PMS를 다루는 첫 번째 단계는 자신의 월간 주기를 더 잘 이해하고 배란 및 월경 전 변화가 예상되는 시점을 아는 것입니다. 월경 주기가 규칙적인 여성은 생리 직전에 발생하는 증상과 생리가 시작되는 날을 기록할 수 있습니다. 이 정보는 대략적인 배란일을 계산하고 PMS 발병에 대해 정신적, 정서적으로 준비하는 데 사용됩니다.
현재 PMS를 앓고 있지 않은 여성의 PMS 증상을 줄이고 이러한 증상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 변화가 있습니다. 규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 PMS 증상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 고양시키고 통증 민감성을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출합니다. 운동은 또한 신체에 많은 다른 유익한 건강 효과가 있습니다. 매일 칼슘 보충제를 단독으로 또는 비타민 B6 보충제와 함께 복용하면 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인, 초콜릿, 짠 음식, 알코올 및 흡연을 줄이는 것도 많은 여성들에게 안도감을 줍니다.
무엇을 기대해야 하는지 알고 준비하는 것은 PMS의 불편함을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 팽만감이나 유방 압통이 문제인 경우 헐렁한 옷이나 지지력이 더 좋은 브래지어를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 요가 및 마사지와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 웰빙을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 월경 전 단계의 하룻밤 수면 부족과 아침과 저녁에 형광등에 노출되면 일부 여성의 PMS 증상이 개선될 수 있습니다.
간단한 생활 방식의 변화와 가정 요법이 PMS의 많은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 더 심각한 증상을 다루기 위해 약물이 필요할 수 있습니다. 심한 통증이 느껴지거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심하거나, 우울, 불안 등의 심리적 증상이 나타나는 경우에는 의사의 진찰을 받아야 합니다.
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