많은 여성들이 갱년기 증상을 완화하기 위해 안전하고 효과적인 천연 대안을 찾기 시작했습니다. 호르몬 대체 요법의 위험이 이점보다 클 수 있습니다.
갱년기는 식이요법과 운동으로 관리할 수 있습니다. 운동은 근육과 뼈를 강화하고 혈액 순환을 돕습니다. 그것은 당신에게 더 나은 정신적 전망을 제공하고 더 나은 수면을 돕습니다. 운동은 또한 진정 효과를 주고 스트레스를 줄이며 활력, 집중력 및 각성을 증가시킬 수 있습니다. 역도 운동은 뼈 손실과 골다공증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세, 균형 및 근긴장도를 개선합니다.
많은 여성들이 콩 제품을 섭취함으로써 좋은 결과를 경험합니다. 콩에는 천연 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 포함되어 있기 때문에 폐경기에 발생하는 신체의 에스트로겐 감소를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 안면 홍조와 야간 발한을 완화할 수 있습니다. 콩 소스에는 두부, 두유, 콩, 콩 및 콩 단백질 분말이 포함됩니다. 하루 1-2회분에 해당하는 최소 25g의 대두 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
일부 여성들은 Black Cohosh, 비타민 E 및 Dong Quai, 달맞이꽃 기름, Red Clover와 같은 허브를 복용하면 안면 홍조, 식은땀 및 기타 증상이 감소한다고 보고했습니다.
면 잠옷을 입고 실크 침구를 사용하면 식은땀과 수면 방해를 완화할 수 있습니다. 실크는 몸의 열에 적응하고 수분을 배출하는 위킹, 자체 조절 품질을 가지고 있습니다. 그 결과 수면 온도가 적절하고 식은땀이 날 가능성이 줄어듭니다.
그웬 존스(Gwen Jones)는 면 잠옷과 실크로 채워진 침구 아래에서 잠을 자고 콩 견과류를 먹으면서 갱년기의 맹공격을 초조하게 기다리고 있는 토론토에 살고 있습니다. http://www.menopauseliving.com
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