공황발작은 유전적 요인이나 스트레스에 의해 가장 흔하게 발생합니다. 미국인 10명 중 1명은 공황 발작으로 고통받고 있으며, 치료하지 않고 방치된 공황 발작은 공포증, 불안 고조 및 높은 스트레스 수준으로 바뀔 수 있습니다. 그들은 희생자들을 쇠약하게 만들고 그들의 사회 및 직장 생활을 방해합니다.
사용 가능한 치료법이 있습니다. 인지행동치료와 약물치료의 병용이 가장 효과적인 것으로 보인다. 공황발작 완화를 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 성공적인 치료에는 시간이 걸리며, 공황 장애를 완전히 극복하려면 =치료에 적극적인 역할을 해야 합니다.
두려움과 공황 발작을 완화하는 좋은 방법은 목록을 만드는 것입니다. 때때로 당신이 두려움을 느끼는 것을 적어두는 것과 대조적으로 당신을 평온하고 행복하게 만드는 목록을 작성하면 공황 상태가 시작될 때 생각할 무언가를 줄 수 있습니다. 고요하고 행복한 것들만 나열한 목록은 그 자체로 도움이 될 수 있으며, 불안감이 커지기 시작할 때 읽으면 됩니다.
과거를 생각하거나 미래를 예상하는 것은 두려움과 불안을 불러일으킬 뿐입니다. 일어날 수 있는 일의 가능한 시나리오는 종종 마음을 범람할 것입니다. 특히 공황 발작으로 고통받는 경우 아직 일어나지도 않은 일에 대해 불필요하게 걱정하는 것은 도움이 되지 않습니다. 더 나쁜 것은 과거에 이미 일어난 일에 연연하지 마십시오. 상황이 마음에 들지 않으면 적극적으로 조치를 취하여 시정하되 과거의 행동을 마음속으로 되풀이하지 마십시오.
공황발작 완화를 위한 또 다른 유용한 정보 중 하나는 불안을 느끼기 시작하거나 공황발작이 시작되면 심호흡을 하고 그 감정을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 두려움, 불안 또는 공황을 경험하고 있다고 자신에게 말하고 그것이 진행되도록 두십시오. 그것을 받아들이는 것은 마침내 두려움에서 벗어날 수 있는 좋은 과정입니다.
쓸데없는 걱정은 불안할 때 도움이 되지 않으며, 걱정하는 상황에도 도움이 되지 않습니다. 이것은 잘못될 수 있는 모든 일에 대한 생각으로 상상력을 발휘하지 못하도록 도와주는 공황 발작 완화를 위한 많은 팁 중 하나입니다. 최악의 경우 제대로 될 수 있는 모든 것을 생각하십시오! 가장 좋은 방법은 이러한 생각을 싹 틔우고 심호흡과 이완을 시작하는 것입니다. 자신이나 다른 사람들에게 "만약...?" 아무데도 데려가지 않으니 그만하세요!
아로마 요법은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 것으로 입증되었습니다. 라벤더, 일랑일랑, 세이지 및 기타 허브와 꽃의 오일은 목이나 손목의 맥박이 뛰는 지점에 바르면 매우 진정 효과가 있습니다.
당신을 불안하게 만드는 상황을 그냥 피하고 싶은 마음이 들지만, 이러한 상황에는 뭔가 잘못되고 무서운 것이 있다는 생각을 강화할 뿐입니다. 스트레스를 받는 것은 문제의 장소나 상황이 아니라 공황 발작이라고 스스로에게 말하는 것은 더 이상 불안과 연관되지 않을 수 있는 지점까지 일과 활동에 통합된 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 그냥 숨을 쉬십시오! 눈을 감고 심호흡을 하고 정신적으로 이완하십시오. 마음에 차분한 이미지를 상상해보십시오. 스트레스가 덜한 상황에서 이 트릭을 연습해야 하므로 필요할 때 편안하게 앉아서 숨을 쉴 수 있습니다.
불안을 다스리는 데 도움이 되는 방법과 힌트가 훨씬 더 많지만 공황 발작 완화를 위한 이러한 팁이 유용하고 활력을 주기를 바랍니다.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
angerattack.factsandnews.com에서 공황 발작 완화를 위한 추가 정보를 찾아보십시오.
