낮에 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 10가지 천재적인 팁
글쎄, 우리는 때때로 에너지를 조금 더 할 수 있지만, 자주 무기력하고 무기력하다고 느낀다면, 그것에 대해 뭔가를 해야 할 때일 수 있습니다. 커피와 에너지 드링크는 단기적인 에너지 부스트를 제공할 수 있지만 그것이 전부입니다. 단기적입니다. 아침에 가장 먼저 하는 일부터 저녁에 하는 일까지 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 건강하고 지속 가능한 10가지 방법이 있습니다.
1. 기분이 좋지 않아도 아침을 먹습니다.
하루에 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 첫 번째 팁은 바쁘거나 배가 고프지 않은 날에도 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 아침 식사는 잠에서 깨어나는 데 필요한 에너지를 몸에 공급하는 데 필수적이며 그 에너지는 적어도 점심 식사 시간까지는 몸을 통과하게 합니다.
2. 아침 운동을 하세요
몇 가지 부드러운 이른 아침 운동으로 몸을 움직이고 혈액을 다시 펌핑하면 남은 하루 동안 잘 준비될 것입니다. 몇 가지 스트레칭이나 블록 주변을 빠르게 걷는 것도 커피 몇 잔과 마찬가지로 활력을 줄 것입니다.
3. 더 많은 섬유질 섭취
하루에 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 또 다른 팁은 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 식이 섬유는 더 오래 지속되는 느린 에너지 방출을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 밀기울 한 그릇은 혈류로 에너지를 꾸준히 방출하는 탄수화물을 제공하고 혈당 수치의 최고점과 최저점을 피하는 데 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취
신체의 대부분이 물로 구성되어 있다는 점을 감안할 때 물 부족이 에너지 수준에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 걸쭉해지고 심장이 더 열심히 일해야 해서 피로를 유발합니다. 매일 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 음주량을 기록하고 필요한 경우 늘리십시오.
5. 3~4시간마다 먹을 것을 드십시오.
낮 동안 더 많은 에너지를 섭취하는 방법에 대한 다음 도움말은 소량이지만 더 자주 섭취하는 것입니다. 에너지 수준을 유지하려면 2~4시간마다 무언가를 먹는 것이 중요합니다. 비결은 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹고 하루가 끝날 때 한 끼에 모든 식사를 하지 않는 것입니다.
6. 숙면을 취하세요
잠을 충분히 자지 않으면 피곤해지는 것은 당연합니다! 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일어나 규칙적인 수면 패턴을 취하고 밤에 8시간 정도의 수면을 취하도록 노력하십시오.
7. 더 신선한 공기를 마시세요
낮 동안 더 많은 에너지를 얻는 방법에 대한 다음 팁은 신선한 공기를 마시는 것입니다. 하루 종일 집에 틀어박혀 있든 사무실에 갇혀 있든 신선한 공기와 운동이 부족하면 피곤할 것입니다. 산책을 나가면 얼마나 많은 활력을 얻고 잠에서 깨어날 수 있는지 놀랄 것입니다.
8. 오메가-3로 주의력 강화
사람들이 물고기를 '브레인 푸드'라고 부르는 데는 그만한 이유가 있습니다. 참치와 연어와 같은 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하면 오메가-3 지방산이 뇌 세포를 건강하게 유지하고 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 신체가 탄수화물을 신체가 에너지로 사용하는 글리코겐으로 전환하도록 도와줍니다.
9. 휴식을 취하세요!
이메일, 전화의 폭격을 받고 일이 바쁘다면 잠시 휴식을 취하십시오. 몇 분 동안 모든 것을 멀리하고 음악을 들으며 돌아오면 훨씬 더 기민해지고 훨씬 더 효율적으로 될 것입니다.
10. 얼굴에 물을 뿌리세요
피로감이 느껴지기 시작하면 얼굴에 찬물을 뿌리고 잠에서 깨어나십시오. 최근 연구에서 참가자의 50% 이상이 차가운 물로 얼굴을 튀기는 단순한 행동이 상당한 양의 재생 에너지를 주었다고 보고했습니다.
낮에 더 많은 에너지를 얻는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!