수면 및 불면증 극복에 도움이 되는 10가지 유용한 기능
이 글을 읽고 있는 당신은 아마도 침대 옆 시계를 보고 잠을 한 번도 자지 않은 새벽 3시라는 것을 깨달았을 때 느끼는 침울한 느낌을 잘 알고 있을 것입니다. 그런 다음, 잠을 자지 않았다는 것을 알게 되면 상황이 점점 나빠지고 다시 일어날 시간이 될 때까지 시계를 계속 확인합니다! 불면증은 실제로 매우 흔하며 대부분의 사람들이 때때로 고통을 겪습니다. 따라서 잠이 오지 않는 꿈처럼 보이는 밤에 잠을 자는 데 도움이 되는 다음 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 걱정하지 마세요
대부분의 사람들이 잠을 잘 수 없을 때 가장 먼저 하는 일은 그것에 대해 짜증이 나기 시작하는 것입니다. 그것은 당신이 잠드는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 모든 것에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 당신은 잠을 자지 않고 여러 날을 보낼 수 있으며, 어쨌든, 당신은 아마도 졸았고 그것을 깨닫지조차 못했을 것입니다.
2. 양 세기(진지하게 작동합니다)
숙면에 도움이 되는 항목이 지나치게 복잡하지 않아야 합니다. 양 세기는 실제로 많은 사람들에게 효과적입니다. 푹신한 하얀 양들이 문을 뛰어넘는 수를 셀 필요는 없지만 한 가지에 정신을 집중하면 잠을 잘 수 있습니다. 정신을 집중할 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다. 깨어 있게 만들 수 있는 더 걱정스러운 주제로 생각이 떠돌아다니는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
3. 침실이 어둡고 시원한지 확인하세요.
침실이 너무 덥거나 너무 밝으면 수면에 방해가 됩니다. 창문을 열어 시원하고 신선한 공기가 들어오도록 하고 커튼이 제대로 닫혀 있는지 확인하여 외부의 가로등이나 다른 광원에서 나오는 빛이 방해가 되지 않도록 하세요.
4. 휴대전화를 눈에 띄지 않게 하세요.
휴대 전화의 작은 깜박이는 불빛으로도 밤에 잠을 잘 수 있으므로 전원을 끄거나 보이지 않는 곳에 두십시오. 진동 상태로 두지 마세요. 그렇지 않으면 배경에서 희미하게 윙윙거리는 소리가 들릴 때 보고 싶은 유혹을 이기지 못할 것입니다.
5. 카모마일 차 한잔
카모마일 차는 긴장을 푸는 데 탁월한 효과가 있으며 연구에 따르면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한밤중에 완전히 깨어 있는 경우 컵을 끓이면 긴장을 풀고 다시 잠들 수 있습니다.
6. 고민을 적어보세요
잠 못 이루는 것은 다음날 해야 할 일에 대한 걱정으로 인해 자주 발생합니다. 자기 전에 앉아서 다음 날의 행동 계획을 적으면 마음이 편안해지고 밤에 걱정을 멈추는 데 도움이 되며 숙면에 도움이 되는 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. .
7. 일어나서 먹지 마세요
음식을 먹으면 신진대사와 소화 시스템이 다시 시작되어 더욱 초조해지기 때문에 잠이 오지 않을 때 냉장고를 습격하지 마세요. 당신의 몸은 아침을 먹고 있다고 생각할 것이고 그것이 당신에게 필요한 마지막 것입니다.
8. 다리 운동을 하십시오
대부분의 사람들은 취침 직전에 운동하는 것은 좋은 생각이 아니라고 말하지만, 분명히 몇 가지 쉬운 스쿼트나 레그 리프트가 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 다리의 약간의 부드러운 운동은 혈류를 뇌에서 멀어지게 하고 안정을 촉진한다고 믿어집니다.
9. 책 읽기
좋은 책을 넘기는 것도 숙면에 도움이 되는 또 다른 좋은 방법입니다. 좋아하는 책의 몇 장을 읽으면 걱정거리가 사라지고 마음이 편안해집니다. 침대 옆의 부드러운 조명 옆에서 책을 읽으십시오. 그러나 일어나서 모든 주요 조명을 켜서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 잠이 깨기만 하면 됩니다.
10. 사실을 받아들이세요!
잠이 오지 않으니, 내릴 수 없다면 사실을 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 가끔씩, 그것은 당신을 해치지 않을 것이고, 당신이 그것에 대해 걱정하지 않는다면 아마도 당신은 잠에 빠져들 것입니다. 그래도 문제가 되풀이된다면 의사와 상의해야 할 수도 있습니다.
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행복하세요!