불안과 걱정을 극복하는 방법에 대한 10가지 유용한 팁
우리는 걱정 없이 100% 살 수 없으며 때로는 실제로 필요합니다. 걱정하면 일을 처리할 수 있고 문제를 처리할 수도 있지만 너무 걱정하면 걱정이 되고 문제가 될 수 있습니다. 지나친 걱정은 습관일 뿐이며 모든 습관과 마찬가지로 고칠 수 있는 습관입니다. 너무 많은 걱정을 하고 있다면 걱정과 불안을 극복하는 방법에 대한 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 불확실성을 받아들이는 법을 배우십시오
당신은 당신의 인생에서 모든 것을 통제할 수 없으며 그럴 필요도 없으므로 시도하고 받아들이십시오. 당신은 아마도 일어난 일에 대해 걱정하는 것보다 일어날 것이라고 생각하는 일에 대해 더 많이 걱정하고 있을 것입니다. 어느 정도까지는 삶을 운명에 맡기고 최선을 믿고 따라오는 것을 받아들여야 합니다.
2. 당신의 걱정이 근거가 없는 적이 얼마나 많았는지 스스로에게 상기시키십시오.
불안을 극복하는 방법에 대한 또 다른 팁은 지난 6개월 동안 정직하게 되돌아보고 밤에 잠을 이루지 못하게 했던 일들이 실제로 얼마나 많이 일어났는지 확인하는 것입니다. 걱정하느라 시간을 보냈던 대부분의 일이 잘 풀리고, 그렇지 않은 경우 대처할 방법을 찾았음을 알게 될 것입니다.
3. 당신을 걱정시키는 것들에 자신을 노출시키세요
친숙함은 경멸을 낳고 두려움과 불안에도 효과가 있습니다. 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신이 두려워하는 것에 점차적으로 자신을 노출시키는 것입니다. 예를 들어, 엘리베이터를 타는 것이 두렵다면 처음에는 엘리베이터에 탔다가 다시 내리십시오. 그런 다음 다음에는 1층, 2층, 이런 식으로 올라갑니다. 천천히, 당신은 그 아이디어에 익숙해지고 그것에 대한 두려움을 덜게 될 것입니다.
4. 걱정할 시간을 가지세요
걱정을 한 번에 이길 수는 없지만 걱정할 때와 걱정할 때를 결정할 수 있습니다. 아침에 한 시간 동안 걱정하고 밤에는 걱정하지 않겠다고 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 '아닙니다, 아침에 걱정할게요'라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그러면 숙면을 취할 수 있습니다.
5. 제어할 수 없는 것은 확인조차 하지 마세요
걱정하는 사람들은 주변의 모든 것을 통제하려고 하는 경향이 있으며 모든 것을 다시 확인합니다. 예를 들어 날씨를 확인하는 것을 귀찮게하지 마십시오. 비가 오면 비가 와서 교통 체증에 걸렸을 때 당황하지 마십시오. 결과적으로, 당신은 조금 늦을 것입니다. 그래서 어떻게 될까요? 이상한 점은 일이 일어나도록 내버려두었을 때 실제로 더 많은 통제력을 느끼기 시작한다는 것입니다.
6. 바쁘게 지내세요
불안을 극복하는 방법에 대한 다음 도움말은 바쁘게 지내는 것입니다. 손과 정신을 집중하는 것이 걱정, 불안, 스트레스를 퇴치하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다. TV 시청과 같이 반만 하는 것이 아니라 완전히 몰입할 수 있는 것이어야 합니다.
7. 운동을 하세요
운동이 스트레스와 싸우는 데 좋다는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러나 불안과 싸우는 데도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동을 하면 정신이 맑아지고 정신이 맑아지며 '기분 좋은' 호르몬이 분비되어 문제가 덜 중요해 보입니다.
8. 모든 걱정과 싸우지 마십시오.
걱정을 완전히 멈추려고 하는 것보다 걱정을 통제하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 불안을 완전히 억제하려고 하면 결국 걱정에 대해 걱정하게 될 것입니다! 연구에 따르면 걱정을 받아들이지만 집착하지 않는 사람들은 불안과 우울증을 겪을 가능성이 적습니다.
9. 걱정되는 점을 적어보세요
여러 가지 다른 일에 대해 걱정할 때 생각이 통제되지 않을 수 있습니다. 걱정거리를 종이에 나열하면 더 명확하게 볼 수 있고 마음에 집중할 수 있습니다.
10. 오늘을 더욱 조심하세요
이것은 약간 단순하게 들리지만 작동합니다. 당신이 걱정하는 대부분은 아마도 지금 일어나고 있는 일이 아니라 내일 일어날 일에 대한 것일 것입니다. 지금 여기를 즐기는 데 모든 노력을 집중하십시오. 내일이 오면 걱정할 수 있습니다.
불안과 걱정을 극복하는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!