더 나은 수면에 도움이 되는 10가지 사항
불안한 밤은 좌절감을 줄 수 있으며 다음 날 내내 무기력해질 수 있습니다. 밤에 안절부절하는 경우 일반적으로 전혀 걱정할 필요가 없으며 일상 생활을 약간만 조정하면 문제가 쉽게 해결됩니다. 다음은 매일 밤 숙면을 취하는 데 도움이 될 10가지 필수 정보입니다.
1. 규칙적인 생활을 하십시오
당신의 몸은 불규칙한 수면 패턴을 싫어합니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 주말에도 이 루틴을 유지하세요. 그렇지 않으면 몸의 리듬이 다시 엉망이 될 것입니다.
2. 침실을 잠자는 곳으로 만드세요
한 가지 명백한 예외를 제외하고 침대에서 해야 하는 유일한 일은 잠자는 것입니다. 침대에 누워 컴퓨터를 하거나 TV를 보는 것을 피하십시오. 그렇게 하면 당신이 잠자리에 들었을 때 당신이 잠을 자러 갔다는 것을 몸이 알게 될 것입니다.
3. 올바른 환경 조성
또한 침실이 잠을 잘 수 있도록 설정되어 있는지 확인해야 합니다. 방을 가능한 한 조용하고 어둡게 만들고 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 온도도 조절하세요. 좋고 편안한 침대도 필수이므로 침대에 약간의 덩어리와 요철이 있다면 새 침대를 구입해야 합니다!
4. 카페인을 멀리하세요
특히 오후와 저녁에는 카페인과 같은 각성제의 섭취를 줄이십시오. 카페인은 최대 24시간 동안 혈액에 머무를 수 있으므로 아침에 커피숍에서 무리한 식사를 해도 그날 밤 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 낮잠과 낮잠을 제한하십시오.
오후의 낮잠과 긴 주말의 잠입은 신체의 내부 시계를 동기화하지 못하게 하므로 최소한으로 제한하십시오. 전날 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 낮에 하고 싶은 충동을 억누르십시오. 그렇지 않으면 나중에 또 다른 불안한 밤을 보내게 될 것입니다.
6. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요
배를 채우고 잠자리에 들면 몸이 그 음식을 소화하느라 너무 바빠서 잠이 오지 않을 것입니다. 자기 전에 과식을 하면 몸이 불편해지고 신진대사도 높아진다. 저녁 식사는 자기 전에 소화할 시간을 충분히 두고 먹습니다.
7. 스트레스 받지 마세요
밤에 일이 걱정된다면 아침에 해결하겠다고 스스로에게 말하십시오. 밤에 걱정하지 않는 데 도움이 되는 좋은 방법은 잠자리에 들기 전에 모든 걱정거리를 적고 그 걱정거리에 대해 무엇을 할 것인지 기록하는 것입니다. 그런 다음 계획을 세우면 더 쉽게 잠을 잘 수 있을 것입니다.
8. 숙면을 위해 술을 마시지 마십시오.
알코올은 당신을 졸리게 만들 수 있지만 그 효과는 사라질 것입니다. 대부분의 사람들은 술을 마시면 잠이 들지만 다시 밤에 잠에서 깨게 되므로 늦은 밤 술을 마시지 않도록 합니다. 또한 잠을 자거나 휴식을 취하기 위해서가 아니라 무엇이든 알코올에 의존하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다.
9. 더 많은 운동을 하세요
규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮에 더 많은 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에 더 많은 걷기를 추가하거나 자전거 타기와 같은 것을 시작하십시오. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 잠에서 깨어날 수 있습니다.
10. 야간 의식을 하십시오
취침 의식이 되는 루틴을 만드십시오. 책을 읽고, 뜨거운 목욕을 하고, 따뜻하고 편안한 음료를 마시는 것과 같이 긴장을 푸는 일을 하세요. 매일 저녁 이 의식을 반복하면 이것이 잠을 준비해야 한다는 신호임을 몸이 알게 됩니다.
숙면에 도움이 되는 것은 무엇인가요?
행복하세요!