많은 여성들이 월경 전 단계 또는 생리 직전 2주 동안 체중 증가를 경험합니다. 이 체중 증가의 일부는 일시적이며 호르몬 변화로 인한 체내 체액 저류로 인해 발생합니다. 때로는 월경 전 단계의 특정 음식에 대한 갈망으로 인해 결국 체중이 증가하는 폭식을 유발할 수 있습니다. 여성이 생리통, 두통 또는 기분 변화가 심한 경우 규칙적인 운동을 할 가능성이 낮을 수 있습니다. 제한된 운동과 섭식 증가는 함께 작용하여 체중을 증가시킵니다. 특정 항우울제는 부작용으로 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
월경 전 단계에서 체중 증가를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 가장 중요한 생활 습관 요소입니다. 정제된 설탕이 많이 함유된 식품은 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 풍부한 식품으로 대체되어야 합니다. 음식에 대한 갈망은 적절한 수면을 취하고, 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹고, 카페인 섭취를 제한하고, 충분한 수분을 유지하고, 최소한의 운동을 함으로써 관리할 수 있습니다. 생리 전 마지막 며칠 동안 염분 섭취를 줄이면 팽만감과 체액 저류를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체액 저류 및 팽만감이 심한 경우 스피로노락톤과 같은 이뇨제를 사용하여 신체에서 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 칼슘 보충제는 또한 팽만감과 기타 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성이 항우울제를 복용 중인 경우 체중 증가를 일으키지 않는 약물로 전환할 가능성에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 증가된 운동 및 소비되는 총 칼로리 수를 제한하는 식단과 같은 체중 감량 전략이 도움이 될 수 있습니다. 항우울제를 중단하면 우울증이 악화될 수 있으므로 체중 감량 옵션으로 간주해서는 안 됩니다.
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