밤에 폭식을 멈추는 방법은 무엇입니까? 10가지 팁
밤에 폭식하는 것은 생각만큼 이상한 일이 아니며 단순한 습관 그 이상입니다. 이 문제에 대한 과학적 연구가 있었지만 사람들이 왜 그렇게 하는지에 대한 답은 아직 없습니다. 어떤 사람들은 밤에 폭식할 때 열량 섭취량의 50%를 소비하기도 합니다. 따라서 계속 읽고 갈망을 줄이고 밤에 폭식을 중단하는 10가지 방법을 찾으십시오.
1. 하루 종일 규칙적으로 식사
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 첫 번째 팁은 낮에 무엇을 먹는지 살펴보는 것입니다. 밤늦게까지 모든 음식을 먹는 습관이 생겼다면 점차 그 습관을 바꿔야 합니다. 낮에 간식으로 시작하면 밤에 음식에 대한 갈망이 줄어들고 천천히 규칙적인 식습관으로 돌아갈 수 있습니다.
2. 아침을 거르지 마세요
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁은 좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 그러면 낮에는 더 많이 먹고 밤에는 덜 먹게 될 것입니다. 아침 차기는 신진대사를 시작하고, 그것을 먹는 습관으로 돌아가면 다음 단계는 적절한 점심 식사를 시작하는 것임을 곧 알게 될 것입니다.
3. 자신을 점령하십시오
많은 사람들이 순수한 지루함 때문에 식사를 하는 자신을 발견합니다. 따라서 밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 다음 팁은 외출을 통해 저녁 시간에 집중하는 것입니다. 집에 머무른다면 책을 읽거나 그림이나 공예와 같은 창의적인 일을 하는 것입니다. 손과 정신을 계속 사용하면 과식할 가능성이 줄어듭니다.
4. 취침 시간에 뜨거운 음료 마시기
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 효과적이고 유용한 팁은 취침 시간에 뜨거운 음료를 마시는 것입니다. 따뜻하고 기분 좋은 음료는 숙면에 도움이 되며 배고픔도 멈출 것입니다. 하지만 카페인이 들어 있는 것은 전혀 도움이 되지 않습니다!
5. 자기 전에 진정하세요
밤에 폭식하는 또 다른 원인은 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 잠을 잘 이루지 못하기 때문에 많은 사람들이 음식을 먹고 마음을 진정시킵니다. 저녁에는 차분한 음악을 연주하거나 명상을 통해 휴식을 취하십시오. 그러면 더 잘 자고 덜 먹게 될 것입니다.
6. 저녁에 굶지 마세요
어떤 사람들은 저녁에 특정 시간이 지나면 아무것도 먹지 않겠다고 말하는 실수를 하지만 이는 역효과를 낳을 수 있습니다. 따라서 밤에 폭식을 중단하는 방법에 대한 다음 제안은 저녁에 배가 고프면 건강에 좋은 작은 간식을 먹는 것입니다. 억지로 하지 않도록 하면 나중에 밤에 유혹에 빠질 가능성이 더 커집니다.
7. 일상과 습관을 버리십시오
일반적으로 식사를 동반할 수 있는 일상적인 상황에서 벗어나려고 노력하십시오. 그 중 가장 흔한 것은 심야 TV와 간식입니다. 어떤 음식을 먹든 하고 있는 일에 정신이 집중되지 않으면 과식의 위험이 항상 도사리고 있습니다.
8. 수면 패턴 조절
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나 규칙적인 수면 패턴을 취하도록 노력하십시오. 몸은 숙면을 취하기 위해 규칙적인 수면 패턴이 필요하며, 수면 부족은 배고픔을 느끼게 합니다.
9. 아침 식사가 멀지 않다는 것을 기억하십시오.
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 다음 팁은 저녁 늦게 먹고 싶은 충동이 들 때 아침 식사가 그리 멀지 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 야식을 먹으면 아마도 아침에 아침을 먹고 싶지 않을 것입니다. 그러면 다시 밤새 식사 주기를 시작하게 될 것입니다.
10. 식습관의 모든 정점과 최저점을 매끄럽게 하십시오.
대부분의 사람들에게 늦은 밤 폭식을 멈추는 열쇠는 식사의 정점과 최저점을 부드럽게 하는 것입니다. 그렇기 때문에 아침 식사로 하루를 시작하고 하루 종일 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 처음에는 낮에 억지로 식사를 하는 것이 꽤 어려울 것 같지만, 얼마나 빨리 나쁜 습관을 새로운 좋은 습관으로 바꿀 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
밤에 폭식을 멈추는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!