임신은 음식에 대한 갈망이 더 자주 당신을 지배하는 시기입니다. 임산부는 종종 맛있는 고칼로리 음식의 죄책감에서 위안을 찾습니다. 이러한 욕구를 완전히 억제할 것을 요구하지는 않지만 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 제안하고자 합니다.
1. 측면 어깨 올리기
양손에 3~5파운드의 무게를 싣고 앉은 자세(의자 또는 안정용 공)에서 시작합니다. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 몸의 양쪽에 무게를 둡니다. 발은 땅에 평평하고 척추는 복부에 힘을 가한 중립 위치에 있어야 합니다. 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 어깨 높이로 들어 올리면서 정상에서 멈춥니다. 웨이트를 시작 위치로 되돌리면서 숨을 들이마십니다. 10-12회 반복합니다.
2. 스탠딩 크런치
이 운동의 가장 좋은 점은 임신의 모든 단계에서 수행할 수 있는 매우 부드러운 복부 운동이라는 것입니다. 두 손을 머리 뒤로 하고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 옆으로 벌리고 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 배꼽 쪽으로 부드럽게 말리고 꼬리뼈는 안으로 집어넣습니다. 등이 여기에서 둥글어야 하지만 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 배꼽이 척추쪽으로 오는 것을 상상해보십시오. 다시 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 12-15회를 완료하십시오.
3. 옆으로 누워 다리 들기
왼쪽 팔꿈치로 바닥을 짚고 왼쪽으로 누워 상체를 지지합니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어올리면서 엉덩이를 서로 겹쳐 놓은 상태로 유지합니다. 천천히 왼쪽 다리 위 2인치까지 내립니다. 이 동작을 양쪽으로 20회씩 또는 다리가 피로해질 때까지 계속합니다.
4. 리버스 플라이
양손에 3~5파운드의 무게를 들고 높이 서십시오. 등을 평평하게 유지하고 엉덩이에서 경첩을 붙여 구부린 자세를 유지합니다. 무릎을 부드럽고 부드럽게 유지하고 편안한 만큼만 구부립니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 약 2인치 간격으로 팔을 가슴 앞에서 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무게를 서로 멀리 당기고 견갑골을 함께 조입니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간 후 12~15회 반복합니다.
5. 바이셉 컬
3~5파운드의 덤벨 한 쌍을 잡습니다. 손바닥이 바깥을 향하도록 한 손에 하나의 무게를 놓습니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 천천히 무게를 어깨 쪽으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오. 이것은 천천히 제어되는 움직임이므로 팔을 휘두르거나 앞뒤로 흔들지 마십시오. 12-15개씩 2세트를 목표로 하십시오.
작성자
제시 우드
Momzjoy의 라이프스타일 블로거 겸 스타일리스트 – 최고의 출산 패션 브랜드