운동을 하는 여성들은 다양한 체구에 따라 다양한 스포츠나 피트니스 프로그램을 즐깁니다. 운동하는 여성들은 몸매와 몸매를 즐깁니다. 개인의 건강을 통해 많은 여성들이 결단력, 맡은 일에 대한 헌신, 한계를 뛰어넘는 능력을 키웠습니다. 종종 그들은 스스로를 거칠고 엄격하다고 생각합니다. '운동'이 아닌 생활 방식으로 피트니스를 즐기는 여성도 자신의 모양, '톤'에 대한 감각, 유연성 및 힘에 감탄합니다. 그렇다면 운동하는 여성(건강을 유지하는 여성 포함)이 출산에 대해 알아야 하는 이유는 무엇입니까? 출산 준비의 목표는 '몸매 만들기'가 아닐까요?
한 유명 여자 운동선수는 대회 전에 진통을 겪었다면 대회에서 더 잘했을 것이라고 공개적으로 논평했습니다. 분명히 출산은 그녀의 수행 능력을 향상시킬 통찰력을 주었습니다. 운동을 잘하는 많은 여성들은 당신이 대부분의 여성보다 제왕절개를 할 가능성이 더 높다는 사실을 모를 수 있습니다. 우리는 무용수와 기병이 제왕절개를 할 가능성이 더 높다는 이야기를 들었습니다. 그러나 많은 운동 선수에게 해당됩니다. 그러나 이것은 어떻게 보면 역설적으로 보입니다. 건강이 어떻게 더 많은 의료 보조 출산으로 이어질 수 있습니까?
가장 간단한 출산은 배관 작업입니다.
물건(아기)은 용기(여자)에서 나와야 합니다. 그렇게 하려면 물체가 관(골반)을 통해 나와야 하며 횡격막(자궁경부)과 구멍(질)을 엽니다. 용기에는 마음이 있고, 물체가 통과하는 과정이 고통스럽다고 인식되면 마음은 몸을 긴장시켜 그 감각에 반응할 수 있습니다. 신체의 긴장은 물체가 나오기 위해 용기를 이완하고 열어야 하는 필요성을 방해할 수 있습니다. '튼튼한' 것은 긴장의 한 형태입니다. 이것은 출산을 위한 준비가 몸매를 유지하거나 훈련을 받는 것과 완전히 다르다는 것을 의미합니다. 운동을 하던 여성의 한 남편은 제왕절개 후 이렇게 말했습니다. 이제 아기가 몸을 통과할 수 있는 공간을 만드는 것임을 이해합니다.'
각 스포츠 또는 피트니스 프로그램은 다른 근육을 사용하지만 긴장을 유발할 수 있는 것은 근육만이 아닙니다. 결합 조직이나 근막도 긴장을 유지할 수 있습니다. 배관 비유에서 관(골반)은 우리 몸의 연조직의 일부인 결합 조직으로 둘러싸여 있습니다. 연조직은 뼈 이외의 모든 것입니다. 예를 들어, 골반 거들(관)에 있는 뼈 사이의 연결에 장력이 있어 뼈가 움직이지 않을 수 있습니다. 머리에 있는 우리 아기의 뼈는 겹겹이 쌓이도록 설계되었습니다. 그러나 골반을 움직일 수 있는 방법을 안다면 이 관 내부에 더 많은 공간을 만들 수 있습니다. 출산에서 천골은 가장 움직임이 필요한 뼈입니다. 또한 우리가 무게를 견디고 움직이지 않는 경향이 있을 때 우리 몸을 안정시키는 데 사용되는 뼈입니다. 우리는 또한 천골의 가동성을 만드는 방법을 배움으로써 '허리 노동'을 줄일 수 있습니다. 한 아이스 스케이팅 선수는 3번의 제왕 절개 후에 이렇게 말했습니다. 아무도 내가 그렇게 해야 한다고 말하지 않았다. 아무도 내가 내부 작업(산도 또는 개구)을 해야 한다고 말하지 않았습니다.
산도의 연조직도 매우 단단할 수 있습니다. 많은 여성들이 '골반 바닥' 운동을 하라고 합니다. 이것들은 확실히 우리의 내면을 강화하는 데 좋습니다. 그러나 적절한 출산 준비 운동이 아닙니다. 대신 임산부는 골반과 산도 근육을 이완시키는 방법을 배워야 합니다.
많은 운동 선수에게 휴식은 개인의 자기 인식과 일치하지 않습니다.
한 경쟁적인 사이클리스트는 이렇게 말했습니다. 나는 내가 선택한 이벤트에 대한 기술과 관리 기술을 개발했습니다. 그러나 출산에 대한 완전히 새로운 기술이 없으면 실마리가 없었고 제왕 절개와 개인적인 실패감으로 끝났습니다. 더 나은 출산을 위한 핑크 키트 방법™을 발견했을 때 저는 필요한 출산 기술을 배웠고 남편은 저를 코칭하는 방법을 배웠습니다.'
핑크 키트의 골반 시계 운동은 출산 준비를 위해 집에서 스스로 가르칠 수 있는 많은 운동 중 하나입니다. 분만 중에 사용할 때 골반 시계 기술은 자궁 경부가 골반 내부에 부착된 부분을 이완하는 데 집중하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자궁 경부를 확장하는 데 도움이됩니다. 동일한 개념을 사용하여 경부 확장을 돕는 경부 주변을 직접 정신적으로 이완할 수 있습니다. 참고:지금 임신 중인 경우 아래의 골반 시계 운동을 할 수 있지만 출산을 위한 특정 준비로 임신 마지막 2주 동안만 자궁 경부 이완을 수행한 다음 분만 내내 자유롭게 하십시오.
다양한 자세로 이 운동을 하십시오:서 있거나, 앉거나, 눕거나, 부분적으로 무릎을 꿇습니다. 아시다시피, 다른 자세는 결합 조직의 다른 근육과 측면에 영향을 미칩니다.
1) 치골 중앙에서 시작하여 다리가 엉덩이와 만나는 위쪽, 그리고 천골까지 몸 주위에 선을 그립니다. 이것은 바닥 균열이 시작될 때 작은 돌기가있는 곳보다 약 1 ½ 인치 위에 있습니다. 골반 주위에 원을 그렸습니다. 이 원 내부에서 골반 내부는 대략 질의 상단(자궁경부 주변의 부드러운 조직)이 골반 내부와 만나는 곳입니다. 진통 시 수축은 이 조직을 골반으로 끌어당겨 조직의 중앙에 있는 자궁경부를 엽니다. 조직이 골반과 만나는 곳은 시계판의 테두리와 같고 자궁경부는 시계 바늘이 만나는 부분과 같습니다. 자궁 수축은 자궁 경부를 열어 더 이상 시계 모양이 아니라 아기가 아래로 내려와 산도로 들어갈 수 있는 큰 구멍이 됩니다. 자궁 경부를 당기는 것은 분만 시 '고통'입니다.
2) 시계 얼굴 이름을 지정합니다. 치골의 이름은 12:00, 한 엉덩이는 3:00, 천골은 6:00, 다른 엉덩이는 9:00으로 지정합니다. 이제 24시 방향으로 돌아가서 매 시(항상 1시 30분 등을 포함할 수 있음)에 부드럽게(내부)합니다. 그 곳을 가볍게 만지는 동안 속으로 이렇게 말하는 것이 도움이 됩니다. '내 치골 안쪽이 부드러워집니다.' 마음이 몸에서 그 위치를 찾고 몸이 반응할 수 있도록 다음 장소로 이동하기 전에 잠시 멈춥니다. 이것은 당신의 마음을 당신의 몸에 묶는 것입니다.
3) 골반시계 바깥쪽을 돌고 생리 예정일이 2주 남았다면 닫혀 있는 자궁경부와 중앙에 같은 연화를 할 수 있습니다. 자궁 경부는 50%의 근육 세포와 나머지 결합 조직으로 구성되어 있으므로 의도적인 이완에 반응합니다.
4) 진통 사이, 진통 중에도 이 두 가지를 모두 하는 것은 핑크킷으로 준비한 여성들이 사용했던 최고의 집중 도구 중 하나였습니다. 남편/파트너가 알 수 있는 이상적인 도구입니다. 그들은 자신의 몸으로 그것을 느낄 수 있으며 예를 들어 요통이 있는 경우 '6시에 휴식을 취하라'고 상기시킬 수 있습니다.
이 차이에 주목하세요. 긴장을 풀고 다시 24시간 내내 긴장을 유지하세요. 차이를 느끼실 수 있습니다.
지난 30년 동안 더 나은 출산을 위한 핑크 키트 방법™은 많은 여성 운동선수들이 긍정적인 출산을 하도록 도왔습니다. 정보는 1970년대 미국에서 시작되어 1995년 Trust, Common Knowledge의 설립자와 함께 뉴질랜드에 왔습니다. 그 이후로 멀티미디어 키트 The Pink Kit:웹사이트를 통해 출산을 위한 필수 준비물.
많은 뉴질랜드 여성 운동선수들이 핑크 키트를 사용해 왔고 그것이 엄청나게 도움이 되었다는 것을 알게 되었습니다. 그들은 보디 빌더, 에어로빅 선수, 노 젓는 사람, 기마 선수, 댄서 등이었습니다. 각자 다른 경험과 다른 탄생 이야기를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 스포츠가 노동의 도전에 대비할 수 있도록 해준다는 사실을 알았고, 다른 사람들은 노동이 얼마나 어려운 일인지에 놀랐습니다.
운동을 하는 여성에게는 운동 파트너가 있는 경우가 많습니다.
두 임산부 모두 핑크 키트를 사용하여 출산을 준비했을 때 숙련된 파트너를 출산 코치로 둔 것은 여성에게 멋진 일이었습니다. 남성은 동일한 신체를 가지고 있으며 여성과 동일한 방식으로 내적 긴장을 느낄 수 있습니다. 이 여성들은 노동이 어렵다는 것을 알았을 때 파트너에게 의존하여 그들이 스스로 배운 상식적인 기술로 수축할 때마다 일하도록 도왔습니다. 한 여자 운동선수는 이렇게 말했습니다. 그는 통증 완화 대신 계속 하도록 영감을 주었고 수축할 때마다 그곳에서 나와 함께 일을 했습니다.'
핑크 키트에서 찾을 수 있는 새로운 기술을 통해 운동선수 여성과 파트너는 모든 상황에서 긍정적인 출산 경험을 달성하고 도전 과제를 해결할 수 있습니다. 새로운 기술을 배우는 것은 갈등보다는 매력적입니다. 사실, 출산을 위해 긴장을 푸는 법을 배웠을 때 출산 후 더 빨리 몸매를 되찾게 될 것입니다. 당신과 당신의 아기에게 덜 트라우마가 될 것입니다.
Wintergreen은 뉴질랜드 넬슨에 기반을 둔 Common Knowledge Trust의 수탁자이자 설립자입니다. 트러스트는 자신의 가정에서 사용할 개인 출산 레슨을 제공하는 핑크 키트 방법을 홍보합니다. 더 자세한 정보는 Birthing Better 웹사이트를 방문하십시오.
