Q:이 질문을 하는 것이 다소 부끄럽지만… 누구에게 문의해야 할지 모르겠습니다. 저는 규칙적으로 그리고 격렬하게 운동하고 최근에 두 번의 생리를 놓쳤습니다. 격렬한 운동이 규칙적인 월경에 영향을 미칠 수 있습니까?
A:우선 그런 질문을 하는 것을 부끄러워하지 마세요. 생각보다 정말 흔합니다. 그리고 저희를 믿어주셔서 감사합니다. 그러나 귀하의 질문에 답변하기 전에 심각한 건강 문제나 질문이 있는 경우 의사를 1차 방어선으로 사용해야 함을 기억하십시오. 이제 이 주제에 대한 지식을 바탕으로 귀하의 질문에 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
“복잡한 호르몬 그룹이 월경 주기를 결정합니다. 과정의 어느 단계에서든 문제가 발생하면 월경이 중단될 수 있습니다." "월경 없음"에 대한 전문 용어를 무월경이라고 합니다. 두 가지 유형이 있습니다. 16세 이전에 월경이 시작되지 않는 일차성 무월경과 이전에 정기적으로 월경을 했지만 6개월 이상 월경이 중단되는 경우인 이차성 무월경이 있습니다. 이 문제는 가임기 여성 인구의 약 2~5%에서 발생하지만, 이 비율은 여성 운동선수에서 극적으로 증가합니다(최대 44%).
이것이 발생할 수 있는 가장 일반적인 의학적 이유는 다음과 같습니다.
시상하부에 의해 조절되는 호르몬(신체의 조절 센터 역할을 하는 뇌 기저부의 영역)은 월경 주기를 조절합니다. 시상 하부는 화학 물질을 뇌의 기저부에 위치한 작은 샘인 뇌하수체로 보냅니다. 뇌하수체는 혈류를 통해 난소로 이동하는 호르몬을 방출하여 난소 여포가 에스트로겐과 프로게스테론을 생성하도록 합니다. 이 호르몬은 임신을 위해 자궁을 준비시킵니다. 복잡한 호르몬 그룹이 월경 주기를 결정합니다. 과정의 어느 단계에서든 문제가 발생하면 월경이 중단될 수 있습니다.
배제할 요소
속발성 무월경이 발생할 수 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 임신은 분명히 주요 원인이며 먼저 배제해야 합니다.
피임약
피임약을 복용하는 일부 여성은 생리가 없을 수 있습니다. 피임약 복용을 중단한 후에도 정기적인 월경이 재개되는 데 3~6개월이 소요될 수 있습니다.
스트레스
생활에 과도한 스트레스가 있으면 월경이 부족할 수 있습니다. 대부분의 여성이 시험 시간, 결혼 계획 또는 이와 유사한 스트레스 상황에서 정상적인 주기를 유지하기 때문에 이것이 약간 과장되었다고 생각하지만 고려해야 할 사항입니다. 일반적으로 스트레스의 원인이 제거되면 월경이 재개됩니다.
약물
특정 약물이 규칙적인 주기를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제 또는 갑상선 약물. 어떤 이유로든 새로운 약을 복용하기 시작했다면 의사와 상의해야 합니다.
질병
최근에 만성 질환을 앓은 적이 있다면 이는 신체와 정상적인 기능에 막대한 스트레스를 줄 수 있으며 따라서 생리를 방해할 수 있습니다.
호르몬 불균형
여성의 호르몬 불균형의 일반적인 형태는 "다낭성 난소 증후군"입니다. 이 상태는 정상적인 월경 주기에서 볼 수 있는 변동 상태보다 상대적으로 높고 지속적인 수준의 에스트로겐과 남성 호르몬인 안드로겐을 유발합니다. 이로 인해 배란이 부족하여 월경이 부족할 수 있습니다.
갑상선 문제
갑상선 질환은 주기를 방해할 수 있는 뇌하수체에서 생성되는 생식 호르몬인 프로락틴 생산을 증가 또는 감소시킬 수 있습니다.
그래도 걱정된다면 의사를 방문해야 하며, 의사는 위의 모든 조건에 대해 논의하여 월경 부족의 원인을 배제할 수 있습니다. 규칙적이고 격렬하게 운동할 때 이들 중 어느 것도 이에 기여하지 않는다면 "여성 운동선수 삼합회"로 고통받을 수 있습니다.
여성 운동선수 3인조
이 문구는 운동 훈련과 관련된 세 가지 상태의 조합을 설명하기 위해 1990년대에 만들어졌습니다. 즉, 불규칙한 섭식 패턴, 무월경(월경 부족) 및 골다공증입니다.
“웨이트 트레이닝은 또한 뼈를 강화하고 자신감을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 너무 많이 하는 것의 부작용도 알고 있어야 합니다.” 운동 요법을 생활에 통합하는 것은 압도적으로 긍정적입니다. 연구에 따르면 심혈관 건강을 개선하고 면역 기능을 개선하며 더 건강하고 낙천적인 생활 방식을 촉진할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 또한 뼈를 강화하고 자신감을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 지나치게 손을 대는 것의 부작용도 알고 있어야 합니다.
여자 선수 트라이어드는 일반적으로 운동 중 소모되는 칼로리의 양을 유지하기에 충분한 식사를 하지 않거나 과도한 운동과 같은 요인에 의해 발생합니다. 때때로 여성들은 저체중을 유지하거나 달리기나 체조와 같이 선택한 스포츠에서 이점을 얻기 위해 칼로리를 제한합니다. 호르몬 렙틴은 뇌에 신체의 체지방량을 알려줍니다. 체지방 비율이 너무 낮으면 월경 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
속발성 무월경은 일반적으로 6회 이상 생리를 놓친 것으로 분류되지만, 6회 이전에 걱정된다면 의사의 조언을 구해야 합니다. 월경 주기의 감소는 호르몬 수치의 변화를 나타낼 수 있습니다. 사실, 미국 스포츠 의학 학회(American College of Sports Medicine)에서 발표한 한 논문에서는 단기 무월경은 여성 운동선수 3인조에 대한 경고 신호로 간주되어야 하고 여성은 생리를 놓친 후 처음 3개월 이내에 건강 관리 조언을 받아야 한다고 권장합니다. 또한 피로, 빈혈 또는 우울증과 같은 다른 증상이 있는지 살펴보십시오. 때때로 이러한 미묘한 징후는 당신이 여성 선수 3인조의 위험에 처해 있음을 나타낼 수 있습니다.
여성 운동 선수는 충분한 칼로리를 섭취해야 함을 명심하십시오. 그렇지 않으면 근육량이 줄어들고 뼈가 손실되어 스트레스 골절과 같은 부상을 입을 수 있습니다. (나는 체중 1파운드당 최소 8-10칼로리를 섭취할 것을 제안합니다.) 저체중은 배란과 생리를 멈출 수 있는 에스트로겐 생성을 멈추게 합니다. 장기간의 무월경은 또한 노년에 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
위험을 줄이기 위한 권장 사항
무월경의 증상을 줄이기 위한 권장 사항은 원인을 기반으로 합니다. 의사는 스트레스, 신체 활동, 체중 감소 또는 증가 수준에 따라 생활 방식을 바꾸도록 제안할 수 있습니다.
운동성 무월경으로 인한 에스트로겐 부족은 경구 피임약 형태의 에스트로겐 대체 요법으로 치료할 수 있습니다. 그러나 생활 방식의 변화도 운동성 무월경을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 운동 프로그램을 따르고 있음에도 불구하고 건강한 생활 방식과 체중을 유지하고 있는지 평가해야 합니다.
체중을 약간 늘리기 위해 식단과 활동 수준을 변경해야 할 수도 있습니다. 운동량을 보충하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 단백질, 복합 탄수화물, 필수 지방의 균형이 잘 잡힌 올바른 종류의 음식을 섭취하면 건강한 한도 내에서 저체중을 유지할 수 있습니다.
월경이 다시 시작되는지 확인하기 위해 잠시 운동량을 10~20% 줄이는 것도 고려할 수 있습니다.
또한 일, 여가 및 휴식과 같은 삶의 다른 영역에서 균형을 유지하도록 노력하십시오. 보다 균형 잡히고 현명한 식단을 시행하고 운동량을 조절하면 생리 기간이 자연스럽게 회복될 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 보충제
연구에 따르면 스트레스 골절이나 부상을 더 많이 입은 운동 선수는 칼슘 섭취량이 더 적었습니다. 하루에 1,200~1,500mg의 칼슘을 보충해 보세요. 그러나 한 번에 600mg만 흡수될 수 있으므로 하루 종일 간격을 두십시오. 추가 비타민 D(400~800IU)는 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
또한 매일 철분 보충제(15~18mg)를 섭취하는 것을 고려하십시오. 특히 빈혈이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
폐회식에서
여자 선수 3인조는 예방 가능한 문제임을 기억하십시오. 월경 주기를 포함하여 신체에 귀를 기울이면 "건강한" 생활 방식이 정말 건강한지 확인할 수 있습니다!
Linda O'Byrne은 건강 보조 식품 업계에서 10년 이상의 경험을 가지고 있으며 ISSA 인증을 받은 Performance Nutrition 전문가입니다. 그녀는 활동적인 개인, 특히 여성 운동선수의 식이 보충제의 올바른 사용에 대한 철저한 이해와 지식을 가지고 있습니다. Linda는 체중 부하 운동 시스템과 장거리 달리기에 대한 광범위한 배경 지식을 가지고 있습니다. 그녀는 Real SOLUTIONS 온라인 뉴스레터에 정기적으로 기고하고 있으며 열렬한 장거리 달리기 선수입니다.
