수면에 도움이 되는 10가지 음식
밤에 잠이 오지 않는 데 문제가 있습니까? 전문가들은 당신이 먹는 음식이 당신의 조용한 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말하기 때문에 그것이 문제를 일으키는 식단일 수 있습니다. 답답하고 잠이 부족해서 가끔 침대에 누워있다면 숙면에 도움이 되는 10가지 음식을 확인하십시오.
1. 바나나
바나나 또는 바나나가 들어 있는 스무디는 밤에 뒤척이고 뒤척이지 않도록 하는 좋은 방법일 수 있습니다. 바나나는 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 신체의 진정 호르몬 생성을 돕는 주요 성분인 트립토판도 함유하고 있습니다.
2. 카모마일 차
정오부터 카페인 음료를 모두 피하면 숙면에 도움이 됩니다. 차 한 잔이 필요하다면 카모마일 차를 마시십시오. 카페인이 없고 매우 좋은 천연 수면 보조제입니다.
3. 시리얼
좋아하는 저설탕 아침식사용 시리얼 한 그릇도 숙면에 도움이 됩니다. 우유와 함께 곡물 시리얼에서 발견되는 복합 탄수화물은 필요한 단백질을 제공하고 혈류에서 트립토판을 증가시켜 순식간에 고개를 끄덕이게 만들 것입니다.
4. 체리 주스
University of Pennsylvania and Rochester의 연구원은 체리 주스가 신체의 멜라토닌 수치를 높여 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 잠들기 전에 체리 주스를 마신 연구에서 불면증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
5. 여보
영양학자들은 꿀이 수면 유도에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 취침 전에 꿀 한 숟가락을 먹거나 카모마일 차와 함께 먹으면 인슐린 수치가 약간 올라가 트립토판이 뇌로 들어가는 데 도움이 됩니다.
6. 아몬드
마그네슘은 또한 평화로운 수면을 위해 필요하며 아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 정말 맛있고 건강한 간식을 만들고 연구자들은 신체의 마그네슘 결핍을 불면증과 연관시켰습니다.
7. 삶은 달걀
밤에 깨어 있게 할 수 있는 한 가지는 자기 직전에 너무 많은 설탕을 섭취하는 것입니다. 필요한 것은 계란에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물로, 혈당 수치의 변동을 피하고 밤에 깨는 것을 방지합니다.
8. 상추
양상추에는 락투카리움이라는 천연 진정제가 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다. 삶은 달걀을 샐러드와 함께 먹으면 달걀의 복합 탄수화물과 상추의 자연적인 이완 특성 모두의 이점을 얻을 수 있습니다.
9. 호두
수면 유도 식품 목록에 추가할 또 다른 견과류는 호두입니다. 호두는 숙면을 돕는 것으로 알려진 아미노산인 트립토판의 천연 공급원입니다. 또한 진정에 도움이 되는 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
10. 물고기
연어와 참치 같은 생선은 비타민 B6가 매우 풍부합니다. 비타민 B6는 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요하기 때문에 생선은 저녁 샐러드에도 완벽하게 추가됩니다.
야식으로 어떤 음식을 선택하든 너무 많이 먹지 마십시오. 취침 직전에 과식을 하면 잠이 깨기 때문입니다.
수면에 도움이 되는 가장 좋아하는 음식은 무엇인가요?
행복하세요!