폐경과 무서운 일과성 - 하나가 없으면 다른 하나를 생각하는 것은 거의 불가능합니다. 일과성 열감은 우리가 폐경 또는 폐경 전후(폐경 전 몇 년)를 생각할 때 생각하는 첫 번째 증상일 것입니다. 이미 안면 홍조를 경험했든, 차례를 기다리고 있든 관계없이 다음은 안면 홍조가 발생했을 때 그 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 10가지 팁입니다.
1. 연구에 따르면 콩은 일과성 열감 및 기타 폐경 증상의 심각성을 줄이는 데 약간의 이점이 있을 수 있습니다. 12주 후에는 45% 감소할 수 있습니다! 보충제보다는 음식에서 콩(60g/일)을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 콩이 함유된 식품에는 두부, 템페, 된장, 두유, 전대두, 질감을 가미한 식물성 단백질, 콩가루 등이 있습니다. *한 가지 큰 예외:유방암에 걸렸다면 먼저 의사와 상의하십시오.
2. 건강에 좋은 간식 섭취 - 아몬드, 캐슈, 신선한 과일과 채소를 포함하여 식물성 에스트로겐(식물에서 발견되는 화학 물질로 체내에서 자연적으로 생성되는 에스트로겐과 유사하게 작용할 수 있음)이 함유된 식품 섭취를 늘리십시오.
3. 블랙 코호시(1일 3회 20mg ~ 60mg)는 일과성 열감뿐만 아니라 두통, 심계항진 및 불안을 비롯한 폐경기의 다른 증상을 효과적으로 완화합니다. 600명 이상의 여성을 대상으로 한 독일 연구에서 Black Cohosh 치료를 시작한 지 8주 이내에 안면 홍조 및 기타 증상의 80% 이상이 개선된 것으로 나타났습니다. *가족 중에 암의 병력이 있는 경우 다시 한 번 의사와 상의하십시오.
4. 매일 400 IU에서 800 IU의 비타민 E를 섭취하면 폐경기나 갱년기 동안 일과성 열감 및 식은땀의 발생과 심각성을 크게 줄이고 면역 체계를 강화하고 심장을 보호하는 추가적인 이점을 제공합니다.
5. 어머니는 칼슘이 뼈에 좋다는 것을 항상 알고 계셨습니다. 우유를 모두 마시라고 권하셨을 때, 골다공증은 간과되고 종종 폐경의 심각한 부작용이었습니다. 가장 좋은 종류의 칼슘은 구연산 칼슘입니다. 칼슘 흡수를 돕는 데 필수적인 마그네슘(매일 500mg ~ 750mg)과 함께 사용하십시오.
6. 비타민 C(1일 1,000mg~2,000mg)는 비타민 E의 흡수를 돕고 모세혈관의 허약함을 감소시킵니다. 비타민 C는 또한 많은 바이오플라바노이드(감귤류의 흰색 스폰지 내부 껍질)에 널리 사용되므로 포도, 체리, 블루베리 또는 오렌지를 한 움큼 섭취하십시오.
7. 매일 30분 이상 운동하십시오. 걷거나, 뛰거나, 자전거를 타거나 다른 활동을 할 수 있습니다. 취침 후 3시간 이내에는 운동을 하지 마십시오. 규칙적인 운동(일주일에 최소 3~4일)은 뼈 손실을 예방하고 줄이는 데 도움이 되며 많은 유형의 암, 골다공증, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
8. 안면 홍조를 시작할 수 있는 식이 유발 요인에는 알코올, 카페인, 카이엔 또는 기타 맵고 자극적인 음식이 포함됩니다. 이러한 음식을 섭취한 후 안면 홍조가 더 악화된 것 같으면 가해자를 제거하고 안면 홍조가 가라앉는지 확인하십시오.
9. 즉각적이고 단기적인 완화를 위해 얼음 조각을 잡고 입이나 팔꿈치 안쪽에 대십시오. 몇 초 안에 냉각되기 시작할 것입니다! 또는 천연 진정제인 라벤더를 재빨리 냄새를 맡아보십시오.
10. 많은 여성의 경우 안면 홍조는 종종 더운 날씨와 밤에 더 악화됩니다. 가능하면 피부가 숨을 쉴 수 있는 모든 면직물을 착용하고 더운 날씨에는 선풍기를 가까이에 두어 경험하는 안면홍조 횟수를 줄이십시오. 자고 싶을 때 www.RedHotMommas.com에서 CoolMax 잠옷을 입어보십시오. Good Housekeeping Institute에서 식별한 최고의 수분 관리 의류를 제공합니다.
자료:http://www.RedHotMommas.com, Women's Health 잡지, Good Housekeeping 잡지 및 IVillage.com.