초보자 명상 가이드:초보자를 위한 명상 10가지 팁
'명상'이라는 단어를 말하면 많은 사람들이 승려, 성가, 향 구름을 생각하기 시작하지만 명상은 그뿐만이 아닙니다. 명상은 잠시 생각을 진정시키고 현재를 느끼며 휴식을 취하는 방법입니다. 영적인 구루나 승려뿐만 아니라 많은 사람들이 하루 중 짧은 명상 시간을 통해 큰 이점을 얻습니다. 명상을 처음 접하거나 명상이 무엇인지 궁금하다면 명상을 최대한 활용하는 방법에 대한 다음 10가지 팁을 읽어보세요.
1. 똑바로 앉으세요
초보자를 위한 명상 방법에 대한 첫 번째 팁은 똑바로 앉는 방법을 배우는 것입니다. 중재를 위해 몸을 굽히는 요가 자세를 취할 필요는 없습니다. 가장 일반적인 명상 자세는 그냥 바닥에 앉는 것입니다. 바닥이나 소파에 다리를 꼬고 앉는 것이 가장 편안하며, 똑바로 앉고 머리는 정면을 바라보고 키가 큰 곳에 앉습니다.
2. 몸의 각 부분을 천천히 그리고 점차적으로 이완시키십시오.
눈을 감고 몸 전체를 움직이면서 점차 각 부분을 이완하십시오. 발과 발가락부터 시작하여 생각하고 긴장을 푸십시오. 얼굴, 목, 눈도 이완될 때까지 몸을 위로 올라가면서 각 부분을 이완하십시오.
3. 호흡에 집중하세요
초보자를 위한 명상 방법에 대한 또 다른 팁은 호흡에 집중하는 법을 배우는 것입니다. 숨을 깊이 들이마시되 조용히 숨을 들이쉴 때마다 폐를 채우십시오. 숨을 들이쉴 때 항상 몸의 긴장을 풀고 차분한 상태로 유지하면서 공기가 몸 안팎으로 어떻게 조용히 흐르고 있는지 느껴보십시오. 어떤 사람들은 집중력을 유지하는 데 도움이 되도록 호흡 수를 세는 것이 좋습니다.
4. 안절부절 못해! 가만히 있어라
침착하고 고요하고 조용하고 주변 환경과 주변 소음을 인식하되 이에 반응하지 말고 인식만 하십시오.
5. 한 가지에 집중하세요
초보자를 위한 명상 방법에 대한 다음 팁은 마음이 방황하지 않도록 한 가지 또는 한 가지 만트라에 주의를 기울이는 것입니다. 이것은 또한 기분 좋은 마음을 진정시키는 음악, 자신의 고요한 호흡 또는 사물이 될 수 있으며, 이것이 명상을 하거나 흥얼거리는 일부 사람들을 들을 수 있는 이유입니다.
6. 마음을 진정시키십시오
이제 몸이 이완되고 집중할 만트라가 있으므로 마음도 고요하고 고요해질 수 있습니다. 이것은 당신의 마음에 들어올 생각과 걱정을 부드럽게 옆으로 밀어내고 당신의 마음을 맑게 함으로써 무시하려고 노력한다는 것을 의미합니다.
7. 얼마나 오랫동안 명상을 해야 합니까?
명상에 옳고 그른 시간은 없지만 초보자라면 각 세션마다 5분 또는 10분으로 시작하는 것이 좋습니다. 명상에 익숙해지면 세션 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
8. 연습이 완벽하기 때문에 매일 명상을 연습할 시간을 찾으세요!
초보자를 위한 명상 방법에 대한 또 다른 좋은 팁은 매일 명상 시간을 계획하는 것입니다. 명상을 처음 시작할 때는 낯설고 조금 어색하거나 어리석게 느껴질 수 있지만 계속 연습하면 명상이 점점 더 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 하루에 5분만 투자하면 명상에 익숙해질 수 있습니다.
9. 어디에서 명상을 할 수 있나요?
실제로 명상은 어디에서나 할 수 있지만 초보자는 일반적으로 집에서 명상하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 익숙해지면 버스나 기차에서 명상을 하거나 야외 공원에 앉아 명상을 해볼 수 있습니다.
10. 명상 세션 끝내기
세션을 마칠 준비가 되면 천천히 지금 여기로 주의를 돌려보세요. 천천히 눈을 뜨고 손, 발, 팔을 움직이기 시작하고 준비가 되면 천천히 다시 일어나십시오.
여기에서 명상에 대해 알아야 할 10가지 중요한 사항을 자유롭게 읽으십시오.
초보자를 위한 명상 방법에 대한 다른 팁이 있습니까?
행복하세요!