모든 여성은 임신부가 될 때 인생의 중요한 단계를 거칩니다. 여성은 재생산 과정에서 더 넓은 역할을 하므로 힘든 달 동안 그녀에게 최대한의 보살핌이 필요합니다. 미래 자손의 건강은 산모의 건강에 달려 있으므로 이 기간 동안 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 잘 알고 있어야 합니다.
건강한 식단 계획을 위한 팁
균형잡힌 식단은 건강한 식생활을 위한 주요 규칙입니다. 이는 식단에 과일, 야채, 단백질, 곡물 및 수분 공급이 많이 포함되어야 함을 의미합니다. 자녀에게 해로울 수 있는 몇 가지 음식 습관이 있으며 피해야 하는 유일한 부분입니다.
식습관 중 피해야 할 것들
1. 정크 푸드를 좋아한다면 건강 식품의 영양학적 이점 없이 약간의 추가 칼로리를 줄 수 있으므로 이를 억제하려고 합니다. 도넛 대신 사과를 먹습니다.
2. 알코올과 카페인은 임신 중에 중요하고 장기적인 발달 효과로 태아에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 중요한 영양소(엽산과 철)의 흡수를 피하기 때문에 완전히 피해야 합니다.
3. 건강한 식단은 임신 기간 동안 약 20%의 지방을 함유해야 하며 모든 음식에는 일정 비율의 지방이 있습니다. 과일에는 3~14%의 지방이, 곡물에는 3~10%의 지방, 채소에는 1~10%의 지방이 포함되어 있어 지방을 완전히 피할 수는 없지만 지방이 충분하지 않아도 됩니다.
4. 우리가 섭취하는 많은 음식에는 방부제, 착색료, 향미 증진제, 호르몬 및 항생제가 포함되어 있습니다. 이것들은 음식의 맛을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있지만 대부분은 안전하지만 피해야 하는 화학 잔류물과 첨가제를 거의 생성하지 않습니다. 이러한 첨가제에는 두통과 위장 장애를 유발할 수 있는 풍미 증강제인 글루타민산 나트륨(MSG)이 포함됩니다. 안전하지 않은 식용 색소는 파란색 1, 파란색 2, 녹색 3, 빨간색 3 및 노란색 6입니다. Olestra 또는 Olean, Saccharin, 지방이 많은 붉은 고기도 피해야 합니다.
5. 음식에서 박테리아를 제거하고 임신 중에는 건강한 저온 살균 음식을 섭취해야 합니다. 저온 살균되지 않은 일부 일반적인 식품에는 사이다 및 신선한 압착 주스가 포함되며 저온 살균되었는지 확인하기 위해 라벨을 확인해야 합니다. 일부 병 스무디와 요구르트 음료, 생우유 치즈는 저온 살균되지 않았으며 임신 중에 해로울 수 있습니다.
6. 생선과 같은 해산물은 매우 건강에 좋지만 굴과 같은 조개류와 같이 박테리아가 들어 있을 수 있는 생선은 피해야 합니다. 황새치, 상어, 타일피쉬는 높은 수준의 메틸 수은을 함유할 수 있으며 발달 중인 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 자가 잡은 물고기에는 오염 물질이 포함되어 있는지 확인해야 하며 그루퍼와 같은 열대어와 호박은 유해한 독소를 포함할 수 있습니다. 스시나 사시미 같은 생선구이는 여기서 빼놓을 수 없습니다.
7. 과일과 채소를 섭취하기 전에 철저히 씻어야 하고 대장균이라는 박테리아가 들어 있을 수 있는 새싹을 피해야 합니다.
8. 생고기와 계란은 질병을 옮길 수 있으므로 임신 중에 새우 칵테일, 프랑크푸르트 소시지, 런천 미트 및 훈제 생선 고기를 피하는 위험이 있습니다.
9. 허브가 무해하다고 생각할 수 있지만, 꼭 필요한 경우에도 수축을 자극할 수 있는 라즈베리 차, 코 해시, 인삼 및 녹차를 피하십시오. 과일, 생강 또는 민트 차를 드실 수 있습니다.
10. 임신 중 다이어트를 생각하지 말고 건강하고 성장하는 아기에게 영양을 공급하는 것은 당신의 책임이므로 고탄수화물, 저지방 다이어트 또는 유동식 및 보충제를 잊어 버리십시오. 하루 세 끼의 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 비타민 B12, 철, 아연, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D 등의 보충제를 섭취하면 채식 음식이 안전합니다.
11. 부패하거나 비위생적으로 포장될 수 있는 잘못 포장되거나 보관된 식품을 피하십시오. 음식을 안전하게 보관해야 하므로 항상 뜨거운 음식은 뜨겁게, 찬 음식은 차게 먹습니다. 포장에 유통 기한이 있고 제한 시간을 초과한 식품은 섭취하지 마십시오. 코를 사용하여 음식에서 상한 냄새가 나는지 확인하고 의심스러운 경우 버리십시오. 냉동식품을 꺼내서 오후 내내 카운터에서 해동하지 말고 아침에 냉장고에 넣어두었다가 조리 직전에 전자레인지에 해동하면 된다. 요리 표면을 깨끗하게 유지하고 부드러운 표면을 사용하여 고기를 자르십시오.
자세한 내용은 권장 웹사이트인 womensreproductivehealth.info를 방문하십시오.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
womensreproductivehealth.info의 작가인 Olivia Andrews는 프리랜스 저널리스트이며 금융, 교육, 건강, 엔터테인먼트, 음악, 선물, 공예와 같은 주제에 대해 많은 리뷰를 작성했습니다. , 여행, 의류 및 휴대전화.
