갱년기 여성이 의사와 상담할 때 가장 많이 듣는 불만은 불면증입니다. 노화 과정은 수면의 질과 지속 시간을 감소시킵니다. 갱년기 여성의 경우 호르몬의 감소와 그 불균형이 악화됩니다. 폐경과 함께 일어나는 생물학적, 심리적 변화는 모두 불면증의 주요 원인인 스트레스, 불안, 우울증을 유발합니다.
안면홍조와 발한은 호르몬 불균형으로 인한 갱년기 여성의 흔한 문제입니다. 이러한 증상이 밤, 특히 이른 아침에 발생하면 만성 불면증을 유발할 수 있습니다. 한 여성이 일과성 열감으로 잠에서 깨어나 땀을 흘리고 있습니다. 그녀는 정상이라고 느낄 때까지 다시 잠들기가 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 생생한 꿈을 꾸고 두근거리는 마음으로 일어나는 것도 문제다. 때때로 여성은 깨어나지 않더라도 깊은 수복 단계에서 얕은 깊이로 전환합니다. 폐경기와 관련된 불면증은 전체 여성의 15~17%에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다.
호르몬을 탓하기 전에 불면증의 다른 근본적인 원인을 찾기 위해 완전한 의학적 정밀 검사가 필요합니다. 여기에는 신체 및 정신 건강 장애와 생활 방식 관련 원인이 포함됩니다.
수면 문제에 대한 유일한 갱년기 특정 치료법은 호르몬 대체 요법입니다. 다른 연구는 상충되는 결론을 제공합니다. 배심원단이 아직 나오지 않았다고 말하는 것이 안전합니다. 여성은 호르몬 요법에 대해 다르게 반응할 수 있으며 짧은 시험을 통해 개인에게 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다.
유용한 수면 시간 습관은 침실을 시원하게 유지하기, 따뜻한 목욕, 요가와 명상과 같은 이완 기법, 부드러운 음악, 잠잘 때만 침대 사용, 졸릴 때만 침대에 눕는 것입니다. 이른 저녁에 가벼운 유산소 운동을 하고 우유, 바나나, 무화과, 대추, 참치 등 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 각성제와 베이컨, 치즈, 소시지와 같은 티라민이 풍부한 음식을 피합니다. 와인 한 잔도 도움이 됩니다.
호르몬 수치가 일정 시간이 지나면 균형에 도달하지만 수치가 더 낮더라도 폐경이 원인이 된 경우 문제가 저절로 해결됩니다.
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