폐경 전 과도기인 폐경기 동안 여성은 신체적 변화 외에도 분노를 비롯한 여러 감정적 문제와 기분 변화를 경험합니다. 전문가들에 따르면 폐경 전후는 분노 및 기타 기분 변화를 일으키지 않지만 폐경기 동안 호르몬 생산의 변동은 이미 존재하는 분노, 우울증 및 기타 기분 변화를 유발합니다.
많은 여성들은 약간의 도발에도 분노와 같은 강렬한 감정의 파도를 경험합니다. 많은 사람들이 자신의 한계와 다른 사람들의 한계를 넘어서는 행동을 용납하지 않을 것입니다. 일부 여성들은 분노와 분노에 초점을 맞추고 다른 사람들을 대신하여 자주 개입합니다.
생활 방식의 간단한 변화는 폐경으로 이어지는 기간 동안의 분노 및 기타 기분 변화와 같은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동 요법을 따르는 것은 폐경기 동안 분노를 줄이는 좋은 방법 중 하나입니다. 훌륭한 스트레스 해소제인 운동은 항우울제 및 항불안(불안 완화) 효과가 있습니다. 규칙적인 운동을 하는 사람은 일반적으로 정신적, 육체적 건강 문제가 적으며 일주일에 세 번 빠르게 걷는 것은 폐경기 동안 분노와 기타 기분 변화의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 고통을 줄이고 분노와 같은 감정에 영향을 미치는 호르몬인 엔돌핀을 자극하고 세로토닌 수치를 높입니다. 세로토닌은 순환 신체 과정을 조절합니다. 또한, 운동은 숙면에 도움이 되고 일반적으로 폐경기 및 폐경과 관련된 체중 증가를 조절합니다. 가족, 친구, 동료보다 조깅/산책로와 운동기구에서 억눌린 감정과 분노를 끄집어내는 것이 훨씬 낫습니다!
건강 상태가 있는 경우 운동 요법을 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 기분 변화와 분노가 개선되기까지는 일반적으로 몇 주에서 많게는 4개월이 걸립니다.
갱년기의 분노에 대한 다이어트의 효과
갱년기 여성과 폐경기 여성의 경우 다이어트는 분노와 같은 정서적 측면에 큰 영향을 미칩니다. 단백질, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식단, 설탕, 카페인 및 탄수화물 섭취 감소 등을 매우 선호해야 합니다. 연어, 참치 및 기타 냉수어류와 아마씨유는 오메가-3 지방산의 공급원입니다.
분노 및 기타 불안과 기분 변화를 극복하기 위해; 폐경기 여성 및 폐경기 여성은 다음으로 식단을 보충해야 합니다.
· 아미노산 트립토판 – 세로토닌 수치를 증가시켜 불안과 우울을 줄이는 천연 이완제.
• 감마아미노 부티르산(GABA) – 천연 진정제로 작용합니다.
• DLPA(D, L- 페닐알라닌) – 뇌의 기분을 고양시키는 화학 물질을 강화하고 통증 신호를 증폭시키는 신경계 효소를 차단합니다. GABA와 함께 사용하면 더욱 효과적인 진통제입니다.
· 티로신 – 천연 각성제이며 기분 변화를 없애기에 매우 적합합니다.
폐경 전 여성과 비교하여 폐경 전후 여성은 분노, 우울증 및 기타 기분 변화를 경험할 위험이 두 배입니다. 호르몬 대체 요법(HRT)을 받든 받지 않든 위의 경험에 차이가 없음이 밝혀졌습니다.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Cathy는 여성과 남성, 특히 폐경과 갱년기의 중년 문제에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀의 책은 www.howtoconquermenopause.com에서 찾을 수 있습니다.