여성으로서 폐경기 동안 심오한 변화를 겪으며 이는 정서적, 신체적 건강에 영향을 미칩니다. 이때 혈당 불균형 및 기타 심각한 건강 관련 문제로 이어질 수 있는 일련의 대사 변화를 겪습니다. 폐경을 통해 진행되는 여성의 신진대사 변화를 추적한 연구에 따르면 여성 6명 중 1명은 혈당 불균형이 발생했습니다. 에스트로겐은 혈당 불균형을 만들고 체지방 축적을 증가시키는 반면, 프로게스테론은 혈당 수치를 정상화하고 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다.
폐경기와 폐경기 동안 지방이 복부 주위에 축적되기 시작하고 인슐린 수치가 상승하기 시작합니다. 이것은 SHBG(성호르몬 결합 글로불린) 수치의 저하를 유발합니다. SHBG(혈액 내 성 호르몬에 결합하여 불활성화시키는 물질)의 감소로 테스토스테론 및 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)과 같은 안드로겐(생체 활성 '남성' 성 호르몬)이 체내 순환을 시작합니다. 이것은 당신을 더 '남자다운' 모습으로 보이게 하고 배 주위에 지방을 더합니다.
이를 방치하면 이러한 불균형이 체중 증가와 대사 기능 장애를 더욱 자극하여 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 폐경기 동안 혈당 불균형이 발생하면 위장 주변의 체지방 증가, 인슐린 수치 증가 및 지질 불균형이 나타납니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 낮아지고 중성지방 수치는 높아집니다. 이를 예방하는 방법은 폐경기 동안 체중 증가와 포도당과 인슐린의 건강에 해로운 증가가 없도록 하는 것입니다.
폐경 중 혈당 불균형 예방
혈당 불균형, 특히 저혈당은 조기 폐경을 경험하는 여성에게서 두드러집니다. 그러한 여성은 설탕, 탄수화물 또는 알코올에 대한 갈망이 있습니다. 조기 폐경의 징후는 다음과 같습니다.
· 생리 주기를 예측할 수 없게 됨
· 생리 흐름이 무거워지거나 가벼워짐
· 저혈당
· 생리 주기 전 여러 날 동안의 피로
· 체중 증가 및 성욕 감소
· 편두통이 될 수 있는 두통
· 집중할 수 없음
· 기분 변화, 짜증, 또는 우울함
간은 적절한 혈당 수치를 유지하기 위해 과도한 호르몬을 처리하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 혈당 불균형을 예방할 수 있습니다.
· 튀김 및 가공 식품에서 카페인, 알코올, 설탕 및 지방산을 피합니다.
· 오염을 피합니다.
· 아티초크, 비트, 비트 채소 및 우엉과 같은 음식 섭취.
· 매일 최소 15분 동안 땀을 흘리는 운동을 합니다.
· 매일 1온스의 물을 체중의 1/3 이상을 마셔 손실된 체액을 보충합니다.
올바른 종류의 음식은 약과 같은 역할을 합니다. 올바른 식단은 폐경기 동안 건강을 증진하고 신체가 변화에 적응하도록 돕고 호르몬의 균형을 유지하며 내분비계를 지원합니다. 혈당 수치를 안정화할 필요가 있고 혈당 불균형을 교정할 필요가 있습니다. 포도당 수치가 너무 낮을 때 혈당 수치를 높이기 위해 부신은 아드레날린을 방출하고 췌장은 글루카곤을 방출합니다. 빠른 단 간식은 설탕 수치를 높이는 쉬운 방법입니다.
Cathy는 여성과 남성의 중년 문제, 특히
갱년기와 남성 갱년기에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀의 책은
http://www.howtoconquermenopause.com
기사 출처:http://EzineArticles.com/?expert=Cathy_Taylor
