가사일, 정원 가꾸기 또는 천천히 걷는 것이 당신을 건강하게 해 줄 것이라고 믿습니까? 불행히도(또는 다행스럽게도 관점에 따라), 가사가 좋은 운동이라는 증거는 없습니다. 의사들은 일주일에 세 번 30분 운동을 권장했지만, 지난 10년 동안 광범위한 연구를 통해 의사들은 일주일에 세 번 격렬한 운동을 권장하는 것에서 일상에 맞는 보다 적당한 활동으로 전환하도록 권장했습니다. 여기에는 집안일, 정원 가꾸기, 천천히 걷기와 같은 활동이 포함됩니다. 이론은 사람들이 계획된 격렬한 운동 프로그램을 수행하는 것보다 여가 활동을 통해 적은 시간을 사용하여 목표를 달성할 가능성이 더 높다는 것입니다. 많은 의사들은 이것이 더 많은 사람들, 특히 노인들에게 더 많은 건강상의 이점을 제공할 것이라고 생각했습니다.
연구자들은 영국의 15개 도시에서 60세에서 79세 사이의 여성 2300명 이상을 선택했습니다.* 이전 연구에 따르면 이 연령대의 여성 대부분은 상대적으로 활동이 적습니다. 이 연구는 무거운 가사일, 천천히 걷기, 정원 가꾸기에만 종사하는 여성이 심하게 부적합하고 종종 과체중임을 보여주었습니다. 일주일에 2.5시간 동안 활발하게 걷는 여성은 가사일을 하는 그룹보다 훨씬 날씬했습니다. 활발하게 걷는 사람들은 안정시 심박수가 훨씬 더 느렸는데, 이는 심장이 튼튼하다는 신호입니다.
이 연구의 저자들은 신체 활동에 대한 새로운 권장 사항이 인구의 더 많은 비율에 의해 달성될 수 있지만 가사와 같은 제안된 활동 중 일부가 건강에 유의미한 이점이 있다는 증거는 거의 없다고 결론지었습니다. 다른 연구에서는 심박수를 현저하게 증가시킬 만큼 격렬하게 운동하지 않으면 건강해질 수 없다고 확인합니다.
건강해지려면 심장을 튼튼하게 할 만큼 격렬한 운동을 해야 합니다. 즉, 강도가 당신을 건강하게 만들고 아무리 가벼운 운동을 해도 심장이 강해지지 않습니다. 당신의 심장은 근육입니다. 증가하는 저항에 맞서 운동하기 위해 근육을 강화하는 유일한 방법입니다. 운동 중 골격근을 펌핑하면 많은 양의 혈액이 심장의 방을 채우게 되어 다리 근육의 증가된 혈액으로 인한 저항 증가에 대항하여 수축하게 됩니다. 증가된 저항에 대항하여 펌핑하면 심장이 더 강해지고 더 건강해집니다. 따라서 건강해지고 싶다면 적어도 일주일에 두 번은 운동 속도를 높여야 합니다.
*DrBbie Lawlor, “가사, 건강에 좋은가요? 영국 여성의 심장 및 건강 연구 결과” 2002; 56:473-8, 역학 및 지역사회 건강 저널
Gabe Mirkin 박사는 25년 동안 라디오 토크쇼 진행자였으며 40년 이상 의사를 개업했습니다. 그는 스포츠 의학을 포함하여 4개의 전문 분야에서 보드 인증을 받았습니다. http://www.DrMirkin.com
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