여성의 중년 체중 증가와 호르몬 수치 변화(폐경)를 연결하기 위한 모든 연구가 수행되어 과학이 지금쯤이면 확실한 설명을 발견했거나 적어도 이론화했을 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 여러 연구 결과를 읽은 후 모든 연구에서 체중 증가가 주로 낮은 활동 수준과 영양 부족으로 인한 것임을 증명했습니다.
그래서 과학자들은 이제 중년의 많은 여성이 복부에 지방으로 추가된 체중을 축적하기 시작하는 이유를 밝히는 데 관심을 돌렸습니다. 변동하는 호르몬 수치, 특히 낮은 에스트로겐 수치가 부분적으로 복부로 지방을 재분배하는 원인이 될 수 있지만 연구에 따르면 에스트로겐이 이러한 현상을 일으키는 유일한 호르몬은 아니라는 것이 입증되었습니다.
스트레스와 스트레스 관련 호르몬은 복부 주변의 과도한 지방 축적과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 어떻게 물어? 우리의 먼 조상들이 생존을 위해 그토록 의존했던 도피 본능이나 싸움 본능의 결과인 것 같습니다.
정신적 또는 육체적 스트레스를 받는 동안 신체는 코르티코트로핀 방출 호르몬(CRH)을 방출합니다. 이것은 호르몬 아드레날린과 코티솔의 방출을 생성합니다.
방출된 아드레날린은 즉각적인 에너지와 증가된 힘을 가져옵니다. 이것은 사람들이 아들에게 떨어진 차를 들어 올리는 여성과 같은 초인간적인 일을 할 수 있게 해주는 것입니다.
한편, 코티솔은 스트레스가 많은 사건 후에 신체의 균형을 되찾는 역할을 합니다. 즉, 코티솔의 역할은 도주하거나 스트레스가 많은 사건과 싸우는 동안 태워야 하는 탄수화물과 지방을 대체하기 위해 식욕을 자극하는 것입니다.
그러나 대부분의 사람들이 알고 있듯이 오늘날의 스트레스 원인은 칼로리 소모로 이어지는 경우가 거의 없습니다. 오늘날의 스트레스는 사람들이 먹을 것을 찾다가 좌절감이나 분노를 안고 앉아 있는 결과를 낳을 가능성이 더 큽니다.
그러나 신체는 가장 최근의 스트레스 상황에서 칼로리를 소비하지 않았다는 것을 모릅니다. 따라서 코르티솔은 여전히 탄수화물과 지방에 대한 식욕을 증가시켜 성능을 발휘할 것으로 예상됩니다.
Yale University의 연구원들이 수행하고 Psychosomatic Medicine의 2000년 9월호에 발표된 최근 연구에 따르면 코티솔은 실제로 지방이 신체 중앙에 저장되도록 할 수 있습니다. 복부에 있는 지방 세포가 다른 곳에 있는 지방 세포보다 스트레스 호르몬 수용체가 더 풍부하다는 사실과 이 사실을 결합하면 복부 비만의 원인이 됩니다.
추가된 복부 지방이 충분히 고통스럽지 않은 경우, 복부 지방이 심장 질환 발병 위험 증가와 관련되어 있다는 점에 유의해야 합니다.
두려워하지 마십시오. 스트레스로 인해 발생하는 뱃살을 이기는 방법이 있습니다. 바로 운동입니다. 운동은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시켜 스트레스로 인해 생성되는 뱃살을 예방합니다. 맞습니다. 격렬한 운동은 베타 엔돌핀을 생성합니다. 이 엔돌핀은 몸을 진정시키고 체내 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 역할을 합니다!
스트레스를 받을 때 뱃살을 없애려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까? 나는 당신이 즐기는 신체 활동을 20-30분 동안 할 것을 제안합니다. 20~30분의 격렬한 산책이든 웨이트 트레이닝 세션이든 상관없습니다. 몸을 움직이고 베타 엔돌핀을 방출하는 한.
물론 운동은 단순히 칼로리를 태워 뱃살을 빼는 데도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 코티솔이 식욕을 증가시킬 때 운동하는 동안 탄수화물과 지방 칼로리를 소모하게 됩니다. 코르티솔이 제 역할을 하도록 하고 추가 칼로리가 뱃속에 저장되는 것을 방지합니다.
그러나 너무 과도하게 운동하지 마십시오. 너무 오랫동안 너무 힘든 운동을 하면 코티솔이 생성될 수 있습니다. 이것은 코르티솔과 뱃살 생성에 영향을 미치는 코르티솔을 퇴치하기 위해 운동을 사용하는 목적을 무효화합니다.
따라서 다음에 스트레스를 받기 시작하면 좌절감에 앉아 음식을 씹는 대신 일어나서 10분 동안 격렬한 산책을 하십시오. 이렇게 하면 베타 엔도르핀을 방출하고 스트레스를 받는 일에서 정신을 차림으로써 스트레스 호르몬을 물리치는 데 도움이 됩니다.
스트레스로 인한 뱃살 퇴치를 위한 팁:
이 팁을 통합하면 뱃살이 시작되기 전에 뱃살을 멈출 수 있습니다!
Jenny May와 Health Thru Fitness, LLC는 모든 연령대의 여성이 현재 신체 상태에 적용할 수 있는 피트니스 및 건강 전략을 연구, 개발 및 구현하는 데 중점을 둡니다. Jenny May 원칙에 대해 자세히 알아보려면 http://www.menopause-weight-gain.com 및 http://www.healththrufitness.com
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