자세를 개선하는 방법은 무엇입니까? 9가지 팁과 요령
사무직, 운동 금지 및 지속적인 피로는 건강, 특히 척추에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 그것에 대해 자주 생각하지 않습니다. 사실 우리 대부분은 몸의 이 부분이 아프기 시작할 때만 관심을 갖기 시작합니다. 그러나 진실은 우리가 자세 관리를 일찍 시작할수록 노년기에 불구가 될 위험이 낮아진다는 것입니다. 그건 그렇고, 과장이 아닙니다. 자세는 혈액 순환, 호흡 패턴 및 기타 여러 가지에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 자세를 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
1. 스트레칭
우리가 언급한 사무직은 자세의 가장 큰 적 중 하나입니다. 앉아서 컴퓨터 화면을 응시하고 기본적으로 움직이는 것을 잊습니다. 스스로에게 상기시키십시오:30분마다 몇 분 동안 일어나서 스트레칭을 하고 움직이십시오. 앉아 있는 동안 펭귄 운동을 할 수 있습니다. 손으로 어깨를 만지고 팔꿈치를 들어 올리거나 내리기 시작합니다. 등이 곧게 펴지는 모습이 보이시나요? 30초면 충분합니다.
2. 자세를 개선하는 방법은 무엇입니까? 스탠딩 데스크 받기
30분마다 일어나는 자신을 믿을 수 없다면 – 결국 집중이 많이 필요한 일을 하고 있다면 원치 않는 방해가 될 수 있습니다 – 스탠딩 데스크를 구입하세요. 이것들은 이미 시장에 나와 있습니다. 스탠딩 데스크를 사용하면 작업하는 동안 움직일 수 있으며 나쁜 자세를 제외하고는 많은 것을 얻고 잃을 것이 없습니다. 좋습니다. 때때로 휴식을 취하여 앉을 수 있습니다. 아무도 당신이 하루 8시간 동안 기둥을 따라하는 것을 원하지 않습니다.
3. 발을 조심하세요(보습이 아닙니다!)
이것은 스크럽과 보습을 의미하는 것이 아니라 훨씬 더 중요한 것을 의미합니다. 바로 그 위에 서 있습니다. 우리 중 대부분은 발 뒤꿈치에 더 많은 무게를 가하는 경향이 있으며 이는 발을 손상시킵니다. 가장 많은 무게는 양발에 있어야 하며, 올바른 자세를 위해서는 양발이 어깨 길이만큼 떨어져 있어야 합니다. 불행히도 우리는 하이힐에 대해 할 말이 없습니다. 착용하되 기회가 있을 때 맨발로 걸어보세요.
4. 머리 위치 중요
자세가 올바른지 확인하는 한 가지 방법은 어깨와 귀의 위치를 비교하는 것입니다. 정렬되어 있으면 제대로 앉거나 서 있는 것입니다. 귀가 앞에 있으면 자세가 잘못된 것입니다. 이것은 간단한 운동으로 해결할 수 있습니다. 턱을 목에 붙이려는 것처럼 턱을 내렸다가 뒤로 빼십시오. 이 자세를 5초간 유지합니다. 하루에 10번씩 하면 목 뒤쪽 근육이 유연해지고 자세가 좋아집니다.
5. 어깨 조심
똑바로 앉는 것은 올바른 자세를 유지하는 한 가지 방법이지만, 특히 현재 책상에 구부정한 자세에 익숙한 경우 습관으로 만들기 어려울 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 더 나은 자세를 얻을 수 있을까요? 요추 지지 베개나 좌석 쐐기와 같은 지지 도구를 사용할 수 있습니다. 또한 이 운동을 하십시오. 어깨를 아래로 내리고 뒤로 밀고 팔꿈치를 허리 옆으로 늘립니다.
6. 좋은 자세의 경우 무릎(및 발가락) 위치도 중요합니다.
다리를 꼬는 것을 잊어 버리십시오. 두 발을 바닥에 대고 발목이 무릎 앞에 오도록 합니다. 또한 무릎은 엉덩이와 수평이 되거나 낮아야 합니다. 너무 열심히? 글쎄, 당신은 하루 종일이 자세를 유지할 필요가 없습니다. 우리가 규칙적으로 일어나서 움직이는 것에 대해 말한 것을 기억하십니까? 이것이 바로 카이로프랙틱 의사가 건강한 앉은 자세로 권장하는 것입니다.
7. 요가와 필라테스
더 나은 자세를 취하는 방법? 요가나 필라테스 운동을 해보세요. 몸에서 가장 강한 근육은 엉덩이 근육이지만 운동을 하지 않으면 약해지고 자세에 영향을 줍니다. 요가나 필라테스는 이 근육을 좋은 상태로 유지하는 두 가지 좋은 방법입니다. 자세가 좋으면 등을 더 잘 지지하고 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 또한, 요가 및 이와 유사한 운동은 전신에 유익하고 부적절한 자세의 원인이 되는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 균형을 유지하세요
여기에 더 나은 자세를 취하는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁이 있습니다. 하이힐을 벗고 해변이나 숲을 걷습니다. 고르지 않은 표면은 모두 가능합니다. 목적은 우리에게 익숙한 매끄러운 표면의 편안함에서 벗어나 발에 약간의 도전을 하는 것입니다. 이렇게 하면 발목, 무릎, 엉덩이 및 등과 같은 전체 지지 시스템도 운동하게 됩니다. 이것은 또한 발바닥에 있는 신경 수용체가 보행 표면에서 오는 신호를 더 명확하게 전달하기 때문에 특히 맨발로 하는 경우 협응력을 향상시킬 것입니다.
9. 인내심을 가져라
나쁜 자세는 일주일 이상 지속되지 않으며 고치는 데도 똑같이 오랜 시간이 걸립니다. 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 조기에 발견하는 한 모든 것이 고칠 수 있다는 것입니다. 의사와 상담하여 문제가 정확히 무엇인지 알아볼 수 있습니다. 신체의 같은 부분에 문제가 있더라도 사람 수만큼 자세 문제가 있습니다. 혼자 가기로 결정한 경우 기억해야 할 사항:움직이고, 스트레칭하고, 구부리지 마십시오.
더 나은 자세를 취하는 방법? 다른 팁이 있습니까?
행복하고 건강하세요!