건강을 유지하는 방법? 21가지 간단한 팁
우리 모두는 더 건강하기를 원합니다(음, 대부분 하지만 우리 모두가 우리를 더 건강한 사람으로 만드는 일을 할 준비가 되어 있지는 않습니다. 그러나 건강을 위한 많은 요건은 정말 간단합니다. 사실 너무 간단해서 누구나 할 수 있습니다.
따라서 훨씬 더 건강한 사람이 되고 싶고 간단한 방법으로 하고 싶다면(매일 지칠 줄 모르는 운동을 하고 디톡스 다이어트를 하는 것보다), 우리의 21가지 목록을 살펴보십시오. 훨씬 더 건강한 사람이 되기 위해 매일 할 수 있는 가장 간단한 일. 감사합니다.
1. 취침
사실 그냥 자지 마세요. 취침 시간에 잠자리에 드십시오. 일부에 따르면 수면은 건강의 세 번째 기둥으로 간주됩니다. 그 중요성을 확신하기에 충분해야 합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 기억이 잘 나지 않고 아침에 정신을 차리고 집중하기 어렵습니다.
또한, 잠이 부족하면 면역 체계가 약해지고 기분이 나빠지며 체중이 증가할 수 있습니다. 이 모든 것은 재앙입니다. 취침 시간이 더 이상 불규칙하지 않도록 하고 오전 2시에 건초를 치는 것을 멈추고 오전 6시에 일어나도록 하려면 계속해서 취침 시간을 만드십시오. 일은 잊어버리고 이메일 확인도 잊어버리세요. 그냥 자러 가세요!
2. 좋아하는 운동을 하십시오
우리 중 많은 사람들이 더 건강해지기 위해 운동을 하지 않는 이유 중 하나는 단순히 즐기지 않기 때문입니다. 우리는 2마일을 달리거나 체육관에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 우리는 운동을 아예 피합니다.
그러나 실제로 즐기는 운동을 찾을 수 있다면 계속해서 건강해질 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 예를 들어, 배구, 하키 또는 축구와 같은 재미있는 운동을 하는 것이 어떻겠습니까? 그리고 달리기가 싫다면 자전거를 타지 않으시겠습니까?
3. 1초 감속
21세기는 모든 것이 분주합니다. 우리는 A에서 B로 급히 이동하는 미친 속도로 살아가고 있습니다. 따라서 우리는 휴식을 취하고 단순히 인생을 즐기기 위해 시간을 들이지 않습니다. 그 대신, 우리는 전화 통화를 하고, 회의에 폭격을 가하고, 차를 타고 고속도로를 질주하느라 너무 바쁩니다.
따라서 건강을 유지하는 방법에 대한 다음 팁은 하루 중 몇 분을 투자하여 앉아서 휴식을 취하고 삶의 작은 것들을 관찰하는 것입니다. 장미 냄새를 맡고, 말(또는 개)을 쓰다듬고, 구름 속에서 얼굴을 만드십시오. 무엇보다 심호흡을 몇 번 해보세요!
4. 직장에 더 가까이 살기
직장에서 멀리 떨어져 살면 더 멀리 여행해야 합니다. 이것은 매일 더 일찍 일어나야 한다는 것을 의미하며, 이는 항상 잠을 덜 자게 됨을 의미합니다. 이것은 그 자체로 좋지 않지만 앉아 있어야 하는 교통 체증과 모든 화난 운전자와 악천후를 추가하면 매우 스트레스를 받고 매우 지칠 것입니다.
이러한 상황을 개선하기 위해 직장과 가까운 곳으로 이동하여 통근 시간을 단축하는 것이 좋습니다. 더 오래 잠을 잘 수 있고 끔찍한 교통 체증으로 인해 스트레스를 받지 않을 것입니다. 예!
5. 불필요한 설탕 줄이기
설탕은 어디에나 있습니다. 우리는 이것을 알고 있습니다. 식단에서 실제로 제거할 수 없는 일부 설탕이 있지만(결국 혈액에는 일정량의 설탕이 필요합니다), 확실히 할 수 있는 일부 설탕이 있습니다. 패배.
따라서 금단 현상을 겪기 전에 완전한 무설탕 다이어트를 하라고 요구하는 것은 아니지만, 우리가 요구하는 것은 불필요한 설탕과 가장 중요한 인공 설탕을 제거하라는 것입니다. 이것은 식사 후 컵케이크, 아이스크림, 브라우니를 의미합니다. 또한 아침에 미리 포장된 오렌지 주스를 갓 짜낸 주스로 바꾸고, 단맛을 만족시키기 위해 사탕 대신 과일을 선택하고, 커피에 포함된 설탕의 양을 줄이는 것도 의미합니다. 모두를 제거하면 설탕, 당신은 비참해질 수 있습니다. 하지만 일부만 유지한다면 괜찮을 것입니다.
6. 때때로 휴대전화를 끕니다.
우리는 중독 이 아닐 수 있습니다. 2015년에는 확실히 휴대폰을 많이 사용합니다. 아침에 출근할 때, 출근할 때, 회사에서, 회의할 때, 저녁 먹을 때, 데이트할 때, 엄마와 동창할 때 가장 먼저 사용합니다. 그리고 아빠, 영화중, 파티중 등등! 우리는 그것들을 끝없이, 지칠 줄 모르고 항상 사용합니다. 다른 사람에게 짜증을 유발하고 우리의 건강을 해칠 수 있습니다.
건강을 유지하는 방법에 대한 다음 팁은 정말로 사용할 필요가 없을 때 전화기를 끄는 것입니다. 한 시간 정도 놓아두고 작은 화면을 보지 않고 메시지를 탭하지 않고 실제로 삶을 즐기십시오.
7. 계단을 이용하세요
자, 잠시 Q&A를 해보죠.
직장에서 2층으로 올라가야 하는데 엘리베이터가 보입니다. 빙! 문이 열려 있습니다.
너 뭐하니? 엘리베이터를 타십니까 아니면 계단을 타십니까?
당신은 물론 리프트를 얻습니다!
글쎄요, 사실 이것은 오답입니다. 우리 중 너무 많은 사람들이 우리를 2층으로 데려가기 위해 엘리베이터를 타는 죄를 범하고 있습니다. , 계단을 오르는 것이 우리에게 더 건강하고 1분 더 걸릴 것입니다. 이제 리프트에 탐닉하지 말고 다리에 약간의 운동을 할 시간입니다.
8. 친구 및 가족 더보기
2015년, 우리는 그 어느 때보다 열심히 일하고 있습니다. 그리고 우리가 일하지 않을 때 우리 중 많은 사람들이 비디오 게임, Netflix 및 폭식으로 그 작은 여가 시간을 채우고 있습니다. 이것은 모두 건강에 해로운 것입니다. 건강을 위해 여가 시간을 활용하여 친구와 가족을 더 자주 만날 것을 제안합니다.
시간은 짧고 우리는 이 땅에서 영원히 살지 않을 것이므로 임종 시 어떤 것도 후회하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 실제로 사람들이 갖는 가장 큰 후회 중 하나는 친구와 가족을 더 이상 만나지 못하는 것입니다.
친구가 멀리 사면 여행가서 만나보세요! 여행은 그 자체로 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니다.
9. 몸이 말하는 소리에 귀를 기울이십시오
건강을 유지하는 방법에 대한 또 다른 좋은 팁은 자신의 몸의 지혜에 귀를 기울이는 것입니다. 주말에 술을 마신 후 몸이 너무 많이 먹었다고 하면 너무 많이 먹었다!
따라서 다른 밤을 보내는 대신 며칠 또는 몇 주 동안 휴식을 취하는 것이 어떻습니까? 나이가 들수록 우리 몸이 감당할 수 있는 탐닉이 줄어듭니다. 몸을 돌보지 않으면 몸도 돌보지 않습니다. 그러니 잘 들어!
10. 물 마시기
건강을 유지하는 방법에 대한 이 팁은 이미 잘 알려져 있지만 다시 언급하지 않을 수 없습니다. 우리 중 많은 사람들은 물이 충분하지 않은 곳에서 물을 마시지 않습니다. 우리는 그렇게 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 설상가상으로 우리 중 너무 많은 사람들이 실제 물 한 컵이 아닌 음식에서 대부분의 물 섭취량을 얻습니다.
그러나 물을 충분히 마시지 않으면 모든 종류의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 건조한 피부, 구강 건조, 안구 건조, 관절통, 두통 및 변비가 포함됩니다. 몸에 적절한 수분을 공급하는 것은 건강한 삶을 위해 절대적으로 필요하므로 한두 잔의 탄산 음료를 신선한 물과 바꾸기 시작해야 할 때입니다.
11. 신선한 공기를 마시세요
건강을 유지하는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 매일 신선한 공기를 마시는 것입니다. 직장에서 집에서 일하든지 대부분의 시간을 4번의 낙상에 갇히면 건강에 해로울 수 있습니다. 우리는 끊임없이 독소, 전자레인지 광선, 텔레비전 광선으로 자신을 둘러싸고 있으며 하늘의 큰 노란색 공에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하고 있습니다.
더 많이 나가는 것은 어렵지 않습니다. 무료이고 편리하며 누구나 할 수있어. 당신도! 좋은 날씨에 외출하는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 기분을 밝게 하여 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 사용해 보세요!
12. 낱말 맞추기
당신의 두뇌는 운동이 필요합니다. 그러나 이처럼 놀랍도록 강력하고 복잡한 기관에는 단순 연습. 두뇌를 향상시키기 위해 20마일을 달리거나 러닝머신에서 지칠 필요가 없습니다. 대신 집에 앉아서 십자말 풀이를 할 수 있습니다!
또는 십자말풀이가 당신의 것이 아니라면 체스 게임은 어떻습니까? 두뇌가 활성화되고 시기 적절하게 향상될 것입니다.
13. 요리하세요!
좋아, 요리는 모든 사람의 차 한 잔이 아니며 모든 사람이 환상적인 요리사는 아닙니다. 하지만 가장 좋은 점은 배우기에 너무 늦은 때는 없다는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 즉석 식사에 의존합니다. 그러나 이것은 우리가 매일 불쾌한 전자레인지에 음식을 노출시킨다는 것을 의미하며, 또한 살충제, 인공 향료 및 모든 종류의 숨겨진 화학 물질이 가득한 음식을 구매하고 있음을 의미합니다.
자신의 음식(가급적 유기농)을 구입하고 요리할 때 더 건강하게 먹고 있다는 것을 알게 됩니다. 당신은 자신이 해로운 화학 물질에 노출되어 있지 않다는 것을 알고 있고 얼마나 많은 소금을 사용하고 있는지 알고 있습니다. 스스로 요리하는 것도 재미있고 흥미진진하며 다양한 음식을 시도해 보는 것도 좋습니다. 즉, 미리 포장된 식사에서는 볼 수 없는 건강식을 맛볼 수 있습니다.
14. 묵상하고 기도하십시오
건강을 유지하는 또 다른 중요한 방법은 정기적으로 명상하고 기도하는 것입니다. 명상과 기도는 우리가 정말로 없이는 할 수 없는 불필요한 나쁜 생각을 잃는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 명상을 할 때 우리는 시간을 내어 앉아서 휴식을 취하는 것 외에는 아무것도 하지 않습니다. 우리는 멘탈 플러싱을 수행하여 마음을 편안하게 하고 스트레스, 걱정, 불안을 제거합니다.
명상과 기도는 정말 하기 쉽고 문자 그대로 하루에 10분이면 됩니다. 많은 기업 경영자, 스트레스를 받는 학생, 심지어 최고의 스포츠계 인사들까지도 번아웃과 심각한 정신 건강 문제를 피하기 위해 명상하거나 기도합니다.
15. 걱정하지 마세요
건강을 유지하는 방법? 걱정 그만해. 당연히 신경질적인 넬리가 걱정을 멈추는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 우리는 걱정할 때 스트레스를 받습니다. 걱정할 때 그리고 스트레스를 받으면 우리는 거의 아무것도 하지 못합니다. 우리는 두려움에 사로잡혀 건강에 해로울 수 있습니다.
가능성 에 초점을 맞추지 않는 것이 좋습니다. 발생하고 현재에 집중하십시오. 모든 것이 저절로 해결될 테니 걱정하지 마십시오. 항상 그렇죠?
16. 웃어!
스트레스는 21세기의 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 우리는 모두 직장에서 더 많은 압박감을 느끼고 있으며 많은 사람들이 그 어느 때보다 더 많은 시간을 일하고 있습니다. 이런 이유로 어떤 일에도 미소를 짓기가 어려울 수 있습니다.
하지만 미소가 스트레스, 걱정, 고통을 덜어주는 훌륭한 방법이라는 것을 알고 계셨습니까? 이제 유감스럽게도 <>위조할 수 없습니다. 미소. 거짓 미소를 짓는다면 실제로는 더 기분이 나빠질 것입니다. 그리고 우리는 그것을 원하지 않습니다! 그러나 긍정적인 생각으로 미소를 지으면 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다. 사용해 보세요!
17. 웃어
웃는 것뿐만 아니라 더 자주 웃는 것보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 웃음은 우리에게 건강에 도움이 되며 기분을 밝게 하는 데에도 도움이 됩니다.
웃는 것도 어렵지 않다. 좋아하는 코미디를 보거나 친구와 바보 같은 행동을 하는 것이 좋습니다.
18. 카페인 줄이기
건강을 유지하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 카페인을 줄이는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 아침에 조 한 잔을 좋아합니다. 그것은 우리를 깨우는 데 도움이 되며, 우리가 더 깨어 있고 하루를 준비할 수 있도록 합니다. 모닝커피가 없으면 직장에서 하루를 버티기 힘들 것입니다.
그러나 우리 중 많은 사람들은 몇 시간 후에 조 한 잔을 즐기기를 원합니다. 그리고 또 다른. 그리고 또 다른. 그리고 또 하나.
너무 많은 카페인은 당신에게 해롭습니다. 불안, 심장 박동 증가 및 탈수로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루에 한 두 잔 정도는 괜찮지만 이보다 더 많이 마실 경우에는 줄여야 합니다.
19. 필요하지 않은 것은 버리십시오
당신의 방종에 대해 생각하십시오.
이제 어떤 것이 정말로 필요하고 어떤 것이 없어도 되는지 생각해 보십시오. 따라서 건강을 유지하는 방법에 대한 다음으로 중요한 팁은 물건, 중독, 시간 낭비 활동 또는 건강에 해로운 관계 등 필요하지 않은 것을 버리는 것입니다.
20. 음식에 계피 뿌리기
계피는 기분 좋은 음식입니다. 맛도 좋고 냄새도 좋고 우리 커피를 버튼처럼 귀엽게 보이게 합니다. 계피는 또한 심장을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 뇌 기능을 향상시키고 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 환상적인 건강 증진제입니다. 계피를 위해 다섯 건배!
좋은 점은 요리에 계피를 뿌릴 수 있다는 것입니다. 사막에서 차에 이르기까지 계피는 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.
21. 외모가 아니라 감정에 집중하세요
우리 중 너무 많은 사람들이 우리의 외모에 너무 집착해서 우리가 실제로 어떻게 느끼는지에 대해 생각하는 것을 잊습니다. 이것은 우리의 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
건강과 행복은 외부가 아니라 내부에서 온다는 사실을 상기하시기 바랍니다. 그것은 당신의 마음과 몸과 영혼을 올바른 방식으로 기르고 느낌을 계발하는 데서 옵니다. 외모는 외모지만 건강은 기분에서 시작됩니다.
건강을 유지하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!