폐경기는 많은 여성들에게 힘든 시기일 수 있습니다. 순환하는 에스트로겐 호르몬 수치의 감소는 많은 신체적, 생리적 변화를 일으키며, 이는 차례로 정신적, 정서적 스트레스로 이어질 수 있습니다. 단기간의 호르몬 대체 요법이 많은 여성들에게 도움이 되지만, 대부분의 갱년기 증상은 간단한 생활 습관의 변화로 완화될 수 있습니다.
폐경기 동안 체중 증가는 고통스러울 수 있습니다. 저지방, 고섬유질 식단으로 전환하고 전반적인 식단 섭취를 조절하면 체중 증가를 조절할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 또는 식물성 에스트로겐이 풍부한 식단은 추가적인 완화를 제공할 수 있습니다. 두부, 두유, 콩가루와 같은 콩 제품은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아마씨 제품은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이기도 합니다. 일주일에 여러 번 약 30분 동안 규칙적인 운동을 하는 것도 체중 증가를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동의 추가 이점은 지방이 제지방 근육 덩어리로 전환되어 휴식 중에도 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한, 운동은 낮은 에너지 수준, 기분 변화, 불면증, 고혈압 및 당뇨병과 같은 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 여성들이 폐경이 시작되는 동안 과민성, 기분 변화 및 우울증으로 고통받습니다. 이 중 일부는 중대한 삶의 변화를 겪는 스트레스로 인한 것일 수 있지만 그러한 증상은 의사가 신중하게 평가하고 적절하게 관리해야 합니다. 증상의 중증도에 따라 생활 습관 또는 약물 치료가 처방될 수 있습니다. 효능에 대한 과학적 증거는 없지만 일부 여성들은 St. John 's Wort 허브가 우울증을 완화한다고 주장합니다. 자가 치료를 시도하는 경우 의사와 상의해야 합니다.
건조하고 주름진 피부는 갱년기 여성에게 흔한 불만입니다. 에스트로겐 스킨 크림이 도움이 될 수 있습니다. 피부과 전문의와 상의하여 처방할 수 있습니다. 금연은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되며 기타 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 직사광선에 과도한 노출을 피하고 자외선 차단 스킨 크림을 사용하는 것도 완화에 도움이 됩니다.
건강한 식단과 운동으로 폐경기 여성은 체중 증가 및 기분 변화와 같은 고통스러운 증상을 개선할 수 있습니다. 더 심각한 우울증의 경우 약물이 처방될 수 있으며 주름의 경우 에스트로겐 크림과 태양을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
폐경은 폐경, 조기 폐경, 남성 폐경, 폐경 및 골다공증 등에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 폐경은 만성 불면증의 자매 사이트입니다.