캐나다 셔브룩 대학교(University of Sherbrooke)의 연구에서 일주일에 세 번 운동을 하면 젊은 여성에서는 인슐린 감수성이 개선되지만 나이든 여성에서는 그렇지 않은 것으로 나타난 이유를 설명할 수 있습니까? (European Journal of Applied Physiology, 2005년 10월) 인슐린 민감도는 세포가 인슐린에 반응하는 능력을 측정합니다. 세포가 인슐린에 적절히 반응하지 못하면 혈당 수치가 너무 높아져 당뇨병, 특히 복부 비만, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 및 신경 손상을 겪을 가능성이 높아집니다. 인슐린에 반응하지 못하는 것은 북미에서 당뇨병의 가장 흔한 원인입니다. 운동은 근육에 저장된 당을 비우므로 세포가 인슐린에 반응하는 데 도움이 됩니다. 빈 근육은 음식을 먹을 때마다 혈류에서 설탕을 흡수하고 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지할 수 있습니다.
북미 성인의 35%는 너무 많이 먹고 너무 적게 운동하기 때문에 당뇨병에 걸릴 것입니다. 뚱뚱하면 지방 세포가 지방으로 채워져 인슐린 수용체를 차단하고 신체가 인슐린에 반응하지 못하게 되기 때문입니다. 인슐린은 특히 식사 후에 혈당이 너무 높아지는 것을 방지합니다. 따라서 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않을 때 췌장은 매우 많은 양의 인슐린을 생성하여 관상동맥을 수축시켜 심장마비를 겪을 가능성을 높이고 뇌를 자극하여 배고프게 하고 배에 지방을 축적하게 합니다. .
몸에서 여분의 설탕을 저장할 수 있는 유일한 장소는 간과 근육입니다. 음식을 먹을 때 설탕은 장에서 혈류로, 그리고 근육과 간으로 이동합니다. 근육에 설탕이 가득 차면 설탕은 간으로만 들어갈 수 있고 혈중 농도가 너무 높아집니다. 이로 인해 설탕이 세포에 달라붙게 됩니다. 일단 세포에 붙으면 설탕은 소르비톨로 전환되어 세포를 손상시켜 실명, 심장마비, 뇌졸중, 신장 손상 및 당뇨병의 기타 모든 부작용을 유발합니다. 이 연구에 따르면 젊은 여성은 일주일에 3번의 요법으로 근육을 비울 만큼 충분히 격렬한 운동을 할 수 있지만 나이든 여성은 그렇게 할 수 없습니다.
따라서 대부분의 노인들은 근육에 저장된 설탕을 고갈시키기 위해 매일 운동을 해야 합니다. 젊은 사람들은 일주일에 3번의 세션 동안 매우 격렬하게 운동하기만 하면 운동 횟수를 줄이고 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
100가지 건강에 좋은 요리법이 포함된 Good Food Book을 무료로 읽으십시오.
Gabe Mirkin 박사는 25년 동안 라디오 토크쇼 진행자였으며 40년 이상 의사를 개업했습니다. 그는 스포츠 의학을 포함하여 4개의 전문 분야에서 보드 인증을 받았습니다. http://www.DrMirkin.com
에서 수백 개의 피트니스 및 건강 보고서를 읽거나 들어보십시오.피트니스, 건강 및 영양에 관한 무료 주간 뉴스레터입니다.