갱년기 및 폐경기 증상 제거

갱년기 및 갱년기는 여성의 삶의 자연스러운 주기입니다. 폐경은 생리 또는 월경이 중단되는 것입니다. 평균 연령은 52세이지만 30대나 60대에도 폐경이 올 수 있습니다. 여성의 삶에서 갱년기 또는 폐경 단계는 극적이거나 매우 단순할 수 있습니다. 이는 모든 여성에게 다릅니다. 그러나 모든 여성은 생리를 중단합니다. 어떤 사람들은 그것을 '역전의 청소년기'라고 부릅니다. 호르몬과 감정의 변동이 심한 불안정한 시기입니다. 폐경 전후는 일반적으로 2~5년 전이지만 때때로 여성은 생리를 중단하기 10~15년 전에 증상이 나타납니다. 젊은 나이에 증상이 나타나면 조기 폐경이라고 합니다.

갱년기 및 폐경기 증상에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 일과성 열감—갑작스러운 몸의 열감, 땀이 많이 나고 머리, 목, 가슴이 붉어지는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 경미하거나 심한 심계항진, 불안, 과민성 및 드물게 공황과 함께 발생할 수 있습니다. 안면 홍조는 마지막 월경 기간(폐경) 즈음에 여성의 에스트로겐 수치 변화의 가장 흔한 증상입니다.

• 유방 압통

• 월경전 증후군의 악화

• 성욕 감소(성욕)

• 피로

• 불규칙한 기간

• 질 건조증; 성관계 중 불편함

• 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새는 경우

• 절박뇨(배뇨를 더 자주 해야 하는 절박함)

• 기분 전환

• 수면 장애

일부 여성은 안면 홍조를 결코 경험하지 않지만, 다른 여성은 30대에 일과를 시작합니다. 안면 홍조는 에스트로겐 수치가 특정 지점 아래로 떨어진 폐경 후 첫 2년 동안 가장 빈번하고 강렬합니다. 수면 패턴은 일반적으로 안면 홍조가 시작된 후 6~12개월 이내에 개선됩니다.

불규칙한 기간은 폐경기 동안 일반적이며 정상입니다. 그러나 다른 상태는 월경 출혈의 이상을 유발할 수 있습니다. 다음 상황 중 하나라도 해당되면 자연 요법사를 만나 다른 원인을 배제하십시오.

• 생리가 매우 무거우거나 혈전이 동반됩니다.

• 생리 기간이 평소보다 며칠 더 오래 지속됩니다.

• 마침표 사이의 얼룩.

• 섹스 후 반점.

• 마침표는 더 가깝게 나타납니다.

비정상적인 출혈의 잠재적 원인에는 호르몬 불균형, 피임약, 임신, 섬유종, 혈액 응고 문제 또는 드물게 암이 포함됩니다.

갱년기 및 갱년기 증상을 제거하는 형이상학적 방법은 삶의 도식에서 자신에 대한 사고 과정을 변경하고 이러한 생각을 긍정적인 확언으로 대체해야 합니다.

• 나는 이제 내 마음과 내 삶을 책임진다. 나는 강력하고 역동적인 여성이다! 내 몸의 모든 부분은 완벽하게 기능합니다. 나는 나를 사랑한다. 나는 주기의 모든 변화에서 균형을 이루고 평화로우며 사랑으로 내 몸을 축복합니다.

자기 패배적인 생각을 바꾸는 것 외에도 식이 요법을 변경하면 갱년기 및 갱년기 증상을 크게 완화할 수 있습니다.

일본 여성은 월경 증상이나 안면홍조로 고통받는 경향이 미국 여성의 약 1/3에 불과하다는 것은 알려진 사실입니다. 채식을 하는 여성은 또한 고기를 먹는 여성보다 안면 홍조를 덜 호소합니다. 물론 그 스테이크를 포기할 필요는 없습니다. 그러나 의사와 영양 전문가들은 그 차이가 주로 이 여성들의 식단에 콩 제품을 사용하기 때문이라고 생각하며 많은 여성들이 일부 콩을 식단, 월경 증상 및 갱년기 증상이 상당히 완화되었습니다.

기타 중요한 보충 자료는 다음과 같습니다.

아마씨:식물성 에스트로겐(특히 리그난)이 풍부한 아마씨에는 심장병 퇴치에 도움이 되는 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 그리고 콩처럼 몸에 좋은 만능 조력자입니다. 식물성 에스트로겐이 풍부하고 아마씨는 안면 홍조와 같은 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유방암 및 기타 암 퇴치에 도움이 됩니다. 조기 폐경을 시작하고 불규칙한 기간을 겪을 때 흔한 증상인 심한 출혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 산이 높기 때문에 유방 압통, 경련 및 기타 PMS와 유사한 불편함과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Red Clover(Promensil이라는 브랜드 이름으로 사용 가능)는 바이오플라보노이드가 풍부한 또 다른 식물성 에스트로겐입니다. 다른 식물성 에스트로겐과 마찬가지로 레드 클로버는 안면홍조를 줄이고 골다공증 퇴치를 돕고 일반적으로 다른 갱년기 증상을 최소화하는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근에 처음에 믿었던 것만큼 도움이 되지 않는다는 다른 연구가 있었습니다. 다른 많은 보충 자료와 마찬가지로 심사위원단은 아직 미정입니다.

비타민 E와 감귤류 바이오플라보노이드:이 조합은 핫 플래시 버스터입니다. 연구에 따르면 이 두 가지 보충제를 함께 복용하면 안면홍조 퇴치에 도움이 됩니다. 아침과 취침 전에 다시 1200mg의 바이오플라보노이드와 함께 비타민 E 400IU를 섭취하면 안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. (참고:비타민 E는 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 류마티스성 심장병, 고혈압 또는 당뇨병이 있거나 디지탈리스 약물을 복용하는 경우 비타민 E가 해로울 수 있습니다. 따라서 적절한 복용량에 대해 자연 요법사에게 확인하십시오. .)

한 연구(1960년대에 실시되었습니다. ... 불행히도 최근 연구는 거의 없었습니다)에 따르면 1200mg의 바이오플라보노이드와 1200mg의 비타민 C를 복용한 94명의 참여 여성 중 50% 이상이 한 달 만에 열이 나는 것을 멈췄습니다. 완전히 번쩍이고 또 다른 34%는 핫 플래시 빈도와 강도가 떨어졌습니다. 연구에 따르면 바이오플라보노이드는 또한 우울, 불안, 과민성 및 폐경기의 기타 정서적 부작용을 완화하는 데 도움이 되며 질 건조증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 질 건조에 도움이 됩니다(질 좌제로 사용할 수 있습니다. 캡슐을 질에 넣습니다.)

비타민 A 또는 베타 카로틴:질 건조로 고통받고 있거나 피부 질감의 변화, 건조 또는 탄력 상실을 발견했다면 비타민 A 또는 베타 카로틴이 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A(베타 카로틴이 체내에서 전환되는 물질)는 조직, 피부 및 점막을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 종종 낮은 에스트로겐 수치와 함께 발생하는 질 건조 및 피부 변화를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

B-비타민:이 비타민 제품군은 증상 퇴치 및 부정적인 장기적 위험 퇴치 측면에서 조기 폐경에 대처하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B는 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 간 기능 지원(경구 에스트로겐이 간에서 분해되기 때문에 HRT를 받는 경우 확실한 플러스) 질 건조를 예방하십시오. 감염에 대한 저항력을 높이십시오. 부신 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여기서 부신은 에스트론(폐경 후에도 신체에서 여전히 생성되는 에스트로겐 형태)의 전구체가 생성되는 곳입니다. 비타민 B는 스트레스 파이터로 간주되므로 조기 폐경 동안 불안, 과민성, 기분 변화, 심지어 불면증과 같은 정서적 증상을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, HRT를 받고 있다면 식단(통곡물, 콩, 맥주 효모는 모두 비타민 B의 좋은 공급원임)이나 종합 비타민을 통해 비타민 B를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 또는 B 복합 보충제, 연구에 따르면 HRT가 B2, B12, B6 및 비오틴 결핍을 유발할 수 있음이 밝혀졌기 때문입니다.

칼슘:골다공증 예방에 도움이 되는 확실한 필수 요소인 칼슘은 또한 혈압을 낮추고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(일부 형태의 HRT에서 여성에게서 때때로 증가함). 마그네슘:마그네슘은 매우 중요한 칼슘 조력자이며 충돌과 싸우는 데도 도움이 됩니다. 에너지 수준을 높여 조기 폐경 또는 조기 폐경이 시작될 때 자주 나타나는 피로. 칼륨:에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 심장 박동을 규칙화하여 심계항진을 앓는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이는 폐경기의 상당히 흔한 증상입니다. 또한 특정 형태의 HRT, 특히 Provera와 같은 프로게스틴의 부작용인 수분 저류 및 팽만감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

블랙 코호시(Black Cohosh):안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되며 경련, 무거운 기간 및 기타 생리 불규칙에 도움이 됩니다. 블랙 코호시를 사용하여 수행된 연구에 따르면 특히 안면 홍조에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그리고 일부 연구자들은 이것이 골다공증을 예방하고 뼈 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿고 있지만, 인간에 대한 장기간의 연구에서는 이를 입증하지 못했습니다.

Chasteberry (Vitex agnus castus):이것은 (블랙 코호시와 같은) 프로게스테론처럼 작용하는 것으로 보이며 유럽에서 PMS 증상과 갱년기 증상을 완화하기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. LH와 FSH를 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 뇌하수체 기능에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 여러 연구에서 갱년기 증상, 특히 안면 홍조와 불규칙한 출혈을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 주로 체이스베리가 프로락틴 생성을 억제하기 때문에 유방 압통에 도움이 됩니다. 일반적으로 결과를 확인하는 데 약 3~4주가 소요됩니다. 그러나 한 가지 주의할 점은 체이스베리가 유럽에서 널리 사용되기는 하지만 이에 대해 수행된 이중 맹검 위약 연구는 없다는 것입니다.

달맞이꽃 기름:GLA(감마 리놀레산)의 좋은 공급원인 달맞이꽃 기름은 많은 여성들이 갱년기 증상과 같은 PMS 증상과 싸우는 데 도움을 주기 위해 사용했습니다. 팽만감, 수분 저류, 유방 압통, 경련 및 질 건조를 예방하는 데 도움이 됩니다.

St. Johns Wort 또는 Sam-E:더 쉽게 우울해지면 St. Johns Wort 또는 Sam-E가 도움이 될 수 있습니다. 천연 진정제로 널리 선전되는 이 허브는 과민성, 우울증 및 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 23개 이상의 서로 다른 연구에서 호르몬 수치가 갑자기 떨어질 때 우울증과 싸우는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

카바 카바(Kava Kava):불안 감소, 우울증 퇴치, 기분 전환에 도움이 되는 카바 카바는 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 최근 한 연구에 따르면 갱년기 증상이 있는 여성이 100mg의 카바 카바를 하루에 세 번 복용한 결과 단 1주일 후에 차이가 있다고 보고했습니다.

발레리안:흔한 증상인 불면증으로 고통받고 있다면 발레리안이 도움이 됩니다. 그것은 수면 장애뿐만 아니라 신경질과 월경 문제를 치료하기 위해 유럽에서 널리 사용됩니다. 불안 완화제로도 알려져 있으므로 기분 변화와 긴장에 도움이 될 수 있습니다.

식단을 조금만 바꾸면 몸에 가장 큰 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식단에 저지방, 고섬유질 식품을 많이 포함시키십시오.

폐경기의 증상에 대해 가장 일반적으로 불평하는 것 중 하나는 그에 따른 체중 증가입니다. 간단히 말해서, 몸은 예전과 같은 방식으로 칼로리를 소모하지 않습니다. 따라서 식단을 바꾸지 않으면(이미 건강한 식단이라 할지라도) 허리 둘레가 몇 파운드 늘게 될 것입니다. 지금 식단을 바꾸면 다른 증상을 악화시킬 수 있는 몇 가지 음식을 피하고 특정 비타민이 많이 함유된 음식을 늘리면서 칼로리는 낮게 유지하면서 몸에 필요한 영양소를 공급하면서 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 월경이나 폐경기의 최악의 증상을 이겨내십시오.

예를 들어, 대부분의 과일을 포함하여 칼륨이 많이 함유된 음식은 정신을 예리하게 유지하는 동시에 몸 전체에 건강한 물을 흘려보내는(경련과 팽만감을 줄임), 필요한 관절을 포함하여 근육과 뼈를 윤활하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 얇아지는 질벽. 요컨대, 지금은 "하루 사과"가 이보다 더 진실할 수 없는 당신의 인생의 시간입니다!

연어, 참치, 식물성 기름을 포함한 기름진 생선은 정신을 맑게 유지하고 싶은 사람에게 영양사가 종종 추천합니다. 그러나 이러한 오일은 근육이 건조되는 것을 방지하고 소화 시스템을 돕는 데에도 유용합니다.

비타민 C와 E부터 Dong Quai 및 Wild Yam Root와 같은 약초 요법에 이르기까지 모든 의약품은 월경 및 갱년기 증상을 완화시키는 데 탁월합니다. 식단에 이러한 작은 변화나 추가가 자신이 겪고 있는 고유한 증상과 싸울 뿐만 아니라 이러한 증상을 신속하게 식별하여 월경 기간 동안 건강한 삶을 영위할 수 있는 방법을 셀 수 없이 많이 탐색할 수 있습니다. 폐경 후 오랜 시간.

대두는 대부분의 미국인에게 미스터리입니다. 우리 중 많은 사람들이 두부 덩어리를 사는데, 솔직히 말하자면 맛이 없습니다. 그러나 식단에 추가하는 방법을 알아내기 위해 일본으로 이동할 필요는 없습니다. 가끔 채식 버거를 즐기기 위해 치즈 버거 먹는 것을 포기할 필요는 없지만 식단에 약간의 콩을 추가하면 수백만 명의 여성에게 월경과 갱년기의 부정적인 증상이 완화되었습니다. 콩 제품을 많이 먹지 않았다면 아직 코를 돌리지 마십시오. 부정적인 월경, 갱년기 또는 갱년기 증상을 완화하는 것 외에도 실제로 그것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다! 말할 것도 없이 콩은 처방, 수술 및 부작용에 비해 훨씬 저렴합니다.

다음과 같이 전반적인 웰빙을 향상시키는 일을 하면 기분이 나아질 것입니다.

• 운동.

• 이완 기법(이완을 위한 호흡 운동 또는 명상, 요가, 바이오피드백)을 사용합니다.

• 담배를 피우면 금연하십시오.

• 더 많은 수면을 취하고 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나십시오.

• 알코올 양을 줄이십시오.

• 카페인이 없는 차/커피만 마시십시오. 안면 홍조가 심한 경우 뜨거운 음료를 멀리하십시오. 신체가 "뜨거워져" 안면 홍조를 일으킬 이유를 주지 않는 것입니다.

• 탄산 음료 제거 — 물과 주스로 대체하면 뼈와 근육에 윤활유를 공급하고 골다공증이 정착하는 것을 방지하며 일반적인 통증과 통증을 완화할 수 있습니다.

• 건강한 체중을 유지하고 유지하십시오.

• 매일 최소 8잔의 물 마시기 — 뜨거운 음료보다 찬 음료를 마십니다.

• 옷을 겹겹이 입어서 필요에 따라 옷을 벗을 수 있습니다.

• 면, 실크와 같은 천연 소재를 착용하십시오.