많은 여성들이 갱년기 특별 식단이 갱년기 증상을 최소화하고 삶의 전환을 훨씬 쉽고 부드럽게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다. 갱년기 다이어트는 처방된 약물의 좋은 대안이며 부작용이 걱정되는 사람들에게 좋습니다. 대부분의 모든 산부인과 전문의는 폐경 전 단계에 있는 여성이 스트레스를 줄이고 증상을 줄이며 건강을 보장하기 위해 폐경 전 식이 요법을 채택하고 과도기 동안 유지하도록 권장합니다.
블랙 코호시는 갱년기 식단에 추가할 수 있는 적극 권장되는 허브 중 하나입니다. 산부인과 전문의는 여성들이 안면 홍조 치료에 블랙 코호시를 사용하기 시작할 것을 촉구합니다. 이 허브는 매우 강력하며 6개월 이상 사용해서는 안 됩니다. 이보다 오래 사용하면 정확한 효과는 확인되지 않았지만 알 수 없는 부작용이 있을 수 있습니다.
일본 여성은 일상 식단에서 더 많은 양의 대두를 섭취하며, 미국 및 기타 국가의 여성보다 갱년기 증상을 호소할 가능성이 30%에 불과합니다. 콩에는 일과성 열감에 도움이 되도록 갱년기 다이어트에 자주 사용되는 에스트로겐 유사 물질이 포함되어 있습니다. 콩을 섭취하는 가장 좋은 방법은 두유나 두부를 섭취하는 것입니다.
불행히도 대부분의 모든 사람의 식단에서 큰 부분을 차지하며 고치기 힘든 습관이 있습니다. 그러나 이러한 음식은 부작용이 있고 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이들 중 일부는 차, 알코올, 커피, 매운 음식, 청량 음료(카페인 포함) 및 흡연입니다. 고칼로리의 단 정크 푸드를 최소화하고 가능한 한 적게 먹습니다.
전문가들이 갱년기 다이어트에 권장하는 주요 식품은 과일과 채소이며 기본적으로는 건강식입니다. 멜론, 오렌지, 레몬과 같은 과일 섭취를 늘리십시오. 바나나에서 발견되는 칼륨은 수분을 유지하는 여성에게 도움이 됩니다. 좋은 채소는 콜라드 그린, 시금치, 양배추, 브로콜리, 고추, 토마토와 같은 어두운 잎채소입니다. 규칙적인 섬유질 섭취도 갱년기 다이어트의 건강한 부분입니다.
튀긴 음식 대신에 굽거나 구운 음식을 먹도록 하십시오. 흰 빵과 흰 쌀 대신에 귀리, 호밀 빵, 현미와 같은 통곡물을 더 많이 먹습니다. 일반 감자만큼 많이 먹지 말고 고구마나 파스타를 선택하십시오. 일상 식단에 추가할 수 있는 다른 좋은 것들로는 고등어나 연어와 같은 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 말린 과일, 요리용 가공되지 않은 기름 등이 있습니다. 일반적이지 않지만 권장되는 다른 식품으로는 김, 다시마, 아라메, 미역과 같은 여러 종류의 미역(지역 건강 식품 매장에 문의)이 있습니다.
균형 잡힌 영양가 있는 건강한 식단은 여성의 증상을 줄이고 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 됩니다. 핵심은 폐경기 식단에 가능한 한 많은 자연 식품을 포함시키는 것입니다.
캐서린 휘태커. 무료 폐경 뉴스레터에 가입하려면 자연 폐경 구호 비밀을 방문하거나 폐경 기사를 보려면 여기를 클릭하십시오. 폐경 기사.