"친애하는 여자", 그로스 할머니의 목소리가 깊어지는 황혼에 떠다니는 것 같으며, 메아리치고, 울려 퍼지며, 귓가에 울립니다. “당신의 고통을 나에게 가져오십시오. 당신의 고통을 가져다 주세요. 당신의 고통을 나에게 가져오십시오. 짐을 가져오세요. 더 이상 참을 수 없고, 더 이상 견딜 수 없고, 더 이상 운반할 수 없고, 더 이상 어깨를 들 수 없고, 더 이상 책임을 질 수 없는 모든 것을 가져오십시오. 나 한테 줘. 내려 놔. 우리가 함께 평의회에 앉아 당신의 고통이 들려주는 이야기를 듣도록 합시다. 폐경은 가벼운 짐이 필요한 여행입니다. 괴로움, 후회, 복수, 고통에 대한 집착과 같은 무거운 것들은 여행을 피곤하게 만들고 당신을 낙담하게 할 것입니다. 스토리만 가져오세요. 나머지는 남겨두세요. 열감에 통증을 태우십시오. 당신을 떠나게하십시오. 이것이 변화입니다. 사랑하는 여인이여, 그것이 당신을 변화시키도록 하십시오. 당신을 변화시키십시오.”
0단계:아무것도 하지 않음
섬유근육통을 앓고 있는 여성은 완전히 어두운 방에서 자면 통증이 적습니다. 그게 불가능하다면 수면마스크를 착용하세요.
1단계:정보 수집
10년 전 이 섹션을 썼을 때 "전신 통증"이라고 불렀던 만성 통증 장애는 이제 큰 뉴스가 되었습니다. 섬유근육통으로 알려진 이 쇠약하고 좌절감을 주는 상태를 겪고 있는 미국인 400만 명 중 90%는 백인 여성이며, 그들 중 다수는 폐경기입니다.
섬유근육통의 원인이나 치료법은 알려져 있지 않습니다. 이것은 질병이 아니라 몸의 양쪽, 허리 위와 아래에 만성적이고 광범위한 통증을 특징으로 하는 다양한 증상입니다. (제 견습생 중 한 명이 말했듯이 "하지만 나는 그 모든 곳을 한 번에 다치지 않습니다. 통증은 이리저리 움직입니다. 다음이 어디인지 결코 알 수 없습니다. ") 일부 여성은 통증과 함께 미열이 있습니다. 섬유근육통 환자의 절반 이상이 두통, 자궁내막증 및/또는 과민성대장증후군을 앓고 있습니다.
섬유근육통의 증상은 매우 다양하여 진단이 어렵습니다. (정통 진단은 특정 발병 지점에서 통증을 찾는 데 근거합니다.) 섬유근육통은 다발성 경화증, 파킨슨병, 관절염, C형 간염, 갑상선 기능 저하증, 루푸스, 류마티스성 다발성 근육통 및 조기 치매의 양상을 모방합니다. 섬유근육통이 있는 많은 여성들은 자신의 고통이 "모든 것을 마음에 두고 있다"고 말합니다.
그것은 당신의 마음에 없습니다 (혼자서). 폐경기는 당신이 구타당한 것처럼 느낄 수 있습니다. 근육은 호르몬 변화에 따라 아프고 불안해합니다. 수면 부족은 당신을 아프게 할 수 있습니다. (비회복 수면은 섬유근육통의 특징입니다.) 칼슘(및 기타 미네랄)이 부족하면 뼈가 아플 수 있습니다. 이러한 문제를 겪고 있든 섬유 근육통의 더 큰 문제를 겪고 있든 Wise Woman Ways를 사용해보십시오. 여기에 나열된 치료법은 많은 여성들을 돕는 데 매우 성공적이었습니다.
“섬유근육통이 있는 사람들은 통증에만 민감한 것이 아닙니다. 그들은 또한 시끄러운 소음, 강한 냄새, 밝은 빛을 싫어합니다.” – Daniel Clauw, MD, 이사:Georgetown University의 만성 통증 및 피로 연구 센터
2단계:에너지 참여
- 지지 그룹을 갖는 것은 섬유근육통을 통제하는 데 있어 가장 강력한 요인 중 하나입니다.
- 동종요법 아르니카 아프고 아픈 근육에 대한 놀라운 치료법입니다. 동종요법 Rhus toxicodendron의 매일 사용 섬유근육통 환자의 통증을 25% 감소시켰습니다.
- 당신이 화나는(화나거나 화난) 것들의 목록을 만드십시오. 이러한 것들은 당신의 몸 어디에 살고 있습니까? 숙련된 보디워커의 도움을 받아 해당 부위를 느슨하게 하십시오. 섬유근육통이 있는 여성은 외상(성폭력 또는 가정폭력, 알코올 중독)의 생존자가 될 가능성이 매우 높습니다.
- 어머니께 돌아가십시오. 바다에 떠. 땅에 배를 대고 눕습니다. 적나라한. 그녀가 당신을 편안하게하자. 그녀가 당신을 치유하게 하십시오.
- 이완 테이프를 듣습니다. 누군가에게 "시체 자세"라는 요가 자세를 수행하는 방법을 알려주십시오. 내면의 고요하고 평화로운 마음의 깊은 상태로 자신을 가져오는 방법을 배우십시오.
- 최면 요법은 증상을 어느 정도 정신적으로 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료도 도움이 됩니다.
3단계:영양 공급 및 토닝
- 영양이 풍부한 허브 주입, 특히 comfrey leaf의 지속적인 사용 및 쐐기풀 , 커피, 차 및 탄산음료 대신 섬유근육통을 완화하고 극복하는 데 가장 효과적인 것은 제가 아는 한 가지입니다.
- 가벼운 운동(산책, 요가 또는 태극권 수련)은 근육이 약해지고 통증이 심해지는 것을 방지합니다. 전문가들은 하루에 3분으로 시작하여 점차적으로 하루에 5분씩 4회 이상 세션을 구축할 것을 제안합니다. 지속하다; 그만한 가치가 있습니다.
- 요거트를 규칙적으로 섭취하는 것도 섬유근육통이 있는 사람들에게 매우 도움이 됩니다. 아마도 면역을 강화하고 영양을 공급하는 요구르트의 능력 때문일 것입니다. 일부는 섬유근육통이 면역 체계 기능 장애의 결과라고 의심합니다.
- 마그네슘은 근육과 결합 조직의 통증을 예방하는 중요한 영양소입니다. 콩류, 통곡물, 잎이 많은 채소 및 쐐기풀 및 귀리와 같은 영양이 풍부한 허브가 최고의 공급원입니다.
- 뜸은 바늘 없는 침술이라고도 합니다. 집에서 쉽고 안전하게 할 수 있는 뜸은 관절염과 근육통을 빠르게 완화시켜줍니다. 그것은 통증을 완화할 뿐만 아니라 긴장을 풀어 미래의 통증을 줄이고 점차적으로 "치료"에 영향을 미칩니다. 한방 약국이나 건강 식품 가게에서 뜸쑥 "시가"를 구입할 수 있습니다. 뜸쑥의 빛나는 끝 부분(불을 붙인 후)을 통증이 있는 부위 근처로 가져오고 열이 너무 강해질 때까지 작은 나선형으로 천천히 움직입니다. (이 작업은 몇 분 또는 여러 시간이 소요될 수 있습니다.) 통증 완화는 일반적으로 즉각적이며 종종 12시간 이상 지속됩니다.
4단계:자극/진정
- 버드나무 껍질 또는 첨탑의 팅크(1-2 드롭퍼풀/1-2 ml는 복용량)는 섬유근육통을 다루는 여성에게 중요한 녹색 동맹국으로 적극 권장됩니다.
- 캡슐이나 차가 아닌 St. Joan's wort 팅크는 섬유근육통이 있는 여성에게 강력한 동맹국입니다. 내가 사용한 최고의 근육 이완제 중 하나입니다. 25-30방울의 복용량은 멈출 뿐만 아니라 근육통을 예방합니다. 나는 그것을 필요로 할 때 매 20분마다(10회 분량) 그것을 자주 사용했습니다. St. Joan's wort는 운동 후 복용할 때 통증을 예방합니다. 이전에 복용하면 더욱 좋습니다. 근육통과 시차로 인한 피로를 예방하기 위해 비행기에서 매시간 복용합니다.
- 숙련된 치료사의 정기적인 마사지는 혈액과 에너지의 순환을 촉진하고 통증을 완화하며 피로를 줄이고 뻣뻣함을 완화합니다. 깊은 조직 마사지를 피하십시오. 통증을 증가시킵니다. 가벼운 스트로크와 부드러운 근막 이완이 더 도움이 됩니다. 카이로프랙틱 치료는 거의 도움이 되지 않습니다.
- 온열 돌을 이용한 마사지와 기타 온열 요법은 일부 여성에게 놀라운 효과가 있습니다. 다른 사람들에게는 냉찜질이 더 효과적입니다(그러나 너무 차갑지도 않고 너무 오래 지속되지도 않습니다).
- 생강은 뜨겁게 또는 차갑게 압축하여 순환을 촉진하고 신체의 자체 치유제를 동원하여 조치를 취하고 통증을 완화합니다. 끓는 물에 신선한 생강 몇 온스를 갈아서 10분 동안 부드럽게 요리한 다음 천에 액체를 적셔 아픈 부위에 바르는 데 사용합니다.
- 국립 보건원(National Institute of Health)은 침술로 완화할 수 있는 몇 안 되는 질환 중 하나로 섬유근육통을 나열했습니다.
- 누워서 자는 것이 통증을 악화시키는 경우, 발레리안, 스컬캡 또는 세인트 조안스 워트 팅크를 최대 한 방울/1ml까지 이완시켜 필요한 경우 두 번 반복합니다.
5a단계:보조제 사용
- 한 연구에 따르면 섬유근육통이 있는 사람들은 SAM-e 또는 5-HTP(5-하이드록시트립토판 – 세로토닌의 전구체)를 복용하는 것이 거의 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. St. Joan 's / John 's wort를 복용하는 경우 5-HTP를 사용하지 마십시오.
- 수면 부족은 섬유근육통의 증상을 빠르게 악화시킬 수 있습니다. (0단계 참조.) 수면이 당신을 혼란스럽게 하는 경우, 취침 시간의 멜라토닌(최대 복용량)이 도움이 될 수 있습니다.
5b단계:약물 사용
- 라벤더 에센셜 오일은 수년 동안 섬유근육통을 치료해 온 여러 여성들이 추천했습니다. 호호바 또는 올리브 오일에 희석하여 문지르십시오.
- 섬유근육통의 정통 치료는 주로 항경련제, 항우울제 및 근육 이완제와 같은 약물에 크게 의존합니다. 그러나 Celebrex, Vioxx, Valteran, amitriptyline(Elavil), fluoxetine(Prozac), vanlafaxine(Effecor), trazadone(Desyrel), alprazolam(Xanax) 및 cyclobenzaprine(Flexeril)은 간에 악영향을 미치고 면역 체계를 교란시킬 수 있습니다.
- 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 대부분의 여성에서 섬유근육통 통증을 감소시키지 않습니다.
- Tramadol(Ultram)은 섬유근육통 환자의 변경된 뇌 화학물질과 통증 신호를 모두 해결하는 약물입니다.
6단계:중단 및 입력
- 침습적 진단 검사를 조심하십시오. 많은 여성들이 자신의 고통에 이름을 알리기 위해 끝없는 테스트를 반복하며 성공하지 못하고 육체적, 정신적, 정서적 고통을 대가로 치르고 있다고 보고합니다.
- 일시적으로 신경을 마비시키는 약물인 리도카인 주사는 일부 여성의 섬유근육통 통증 완화에 효과적입니다. 캡사이신(카이엔에서 추출) 주사는 신경 종말을 파괴하여 통증을 완화합니다.
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갱년기, 현명한 여성의 길
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