탈수에 대해 알아야 할 10가지 사항
인체는 거의 70%가 물로 구성되어 있으므로 물이 부족하면 문제가 발생할 수 있습니다. 우리는 땀을 흘리고, 소변을 보고, 숨을 쉬고 말할 때 코와 입에서 나오는 수분을 통해 하루 종일 수분을 잃습니다. 탈수는 우리가 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃을 때 발생하며 집중력과 에너지 부족과 같은 가벼운 증상을 유발할 수 있습니다. 너무 적은 양의 물을 계속 섭취하면 만성 탈수로 발전하여 치명적일 수 있습니다. 따라서 날이 점점 더 길어지고 더워지기 시작하고 태양 아래서 더 많은 시간을 보내게 됨에 따라 모든 사람이 탈수에 대해 알아야 할 10가지 사항을 알려드립니다.
1. 탈수증의 징후와 증상은 무엇입니까?
탈수증의 초기 징후는 물론 갈증 증가와 구강 건조입니다. 탈수가 진행됨에 따라 현기증, 허약감, 심계항진, 빠른 호흡, 혼란 및 실신으로 이어질 수도 있습니다.
2. 누군가가 탈수되면 어떻게 해야 합니까?
사람이 탈수 상태인 것을 일찍 발견할수록 더 좋습니다. 예를 들어, 하이킹을 하고 외출 중이고 탈수 증세가 있다고 생각되면 가장 먼저 해야 할 일은 가능한 한 빨리 그 사람을 그늘에 데려가는 것입니다. 옷을 풀고 물을 조금 마시게 하십시오. 얼음찜질을 하면 몸이 떨리고 몸이 더 따뜻해질 수 있으므로 얼음찜질을 하지 마십시오.
3. 탈수는 통증을 유발할 수 있습니다.
탈수되면 관절에 통증을 느끼거나 심한 두통이나 복통을 경험할 수 있습니다. 이는 몸에서 산성 노폐물을 제거하기 위해 물이 필요하고, 물이 부족하면 과도한 산성 노폐물로 인해 몸의 신경이 영향을 받아 통증을 유발하기 때문입니다.
4. 피로는 탈수증의 신호일 수 있습니다.
체내 수분 함량이 조금만 낮아져도 피곤함을 느끼고 정신 능력이 저하될 수 있습니다. Loughborough University에서 실시한 연구에서 연구자들은 체내 수분 수준이 5%만 떨어지면 각성도가 30% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 1.5%만 떨어져도 인지 기능이 약간 저하될 수 있습니다.
5. 탈수는 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.
체내 수분 수치가 떨어지면 히스타민 수치가 증가하여 알레르기가 악화됩니다. 만성 탈수의 경우 히스타민의 증가는 천식 환자에게 염증과 기관지 수축을 유발할 수 있습니다.
6. 물의 약 35%는 음식에서 나옵니다.
오히려 놀랍게도, 평균 하루 동안 선상에서 섭취하는 물의 35%는 마시는 것이 아니라 음식에서 나옵니다.
7. 겨울에는 탈수될 수 있습니다.
탈수는 따뜻하고 맑은 날씨에만 발생할 수 있다고 생각하는 데 속지 마십시오. 추운 날씨에도 탈수가 될 수 있기 때문입니다. 스키어와 스노보더는 땀과 가쁜 호흡을 통해 손실되는 수분으로 인해 종종 탈수를 경험합니다.
8. 몸에 물을 저장할 수 없습니다.
몸이 나중에 사용할 물을 저장할 수 없기 때문에 정기적으로 마시는 것이 중요합니다. 당신이 마시는 대부분의 액체는 어떤 식으로든 단 30분 이내에 몸에서 빠져나가며 운동을 할 때 더운 날씨에 그 비율이 증가합니다.
9. 생수만큼 좋은 수돗물
대부분의 서구 국가에서 대부분의 수돗물은 완전히 안전하게 마실 수 있으므로 생수를 사는 데 잠재적으로 돈을 낭비하고 있습니다. 수분 공급을 위해 수돗물은 생수만큼 좋으며 전혀 해가 되지 않습니다.
10. 당신도 과도하게 수분을 섭취할 수 있습니다
체내에 수분이 너무 많으면 과도한 수분을 섭취하게 되는데 이를 저나트륨혈증이라고 합니다. 이것의 증상은 탈수와 매우 유사하며 쇠약, 방향 감각 상실 및 메스꺼움으로 이어질 수 있습니다. 일부 사람들은 저나트륨혈증의 증상이 술을 너무 많이 마셨을 때 경험하는 증상과 매우 유사하다고 설명했습니다.
행복하고 건강하세요!
