 매우 효과적인 약초입니다. 거의 끓는 물(85°)에 신선한 바질 잎을 넣고 식힙니다. 그런 다음 불편함을 느낄 때 언제든지 바질 워터를 마실 수 있으며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또는 식단에 바질을 포함하는 또 다른 방법은 갓 만든 그린 스무디에 바질을 추가하는 것입니다.
6. 운동
상당히 심한 생리통을 겪고 있다면 완전한 운동처럼 느껴지지 않을 것이지만 약간의 운동을 하면 통증이 줄어들 것입니다. 빠르게 걷는 것만으로도 혈액 순환이 원활해지고 근육의 경련을 줄이는 역할을 하는 엔돌핀이 방출됩니다. 생리 기간 동안 최소한 약간의 운동을 하면 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 카모마일 차
카모마일 차는 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 천연 음료입니다. 연구에 따르면 카모마일 차는 다른 많은 건강상의 이점 중에서 히푸레이트라는 항염증 화합물의 수치를 증가시켜 호르몬인 프로스타글란딘 생성을 감소시켜 생리통의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
8. 회향
생리통 완화 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 생리통의 불편함을 줄여줄 회향으로 허브차를 만드는 것입니다. Fennell에는 진경제 화합물이 포함되어 있으며 항염 효과도 있습니다. 회향 차를 만들려면 거의 끓는 물(85°)에 회향 씨 1티스푼을 넣고 5분 동안 끓입니다. 그런 다음 약간의 단맛을 위해 꿀 한 스푼을 넣으십시오.
9. 생강
생강은 프로스타글란딘 수치를 낮추는 것으로 알려진 또 다른 허브로 생리통의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 훌륭한 에너지 부스터이기 때문에 생리 기간으로 인해 발생할 수 있는 피로를 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 소량의 신선한 생강을 갈아서 거의 끓는 물(85°)에 넣고 5분 정도 기다리면 생강차를 만들 수 있습니다! 꿀 한 숟가락과 신선한 라임 주스 한 줌을 더하면 맛이 좋습니다.
10. 따뜻한 물
심각한 생리통을 경험하는 여성에 대한 의사의 조언은 알코올이 문제를 악화시킬 수 있으므로 한동안 알코올 음료를 멀리하라는 것입니다. 생리통에 대한 가장 간단하고 순수한 치료법은 따뜻한 물 한 잔입니다. 순환을 증가시키고 물의 온기가 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생리통 완화 방법에 대한 다른 팁을 알고 계십니까?
건강하세요!
