1. 항상 피곤합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 지속적인 피로는 의사를 방문하는 일반적인 이유입니다. 피곤함은 너무 바쁜 생활 방식으로 인해 발생할 수 있지만 카펫 아래에서 걱정거리를 닦지 마십시오. 생활 방식을 바꾸려면 2주 또는 3주를 투자하십시오. 더 많은 수면을 취하십시오. 소셜 캘린더를 다듬으세요. 더 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 더 많은 수분을 섭취하십시오. 카페인과 알코올을 줄이십시오. 이렇게 변경했는데도 여전히 증상이 느껴지면 전문가의 도움을 받으십시오.
2. 좋은 지방을 많이 먹고 나쁜 지방을 적게 섭취하십시오! 좋은 오메가-3 지방산(호두, 연어, 호박씨, 아마씨)은 몸에 항염증 호르몬을 만드는 원료가 됩니다. 오메가-6 지방산(옥수수, 홍화, 해바라기, 참기름)이 풍부한 식품은 염증을 촉진하는 에이코사노이드의 빌딩 블록입니다. 행복한 균형을 유지하도록 노력하십시오.
3. 규칙적인 운동은 모든 여성에게 중요합니다. 그것이 없으면 뼈가 자동으로 가늘어집니다.
4. 일반적인 갱년기 증상에 대한 비호르몬적 대안을 찾고 계십니까? 금연, 매일 운동, 이완 및 심호흡 기술을 연습하고 매운 음식, 알코올 및 카페인을 피하십시오. 이소플라본이 풍부한 음식(대두 견과류, 두유, 두부, 리마콩, 렌즈콩, 강낭콩)을 하루에 한두 번 섭취하도록 하십시오. 그러나 100mg/일을 초과하지 마십시오.
5. 그만하고 질문하십시오! 불평하고, 비판하고, 잔소리하고, 비난하고, 위협하고, 벌하고 싶은 충동이 발생하는 짧은 순간에, 그러나 그 말이 당신의 나방을 떠나기 전에 멈추고 스스로에게 "이것이 정말로 중요한가?"라고 물어보십시오.
6. 당신에게 중요한 사람과 차이가 있을 때 협상하십시오. 당신이 바꿀 수 있는 유일한 사람은 당신 자신입니다. 다른 사람의 태도는 바꿀 수 없지만 그에 대한 태도는 바꿀 수 있습니다. 타협점을 찾으십시오.,br>
7. 새로운 걸 시도 해봐. 새로운 것에 관심을 가지면 탐색하고 새로운 것을 배우고 두뇌를 조정해야 합니다. 그런 다음 이 새로운 기술을 연마하십시오. 새로 발견한 능력을 통해 스스로에 대한 자부심을 가질 수 있습니다. 이것은 당신이 다음에 무엇을 할 수 있는지에 대한 꿈을 꾸도록 격려할 것입니다. 이는 삶에 대한 헌신의 표시입니다.
8. 다른 사람을 도우십시오. 이것이 당신에게 무엇을 할 수 있는지 놀랍습니다. 다른 사람들에게 손을 내미는 사람들은 거의 모든 것을 확장합니다. 그것은 당신이 새로운 솔루션을 꿈꾸도록 요구하는 다양한 문제를 제시합니다. 추가 보너스로 새롭고 놀랍도록 다양한 관계를 구축할 수 있습니다.
9 사랑에 제한을 두지 마세요! 감정으로서의 사랑은 기쁨, 만족, 분노 등 다양한 감정으로 가득 찬 단일 패키지입니다! 사랑하는 사람은 어느 정도 처리할 수 있으므로 길 잃은 개를 입양하고, 자녀와 시간을 보내고, 오랜 친구와 새 친구와 함께 웃을 수 있습니다. 주변에 있는 사람을 사랑하세요! (커트 보네거트).
10. 거절하는 법을 배울 때 사람들의 존경을 받는다는 것을 기억하십시오.
박사 Dawn Hillier – 전무 이사
http://www.AccomplishingWellness.co.uk
고등 교육 및 국가 보건 서비스에서 모범적인 기록을 가지고 있고 성공적인 코스 설계, 제공 및 연구에 대한 국제적 실적을 보유한 학술 기업가, 관리자, 교사 및 연구원입니다.
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