폐경은 자연스러운 생물학적 과정입니다. 첫 번째 폐경 증상은 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론이 줄어들기 시작할 때 나타납니다. 이것이 시작되는 나이는 다양합니다. 일부 여성은 30대에 갱년기 증상을 경험하기 시작합니다. 다른 사람들은 50세가 될 때까지 시작하지 않을 수 있습니다. 모든 여성은 독특하며 모든 여성은 폐경기를 통과하는 고유한 여정을 가지고 있습니다. 누군가에게는 빠르고 쉽습니다. 다른 사람들에게는 몇 년 동안 계속될 것이며 매우 어려울 수 있습니다. 폐경의 징후가 처음 나타나기 시작하면 의사와 상의해야 합니다.
첫 번째 단계는 폐경기입니다. 이것은 갱년기 증상을 처음 경험할 때입니다. 일반적으로 불규칙한 기간으로 시작됩니다. 더 무거워지거나 가벼워질 수 있습니다. 생리를 몇 번 놓치거나 생리를 예측할 수 없게 될 수 있습니다. 이것은 호르몬 수치가 고르지 않게 오르내리기 시작할 때 발생합니다. 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 이것은 아마도 처음으로 안면 홍조 또는 야간 발한을 경험하기 시작할 때입니다. 폐경이 계속되면 증상이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 또 다른 흔한 증상은 수면 장애로, 일반적으로 식은땀으로 인해 발생합니다. 수면 부족은 기분 변화와 짜증을 유발할 수 있으며 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 여성들은 폐경기 동안 특히 복부에서 체중이 증가합니다. 따라서 건강하게 먹고 운동하는 것이 특히 중요합니다.
당신은 아마 당신의 피부에도 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 주름이 더욱 뚜렷해집니다. 호르몬 변화로 인해 여드름이 생기기도 합니다. 몸은 계속 테스토스테론을 생성하고 윗입술과 턱에 털이 생길 수 있습니다.
건강 위험
폐경기에는 골밀도가 급격히 감소하여 골다공증에 걸릴 위험이 더 높아집니다. 하루에 최소 1500mg의 칼슘을 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 신체는 한 번에 500mg의 칼슘만 흡수할 수 있으므로 1일 1회 1000mg보다 250mg~500mg의 칼슘 보충제를 1일 2회 섭취해야 합니다. 또한 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 필요합니다. 역도, 걷기, 조깅과 같은 체중 부하 운동도 뼈 강화에 좋습니다.
에스트로겐 수치가 감소함에 따라 심혈관 질환의 위험도 증가합니다. 포화 지방이 적고 곡물, 과일 및 채소가 많은 건강한 식단을 섭취하십시오. 또한 매일 최소 30분의 심혈관 운동을 해야 합니다.
연간 유방 X선 촬영을 아직 받고 있지 않다면 매년 시작해야 합니다. 이것은 호르몬 대체 요법을 받고 있는 경우 특히 중요합니다. 매년 신체검사와 검진을 받으십시오.
갱년기 증상 치료
갱년기 증상에 사용할 수 있는 치료 옵션이 많이 있습니다. 일부 여성들은 증상이 견딜 수 있을 만큼 경미하기 때문에 치료를 받지 않는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 증상이 너무 심해서 증상을 치료하기 위해 약물이 필요합니다. 한 가지 인기 있는 치료법은 호르몬 대체 요법입니다. 일부 갱년기 증상은 항우울제로 치료됩니다. 또 다른 대안은 약초 갱년기 치료입니다.
의사와 옵션에 대해 논의하고 귀하와 귀하의 증상에 가장 적합한 방법을 결정하십시오.
Sue McQueen은 건강 및 웰빙 컨설턴트입니다. 그녀는 고객이 최적의 건강을 달성할 수 있도록 개별적으로 고객과 협력합니다. 자세한 내용은 http://www.personal-health-beauty-consultant.com
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