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팽만감을 없애는 11가지 필수 정보

팽만감을 없애는 11가지 필수 정보

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    팽만감을 없애기 위한 11가지 반드시 알아야 할 팁

    배가 점점 커지는 걸까요? 아니면 바지가 짧아지는가? 대답은 항상 전자이며, 이는 당신이 팽만감을 의미합니다. 팽만감은 좋은 느낌이 아니며 잘못된 식단의 결과인 경우가 많습니다.

    그러나 실제로 팽만감을 완화하는 것은 세상에서 가장 쉬운 일이 아닌 것 같습니다. 몇 시간 후에도 여전히 비정상적으로 큰 배를 경험하고 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 통증을 완화하고 배를 정상 크기로 축소하여 바지에 다시 맞도록 하기 위해 반드시 알아야 할 11가지 팽만감을 없애는 방법을 살펴보겠습니다.

    1. 물 마시기

    우리는 알고 있습니다. 배가 머리만큼 부풀어 오를 때 마지막으로 하고 싶은 일은 음식이나 음료를 더 많이 섭취하는 것이지만 실제로는 물을 마시는 것이 속이 더부룩할 때 좋습니다. 몸의 나트륨 균형을 회복하는 데 도움이 되므로 수분 섭취를 중단할 수 있습니다. 이것이 바로 해야 할 일입니다.

    또한 물은 시스템을 씻어내고 소화관이 제대로 작동하는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 즉, 변비와 같은 합병증을 피할 수 있습니다.

    2. 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오

    팽만감을 없애는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 칼륨은 신장이 나트륨을 더 많이 배설하도록 하는 데 가장 좋은 미네랄이며, 그것은 바로 당신이 원하는 것입니다. 바나나, 멜론, 망고, 시금치, 견과류, 토마토는 특히 미네랄과 함께 뜨거운 과일과 채소 코너에서 칼륨이 풍부한 음식을 찾을 수 있습니다. 오렌지 주스에는 칼륨도 포함되어 있지만 천연 당도 포함되어 있습니다. 칼로리를 보고 있다면 OJ를 피하는 것이 가장 좋습니다.

    3. 페퍼민트 차 마시기

    페퍼민트 차는 정말 맛있기 때문에 우리가 가장 좋아하는 차 중 하나입니다. 페퍼민트 차는 매우 맛있고 다양한 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 부풀어 오른 위장을 진정시키는 데에도 좋습니다. 이것은 소화관에 경련 방지 효과를 나타내는 에센셜 오일인 멘톨 덕분입니다. 또한 페퍼민트 차는 신경을 이완시켜 위장을 이완시킵니다. 우리는 그것을 마실 것입니다!

    4. 식단에서 소금 줄이기

    팽만감을 없애는 또 다른 방법은 소금을 줄이는 것입니다. 다음에 누군가에게 소금을 건네달라고 요청할 때 저항하십시오. 염분이 많을수록 우리 몸은 더 많은 수분을 보유합니다. 결과적으로 우리는 더 부풀어 오른다. 문제는 대부분의 나트륨 함량이 우리가 좋아하는 모든 통조림 및 포장 식품과 식당 식사에서 나온다는 것입니다. 여기서 우리의 가장 중요한 팁은 가공되지 않은 음식을 더 많이 먹고 가정 요리를 더 자주 하는 것입니다.

    5. 호박 먹기

    아직 할로윈은 아니지만 건강 식품 가게에서 호박을 구할 수 있어야 합니다. 호박은 신체에서 생성되는 가스의 양을 줄이는 데 도움이 되므로 권장할 수 있습니다. 가스는 종종 음식 소화 불량으로 인해 발생하며 이러한 이유로 섬유질이 많은 음식이 주범입니다.

    우리는 섬유질을 소화하기 어려워 소장에서 분해되지 않으면 대장으로 보내집니다. 이때 천연세균이 덤벼들어 가스가 많이 발생한다. 굽거나 삶거나 쪄서 먹을 수 있는 호박은 이 가스를 제거하는 좋은 방법입니다.

    6. 천천히 먹기

    종종 우리가 팽만감을 느끼는 주된 이유는 너무 빨리 먹기 때문입니다! 다른 사람이 밥을 먹고 있는데 급하게 먹고 싶다는 생각이 든 적이 있습니까? 그 대신, 혼자 먹거나 누구와 함께 먹든 천천히 먹는 것이 당신의 특권이 되도록 하십시오. 급하게 식사를 하면 공기를 삼키게 되어 복부 팽만감에 빠지게 됩니다.

    7. 설탕 알코올을 무시하십시오

    구입하는 식품의 성분을 확인하다 보면 소르비톨, 말티톨, 락티톨, 이소말트 등의 학명이 생소할 수 있습니다. 이들은 실제로 설탕 알코올이며 일반적으로 '무설탕'으로 표시된 식품에서 발견됩니다. 이러한 무설탕 식사의 결과는 장에 더 오래 머무르는 경향이 있어 배를 더부룩하게 만듭니다. 따라서 팽만감을 없애는 방법에 대한 다음 팁은 그러한 음식을 피하는 것입니다.

    8. 생강을 더 드세요

    생강은 의학적 불가사의이며 많은 놀라운 건강상의 이점을 얻습니다. 생강 소매의 또 다른 에이스는 위장 팽만감을 완화시키는 능력입니다. 실제로 많은 수의 화학 성분 덕분에 소화 불량, 위장 독감 및 메스꺼움을 포함한 많은 위장 질환에 도움이 될 수 있습니다. 진저롤은 뿌리가 작동하기 전에 장의 경로를 이완시켜 과도한 가스 형성을 방지하는 양방향 공격으로 작용합니다.

    9. 적은 양의 식사

    더부룩함을 없애는 방법에 대한 다음 팁은 하루 3번의 큰 식사를 선택하는 것보다, 더 적은 양의 식사를 하는 것을 목표로 하는 것입니다. 적은 양의 식사는 팽만감을 억제하는 데 더 좋으며, 더 자주 먹으면 혈당과 공복감을 더 잘 조절할 수 있습니다. 귀하의 필요에 비례하는 양을 확인하면서 하루에 최대 6번의 소량의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

    10. 탄산 음료를 피하십시오

    탄산 음료를 좋아한다면 이것이 당신이 많은 팽만감을 경험하는 주된 이유일 수 있습니다. 배에 가스가 차게 만드는 것은 이러한 음료의 거품 때문입니다. 그리고 문제는 다이어트를 하는 사람들조차도 이것에 정말 좋지 않다는 것입니다. 따라서 팽만감을 없애는 방법에 대한 다음 팁은 이 거품이 일고 있는 장난꾸러기 대신 맛을 낸 물이나 앞서 언급한 페퍼민트 차로 바꿔보는 것입니다.

    11. 이동

    소파에서 몸을 구부정하게 구부리고 있다면 이것이 당신의 팽만감이 변하지 않는 이유 중 하나일 수 있습니다. 배가 언덕만큼 크다고 느껴지더라도 여전히 일어서서 우리의 운동을 계속하는 것은 변명의 여지가 없습니다. 실제로, 더 많이 헐떡일수록 더 많은 가스를 이동합니다. 아니면 정말 운동하기 싫다면 산책을 해보는 건 어떨까요? 얼마나 많은 짐을 벗을 수 있는지에 놀랄 것입니다.

    팽만감을 없애는 방법은 무엇입니까?

    행복하세요!