살이 찌고 싶을 때 먹으면 좋은 음식 10가지
체중 조절 또는 감량에 대한 현대 사회의 집착에도 불구하고 체중을 늘리고 싶어하는 사람들이 있습니다. 사람이 체중을 늘리고 싶어하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들은 질병에서 회복 중일 수도 있고, 섭식 장애에서 회복 중일 수도 있고, 근육을 키우고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 이상적인 체중보다 너무 낮으면 골량 감소, 심지어 내장 손상과 같은 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 체중을 늘리고 싶다면 감자튀김과 탄산음료가 아닌 건강한 방법으로 해야 합니다. 체중을 늘리고 건강을 유지하는 10가지 음식을 소개합니다.
1. 아보카도
체중을 늘리는 한 가지 방법은 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이며 아보카도를 섭취하면 됩니다. 아보카도 한 개에는 약 145칼로리가 포함되어 있지만 비타민과 영양소도 많이 함유하고 있습니다. 아보카도에 포함된 지방은 모두 좋은 지방이며 콜레스테롤을 증가시키고 심장병 발병 위험을 높이는 지방이 아닙니다.
2. 식물성 기름
음식에 약간의 식용유를 추가하면 나쁜 지방을 추가하지 않고도 기내에서 섭취하는 칼로리가 추가됩니다. 모든 것과 마찬가지로 과식하고 싶지는 않지만 식물성 기름은 음식에 풍미와 칼로리를 더할 수 있으며 적당하게 식물성 기름은 체중을 늘리는 건강한 방법입니다.
3. 감자
체중을 늘리려고 할 때 전문가들은 식단의 약 40%가 탄수화물이어야 한다고 권장합니다. 감자는 너무 다양해서 많은 식사에 넣어도 질리지 않습니다. 또한 체중 증가에 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있습니다. 감자의 최대 영양가를 얻으려면 껍질을 벗긴 채로 먹습니다.
4. 살코기 살코기
살코기가 적은 붉은 고기는 단백질과 철분, 칼로리를 충분히 제공합니다. 그러나 붉은 고기는 콜레스테롤이 높을 수 있으므로 가능한 한 최고의 살코기를 선택하고 일주일에 몇 번만 먹습니다. 붉은 고기 부위를 선택할 때 마블링이 있는 부위를 찾으십시오. 마블링이 있으면 더 많은 칼로리와 풍미를 얻을 수 있기 때문입니다.
5. 식단에 견과류 추가
음식에 견과류를 더 많이 추가하는 것은 식사의 칼로리 함량을 쉽게 늘릴 수 있는 또 다른 방법입니다. 견과류는 섬유질, 단백질 및 오메가-3 지방산을 제공하며 샐러드, 아침 시리얼 및 디저트 위에 견과류를 쉽게 뿌릴 수 있습니다. 그들은 또한 식사 사이, 간식을 맛있고 건강하게 만듭니다.
6. 통곡물 빵
식사와 함께 롤빵이나 빵 몇 조각을 먹는 것도 도움이 됩니다. 하지만 통곡물로 만든 빵을 먹으면 몸에 훨씬 더 좋습니다. 통곡물 빵은 훨씬 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있는 반면, 우리 대부분이 자라면서 먹던 흰 빵은 밀가루를 정제하는 과정에서 이러한 중요한 성분이 제거되었습니다.
7. 전유
전유는 단백질과 탄수화물로 가득 차 있으며 하루에 두 잔의 우유를 마시면 칼로리 섭취가 증가합니다. 우유에는 또한 치아와 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘과 기타 미네랄이 포함되어 있으므로 우유를 마시는 것은 체중을 늘리는 매우 건강한 방법입니다. 우유 불내증이 있다면 우유를 아몬드 우유로 언제든지 대체할 수 있습니다. 아몬드 우유 역시 영양가가 풍부하고 맛있습니다.
8. 치즈
치즈는 다양한 종류가 있으며 다양한 음식에 첨가할 수 있으므로 체중을 늘리려고 할 때 식단에 이상적으로 추가할 수 있습니다. 치즈에는 우유가 제공하는 모든 영양학적 이점이 있을 뿐만 아니라 대부분의 치즈는 지방 함량이 높기 때문에 음식에 치즈를 뿌리거나 요리에 추가하면 각 식사에 포함된 총 칼로리가 증가합니다.
9. 바나나
바나나 한 개에는 100칼로리 이상이 들어 있어 체중을 늘리려는 사람들의 다이어트 계획에 자주 포함됩니다. 게다가 그. 바나나는 또한 훌륭한 에너지원이므로 이동 중에 먹기에 정말 좋은 건강식입니다.
10. 통곡물 파스타
칼로리와 탄수화물의 또 다른 훌륭한 공급원은 통곡물 파스타로, 다양한 체중 증가 요리법의 기초를 제공할 수 있습니다. 스파게티 한 컵에는 200칼로리 이상의 칼로리가 포함되어 있으며, 거기에 살코기 없는 붉은 고기를 추가하고 그 위에 치즈를 얹어 먹으면 칼로리를 높이는 훌륭한 테스트가 됩니다.
행복하고 건강하세요!