당신이 알아야 할 10가지 건강 및 웰빙 팁
모두가 자신의 건강에 관심을 갖고 있지만 많은 사람들이 건강을 돌보기 위해 아무 것도 하지 않습니다. 기대 수명을 연장한 의학의 모든 발전에도 불구하고 사람들의 식이 요법과 좌식 생활 방식으로 인해 비만이 만연하고 당뇨병과 같은 관련 건강 문제가 발생하고 있습니다. 하지만 이 걱정스러운 추세를 뒤집는 것은 어렵지 않습니다. 우리가 해야 할 일은 생활 방식에 몇 가지 간단한 변화를 주어 건강을 되찾는 것뿐입니다. 보다 건강한 생활 방식을 시작하기 위해 다음은 유용할 수 있는 10가지 건강 및 웰빙 팁입니다.
1. 건강과 웰빙을 개선하려는 10가지 이유 찾기
건강을 개선하려는 이유를 이해하십시오. 가장 먼저 극복해야 할 것은 안일함입니다! 지금은 괜찮고 잘 돌아다닐 수 있는데 왜 귀찮게 할까요? 사실, 자신을 돌봐야 하는 이유는 수천은 아니더라도 수백 가지가 있으며 주된 이유는 더 길고 더 활동적인 삶입니다. 따라서 더 건강해지고 싶은 10가지 이유를 적어 보세요. 생각하는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다!
2. 명확한 건강 계획 수립
앞으로 5년, 10년 후에 어떻게 보이고 싶은지 생각하고 그 비전을 어떻게 달성할 것인지 계획하십시오. 귀하의 체력 수준과 식단에 대해 달성 가능한 몇 가지 목표를 고려하기 시작한 다음, 이를 달성하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 월간 및 주간 목표를 작성하십시오.
4. 목표, 성과 및 목표를 추적하기 위해 일기를 쓰세요. 동기부여가 될 것입니다
서면 저널에서 목표와 성취를 추적하십시오. 당신이 하는 운동, 당신이 먹는 것과 당신의 성취를 기록해 두십시오. 그러면 당신에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 실수로 인해 미루지 마십시오. 일어날 것입니다. 그러나 중요한 것은 장기적인 성공입니다.
4. 식단을 살펴보고 수정하세요.
식단은 건강과 웰빙에 큰 역할을 하므로 섭취하는 음식에서 더 건강한 선택을 하는 것으로부터 건강 및 웰빙 계획을 시작하십시오. 흰 빵을 통곡물로 대체하고, 붉은 고기를 줄이고, 신선한 과일과 야채를 더 많이 섭취하고, 물론 테이크 아웃 및 가공 식품을 줄이십시오.
5. 물을 많이 마시십시오
이 건강 및 웰빙 팁에 대해 수천 번 들었을 것입니다. 하지만 여전히 반복할 가치가 있습니다. 많은 사람들이 실제로 오랜 시간 동안 탈수 상태에 있으며 이는 신체에 과도한 압력을 가하고 외모에도 영향을 미칩니다. 매일 마시는 음료의 일부를 물로 대체하고 하루에 최소 8잔을 마시도록 노력하세요.
5. 하루 30분 이상 운동
운동은 몸을 움직이고 혈액을 흐르게 하며 체내에 넣은 독소를 몸에서 스스로 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 30분의 운동을 목표로 하고, 운동이 반드시 체육관에 가는 것을 의미할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 빠르게 걷거나 스포츠를 하는 것일 수 있습니다.
6. 과식은 심장에 부담을 주므로 식사량을 줄이십시오. 우리는 살기 위해 먹는 것이지 먹기 위해 사는 것이 아님을 기억하십시오.
과식하지 마십시오. 천천히 먹고 필요한 만큼만 먹습니다. 작은 부분 크기로 요리하고 만족할 때까지만 먹습니다. 과식은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라 심장에도 부담을 줍니다.
7. 충분한 수면을 취하세요
수면은 신체가 회복하고 회복하는 시간이며 수면 부족은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 항상 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 하는 수면 패턴을 설정해 보세요.
8. 담배를 끊고 술을 줄이십시오
이것은 아마도 가장 인기 있는 건강 및 웰빙 팁 중 하나일 것입니다. 흡연과 과음은 오늘날 조기 사망의 가장 크고 예방 가능한 두 가지 원인입니다. 둘 다 일상적인 건강과 웰빙에도 영향을 미칩니다. 알코올 섭취를 줄이고 때때로 몸을 완전히 쉬도록 하십시오. 흡연은 건강에 어떤 영향을 미치는지 모두가 알고 있습니다.
9. 정신 건강을 무시하지 마세요
사회 생활과 휴식 시간도 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 일과 놀이 사이의 부적절한 균형은 높은 수준의 스트레스로 이어져 고혈압과 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 재미와 플레이 시간을 무시하지 마십시오.
10. 포기하지 마세요!
건강 및 웰빙 계획을 한 번에 한 단계씩 취하고 이상한 좌절이나 실패에 낙담하지 마십시오. 이것은 장기적인 계획이어야 하며 식단과 생활 방식을 약간만 변경하면 전반적인 건강과 기대 수명에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다. 그만한 가치가 있으므로 종료하지 마십시오!
가장 좋아하는 건강 및 웰빙 팁은 무엇입니까?
행복하세요!