불안을 위한 10가지 놀라운 자연 요법
요즘 우리는 바쁘고 경쟁적인 삶을 살고 있으며 많은 사람들에게 스트레스, 긴장, 불안은 자연스러운 결과입니다. 그렇다고 해서 우리가 항상 의사에게 해결책을 찾아야 한다는 의미는 아닙니다. 현대 생활의 영향을 퇴치할 수 있는 자연적인 방법이 많이 있기 때문입니다. 다음은 처방된 약을 복용하지 않고도 자연스럽게 불안을 퇴치할 수 있는 10가지 훌륭한 방법입니다.
1. 오렌지
오렌지처럼 단순한 것이 신경을 진정시킬 수 있다는 것이 믿기지 않지만 사실입니다. 신선한 오렌지(또는 레몬 에센셜 오일이나 오렌지 에센셜 오일과 같은 감귤류 에센셜 오일)의 냄새는 우울증과 불안을 완화한다고 알려져 있으며, 진정을 위해 꿀을 약간 넣은 오렌지 주스 한잔을 마셔보세요.
2. 카모마일 차
카모마일 차는 불안에 대한 훌륭한 자연 요법 중 하나입니다. 카모마일은 진정 효과가 있고 스트레스와 초조함의 증상을 줄이는 것으로 입증되었습니다. Journal of Clinical Psychopharmacology에 발표된 연구에 따르면 카모마일은 경증에서 중등도의 범불안 장애로 고통받는 사람들의 증상을 감소시킵니다.
3. 오메가-3 지방산
기름진 생선을 식단에 추가합니다(또는 채식주의자인 경우 호두, 치아씨, 아마씨, 등) 또한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 스트레스와 불안 수준을 최대 20%까지 줄일 수 있습니다.
4. 음식 유발 요인 감소
일부 음식은 공황 발작을 유발할 수 있으므로 음식 일기를 작성하여 불안을 유발할 수 있는 요인을 확인하는 것이 유용할 수 있습니다. 커피나 기타 에너지 음료와 같이 각성제인 음식과 음료는 일반적으로 불안을 유발한다고 언급되지만 다른 음식도 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다.
5. 육두구
육두구는 이완을 촉진하고 불안과 우울증을 퇴치하는 능력으로 알려진 향신료입니다. 기분을 좋게 하려면 육두구 기름에서 나오는 증기를 들이마시면 잠을 잘 수 있습니다.
6. 운동
운동은 불안에 대한 간단하면서도 효과적인 자연 요법 중 하나입니다. 운동은 스트레스를 줄이고 세로토닌과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출합니다. 규칙적인 운동이 불안을 크게 줄일 수 있다는 많은 연구가 수행되었습니다.
7. 감마-아미노 부티르산(GABA)이 풍부한 식품 섭취
Gamma-Amino Butyric Acid는 뇌 신경세포의 과로를 억제하는 화합물로 불안으로 고통받는 사람을 진정시키는 효과가 있습니다. 공격. 통밀, 밀기울, 귀리 등 GABA가 풍부한 식품을 섭취하면 긴장을 줄일 수 있습니다.
8. 로즈마리
불안에 대한 좋은 가정 요법 중 하나는 로즈마리입니다. 로즈마리는 몸을 진정시키고 이완시키는 효과가 있기 때문입니다. 끓는 물에 말린 로즈마리 2티스푼을 넣고 약 10분 동안 우려낸 후 걸러 마시거나 디퓨저에 로즈마리 오일을 사용하여 진정시키는 아로마테라피 트리트먼트로 사용할 수 있습니다.
9. 마그네슘이 풍부한 식품
시금치, 치아씨드, 아보카도, 보리와 같은 미네랄, 마그네슘이 풍부한 음식은 불안으로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 공황 발작으로 고통받는 사람들에게 매우 유익한 것으로 입증되었습니다.
10. 라벤더
라벤더는 불안과 스트레스에 대한 잘 알려진 자연 치료제입니다. 물 한 컵을 끓이고 라벤더 에센셜 오일 두 방울을 넣고 진정시키고 진정시키는 연기를 들이마시면 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
심각한 불안 문제가 있는 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
불안증에 대한 다른 자연 요법을 알고 있습니까?
행복하세요!
