40세 이전에 갱년기 증상이 나타나는 것은 갱년기의 초기 징후입니다. 이러한 조기 폐경은 난소의 수술적 제거, 암에 대한 화학 요법 치료 또는 난소의 조기 부전으로 인한 것일 수 있습니다. 따라서 다른 여성이 정상적인 폐경 증상을 경험하기 훨씬 전에 폐경의 조기 징후를 경험하게 됩니다.
갱년기 증상은 조기 폐경이나 정상 폐경의 경우에도 동일하게 유지됩니다. 폐경의 가장 흔하고 초기 징후는 한밤중에 과도한 발한과 함께 안면 홍조입니다. 폐경의 다른 초기 징후는 다음과 같습니다.
수면 장애, 과민성 및 관련 피로
두통 및 신체 통증
기억 상실 및 우울증
질 건조 및 요로 감염
성욕 및 각성 부족
이러한 폐경의 초기 징후는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다. 이러한 조기 폐경 징후와 싸울 수는 없지만 이러한 호르몬 불균형으로 인한 내재된 위험을 최소화할 수 있습니다. 호르몬 결핍으로 인한 일반적인 낙상은 골밀도 감소로 인해 뼈가 가늘어지거나 골다공증이 발생합니다. 따라서 폐경의 초기 징후로 인해 골절의 위험이 더 큽니다. 때로는 심장마비의 가능성도 증가합니다.
폐경의 초기 징후와 싸우는 방법
건강한 생활 방식을 취함으로써 폐경의 초기 징후를 줄이거나 없앨 수 있습니다. 많은 통곡물, 잎이 많은 채소, 당근, 브로콜리, 오이 등과 같은 신선한 야채, 감귤류, 사과, 딸기, 자두와 같은 다양한 과일을 매일 식단에 포함시키십시오. 폐경의 초기 징후로 인한 칼슘 손실을 보충하기 위해 칼슘 함량이 높은 저지방 일기를 섭취하십시오.
식물성 에스트로겐은 식물성 식품에서 얻을 수 있는 에스트로겐입니다. 이러한 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 조기 폐경 징후로 인해 고갈되는 에스트로겐 수치를 보충할 수 있으므로 대두, 두부, 아마씨 빵 및 콩류를 더 많이 포함시키십시오. 매일 8잔 정도의 물을 마시고 커피, 차 등과 같은 카페인 제품의 섭취를 줄여 조기 폐경 징후의 영향을 없애십시오. 하루 한 잔 미만의 제한된 알코올 섭취는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.
폐경기의 초기 징후는 종종 신체에 충분한 철분 수치가 부족하기 때문에 발생하기 때문에 일주일에 여러 번 살코기, 생선 또는 닭고기를 소량 섭취하면 신체에 더 많은 철분을 공급할 수 있습니다. 채식주의자들은 갱년기 초기 징후를 막기 위해 잎이 많은 채소와 과일의 섭취를 늘리는 것으로 대체할 수 있습니다.
폐경의 초기 징후를 통해 원활하게 전환하는 데 도움이 되는 또 다른 주요 요인은 최소 30분 동안 매일 신체 운동을 하는 것입니다. 활발한 걷기, 춤 및 기타 간단한 운동은 뼈를 건강하게 유지하고, 뼈 손실을 예방하고, 체중 증가를 줄이고, 심장 상태를 개선하고, 전반적인 건강을 개발합니다. 삶에 대한 긍정적이고 낙관적인 접근 방식도 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Jodie Phillips는 의 여러 Womens Health 관련 웹사이트의 소유자이며 일련의 기사에서 Women's Health에 대한 지식과 연구를 공유합니다.