불안을 다루는 방법은 무엇입니까? 10가지 유용한 팁
누구나 인생의 어느 시점에서 불안을 느낍니다. 돈에 대한 걱정, 아이에 대한 걱정, 시험이나 면접을 앞두고 신경이 곤두서는 경우가 있습니다. 이와 같은 불안은 지극히 정상이지만 어떤 사람들에게는 느끼는 불안이 마음속에 끊임없이 존재하며 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 매우 심한 경우 사람들은 특정한 한 가지만 걱정하는 것이 아니라 일상적이고 일상적인 것들에 대해서도 걱정합니다. 이것이 바로 일반 불안 장애라고 하며 이를 퇴치하려면 전문적인 치료가 필요합니다. 하지만 대부분의 사람들에게 불안은 인생의 특정 기간에만 국한되며 좋은 소식은 그에 대해 뭔가를 할 수 있다는 것입니다. 불안한 시간을 보내고 있다면 불안을 다루는 방법에 대한 다음 10가지 매우 유용한 팁을 읽으십시오.
1. 걱정할 시간을 만드세요
불안에 대한 최악의 상황 중 하나는 무언가에 대해 걱정할 때 단순히 머리에서 지울 수 없다는 것입니다. 다른 일에 집중해야 할 때에도 하루 종일 그것에 대해 걱정하고 있습니다. 이런 기분이 든다면 하루 중 자신이 걱정할 수 있는 특정 시간을 따로 정해 놓고 하루 중 다른 시간에는 걱정하지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오. 이렇게 하면 불안한 생각이 머리에 떠오를 때 '나중에 그것에 대해 걱정할게'라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
2. 불안을 받아들이세요
불안을 있는 그대로 받아들이세요. 다른 사람들과 마찬가지로 때때로 경험해야 하는 또 다른 감정일 뿐입니다. 당신의 불안과 싸우려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 당신의 걱정에 대해 걱정하기 시작할 것입니다! 꼭 좋아할 필요는 없지만, 그냥 삶의 사실로 받아들이면 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
3. 불안에 대해 질문하세요
불안을 다루는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 불안한 생각이 실제로 얼마나 현실적인지 질문하는 것입니다. 오늘 직장을 잃으면 정말 다시는 일을 하지 않을 건가요? 남자친구가 당신을 차버리면 당신은 정말 평생 독신일 거라고 생각하나요? 불안은 우리 자신의 생각에 있는 문제를 과장되게 만들므로, 당신의 생각에 질문을 던지고 그것이 실제로 얼마나 현실적인지 생각해 보십시오.
4. 바쁘게 지내세요
불안을 다루는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 마음과 손을 바쁘게 유지하고 불안한 생각이 머리 속에서 자랄 수 있는 여지를 주지 않는 것입니다. 아무 것도 하지 않고 방에 앉아 있으면 불안한 생각이 전면에 드러날 수 있으므로 바쁘게 지내고, 집안일을 하고, 친구와 이야기를 나누십시오. 바쁘게 지내는 모든 것이 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
5. 운동을 하세요
공원 산책과 같은 가벼운 운동을 하는 것은 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 신선한 공기와 운동을 하면 기분이 한결 나아질 것이며, 녹지 공간을 걷고 자연과 가까워지는 것은 확실히 사람의 기분에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.
6. 당신의 두뇌가 당신을 속이고 있다는 사실을 이해하세요.
불안을 다루는 방법에 대한 또 다른 팁은 당신이 일을 과도하게 날려버리는 이유가 당신의 두뇌가 당신을 속이고 있기 때문이라는 것을 기억하려고 노력하는 것입니다. 그것은 당신의 두려움과 걱정을 과장하고 있으며, 그것이 당신의 혈압을 높이고 심장 박동을 더 빠르게 만드는 것입니다.
7. 두려움이 거짓 경보였던 적이 얼마나 많았는지 스스로에게 상기시키십시오.
현관문을 잠그지 않은 채 집으로 돌아오다가 결국 잠겨 있는 것을 발견하고 나서 당황했던 그 시간을 기억하십니까? 우리는 모두 비슷한 일을 해왔으므로, 당신의 불안은 근거가 없고 최악의 두려움은 현실이 되지 않았다는 것을 항상 기억하십시오. 그러면 현재의 두려움을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 호흡 운동 연습
불안을 다루는 방법과 스트레스를 줄이고 신경을 진정시키는 일반적인 방법에 대한 또 다른 좋은 팁은 호흡에 집중하는 것입니다. 깊고 통제된 호흡을 하고 호흡에 마음을 집중하면 걱정스러운 것들에서 초점을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 계획 세우기
여기에 불안을 다루는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁이 있습니다. 당신을 괴롭히는 것들의 목록을 적고 각각의 문제를 어떻게 다룰 것인지 계획을 세우십시오. 계획이 없으면 마음은 계속해서 선택 사항과 잠재적인 결과에 대해 생각하게 될 것이므로 마음을 굳게 잡고 통제하면 불확실성과 불안의 감정이 줄어들 것입니다.
10. 시간이 지나면 어떻게 되는지 이해
불안할 때 모든 것이 즉시 처리되어야 하는 비상 사태처럼 보입니다. 따라서 불안을 다루는 방법에 대한 마지막 팁은 자신의 속도를 조절하는 법을 배우는 것입니다. 지금 당장 모든 것을 고칠 필요는 없다는 것을 배우십시오. 상황이 변할 것이며 시간이 지나면 근심걱정과 걱정거리가 사라질 것임을 자신에게도 상기시키십시오.
불안에 대처하는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!
